Find Ud Af Dit Antal Engel
At sammensætte en uges mad i forvejen sparer tid og er stort set den ansvarlige ting at gøre. Men det kan også skabe et seriøst rod i køkkenet. Når du ender med rodede tællere og en vask, der er fyldt med gryder og pander, kan måltiderne begynde at føle & hellip; godt, lidt elendigt.
Hold tingene organiseret, effektive og enkle med retter, der bruger minimalt udstyr, men ikke sparer på smag eller ernæring. Disse 19 fremadrettede opskrifter kræver kun en gryde eller gryde, hvilket sparer dig for masser af oprydning og et måltid-prep smeltning.
1. Ark Sriracha Ranch kylling
Du behøver ikke købe alt for fancy eller dyre ingredienser for at holde dine ugentlige måltider interessante. Det er ikke en traditionel kombination, men ranchekrydderier + en regnregn af Sriracha kan gøre underværker for at tage almindelig kylling og grøntsager til nye niveauer af velsmagende.
2. En-sund sund italiensk pølse og grøntsager
Med kartofler, masser af grøntsager og pølsen efter eget valg i en arkpande betyder alle farverne i dette måltid, at det er ernæringsmæssigt afbalanceret. Krydderier som tørret basilikum, parmesan og rød peberflager sørger for, at det smager så godt, som det ser ud.
3. Rejer Vegetabilsk stegepande
Få fire måltider fra kun 30 minutters arbejde med denne enkle rejerpande. Vi garanterer, at der er mindre tid, kræfter og penge, end det tager for dig at gå væk fra dit skrivebord for at købe frokost fra mandag til torsdag.
4. Enpandebagt Teriyaki laks og grøntsager
Lavere i raffineret sukker end din gennemsnitlige teriyaki på flaske, denne hjemmelavede sauce er bare sød nok uden at gå overbord. Sæt det på laks og grøntsager, og bag derefter til en mere hands-off version af en stegt stegning. Risen kræver en anden pande, men den er en valgfri komponent, så sved den ikke.
5. Hvidløgsurterkylling og sød kartoffelpladeforberedelse
Denne opskrift ved, at hvidløg i enhver form hæver en skål. Her kastes fire fedter med søde kartofler, grøntsager og kylling. En generøs klump olivenolie og 40 minutter senere i ovnen har du et fantastisk ildelugtende måltid klar til opbevaring i Tupperware til ugen.
hvordan man er en hippie chick
6. Sriracha blomkål stegt ris
To fordele ved blomkålris i forhold til den almindelige slags: Det er ikke så tungt, og det tager meget kortere tid at forberede sig. Par det med et par grøntsager, et protein og en stor sprøjte af Sriracha til et måltid, du ikke keder dig i løbet af ugen.
7. Thailandske rejer og quinoa med en gryde
Denne opskrift får dig til at tilberede din quinoa, grøntsager og protein alt sammen i en enkelt gryde. Det er ikke svært; det handler om at få timingen til at nyde kokosnødige, duftende resultater.
8. Hakket oksekøds søde kartoffel stegepande
Salte oksekød og søde kartofler er et godt par i denne solide stegepande, mens mange ekstra grøntsager tilføjer fiber og endnu mere volumen. Hvis du har kogt ris til rådighed, skal du pakke den i dine måltidsforberedende beholdere sammen med denne blanding. Hvis ikke, ingen bekymringer - dette er lækkert alene.
9. Måltid-Prep krypterede Tofu Morgenmad Tacos
Da de er fyldt med krydret tofu, tomater og avocado, er det en god ting, du får to af disse lækre tacos i en portion. De kan have ordet & ldquo; morgenmad & rdquo; i deres navn, men når de først er klar og klar til at gå, kan de virkelig nydes til ethvert måltid.
10. Måltid-Prep Vegetariske Quinoa Burrito skåle
Et copycat Chipotle-måltid hver dag i ugen, der er sundere og billigere end originalen? Vi er inde. Quinoa indtager risen for at tilføje noget ekstra protein til skålen, mens al koriander-lime-smagen får melet til at smage ligesom restaurantversionen.
11. Sweet Chili Tofu Salat
Den eneste & ldquo; madlavning & rdquo; involveret i disse måltider er bagningen af tofu, som er overtrukket med en vanedannende, sød chilisauce, inden den går i ovnen. De andre komponenter i salaterne kan samles lige i de containere, du gemmer dem i. Let!
12. Græsk grillet kylling og hummuspakning
Varm en grill op en gang, og få fire dage & rsquo; værd af kylling til disse hjertelige indpakninger. En simpel vinaigrette holder proteinet saftigt, mens hummus og feta tilføjer endnu mere smag, og friske grøntsager giver det en tilfredsstillende knas.
13. Meal-Prep Turkey Taco Black Bean Salads
I disse lette skåle giver en simpel kalkun, sort bønne og salsa-blanding dig en god base at bygge videre på med dine yndlingspåfyldninger. En græsk yoghurt- og salsadressing giver det cremet ved ranchedressing uden sukker eller konserveringsmidler.
14. Mellemøstlig 3-bønnesalat
I stedet for en bladsalat skal du forberede en mere tilfredsstillende version af fiber og protein. Denne opskrift bruger milde bønner, men giver dem en eksotisk smagsopgradering med frisk mynte, persille og pinjekerner.
15. Spicy Chipotle Turkey Burritos
Hvis kød er et must-have i din burrito, er denne opskrift dækket af dig. Tyrkiet holder proteinet magert, mens en lækker græsk yoghurt- og osteblanding hjælper med at binde grøntsagerne sammen.
16. Thai kokosnød sunde hjemmelavede øjeblikkelige nudler
Alt hvad du skal gøre her er at forudstille nudlerne, før du lægger dem i krukker sammen med kokosmælk, karrypasta og grøntsager. Hæld varmt vand ovenpå, når du er klar til at spise. Det er den hurtigste måde nogensinde at få din thailandske madrettelse!
17. Nemme kyllingeskåle
Ansvarsfraskrivelse: Du har brug for allerede kogt couscous (eller et andet korn du kan lide) ved hånden for at denne opskrift kan komme sammen i en enkelt gryde, men det er det hele værd. Nu hvor vi har fået det ud af vejen, kan vi fokusere på den rigtig gode del. Med saftig kylling, spidskommen krydret peberfrugt, salsa, bønner og lige nok strimlet cheddar sparer dette fremadrettede måltid ikke ingredienserne, men at smide dem sammen kunne ikke være lettere.
18. Quinoa og sød kartoffelchili
Chili er det indlysende enpottemåltid. Og det fylder altid takket være bønnerne. Men denne tilføjer endnu mere fiber med søde kartofler og quinoa. Hver af dine måltidsforberedte portioner vil gennemsnitligt udgøre ca. 14 gram fiber hver.
19. Cilantro Lime Chicken Burgers
Når du virkelig, virkelig vil have en burger, vil intet andet gøre. Næste gang dit ønske strejker, skal du være klar med disse frysevenlige kyllingekager. De kan preppes og gemmes i op til et par uger, så alt hvad du skal gøre er at poppe et par på grillen, når du er klar til at spise.
