Find Ud Af Dit Antal Engel
Har du nogensinde lagt dig ned til en hurtig 45 minutters lur, kun for at vågne op timer senere og spekulerer på, hvilken dag det er? Din krop føles tung, din hjerne er uklar, og du føler dig alt andet end opdateret.
Vi hører altid, at lur er en fantastisk måde at genoplade - så hvad giver det?
sange at danse til 2019
Det handler omhvordandu lur.
Det er rigtigt, at lur generelt er godt for dig, når du gør det rigtigt (mere om det om et sekund), men når du sover for længe eller for sent, kan de skabe problemer.
En stor synder? Søvninerti.
'Søvninerti er, når hjernen vil fortsætte med at sove og gennemføre en fuld søvncyklus,' siger Cynthia Bodkin, MD , Søvnmedicinsk læge ved IU Health. 'Hvor stærk søvninerti er afhænger af, hvor søvnberøvet man er.' Genetik kan også gøre en forskel i, hvor hårdt du bliver ramt af søvninerti.
Et andet problem for de fleste mennesker, der kæmper med grogginess, er, at de sover længere, end de burde.
'Den ideelle længde til lur er typisk omkring 20 minutter,' siger Alison Kole, MD, direktør for ambulant søvn ved Summit Medical Group. 'Længere lur har en tendens til at lade folk være mere søvnige, dels fordi jo længere du går i en søvncyklus, desto mere sandsynligt er det, at du rammer dyb søvn.'
Hvis du bare ikke kan ryste groghinessen, kan du prøve disse tip til at finjustere dine lurefærdigheder og begynde at vågne ud opdateret og klar til at gå!
1. Hold din lur i 20 til 30 minutter.
Mange søvneksperter anbefaler, at du holder din lur kun 20 minutter, selvom nogle antyder, at en halv time også er okay.
'Ideen om den såkaldte 'power nap' er at holde søvntiden nede på ca. 20 til 30 minutter,' siger Peter Fotinakes, MD, medicinsk direktør for Sleep Disorders Center på St. Joseph Hospital. 'Den kortere søvnperiode gør det mindre sandsynligt, at vi går i dyb søvn under lur.'
Når du først har ramt den dybe søvnfase, har du sværere med at vågne op.
2. Forvent ikke, at en lur kompenserer for ikke at få nok søvn om natten.
Hader at bryde det til dig, men din middagsudsættelse vil ikke kompensere for noget, hvis du kun fik fire timers søvn natten før. Hvis noget, har du bare sværere ved at falde i søvn, når det er tid til sengetid, hvilket vil holde din søvnløshedscyklus i gang endnu længere.
”For længe en lur mindsker søvnkørsel - søvnkørsel betyder, at jo længere du er vågen i løbet af dagen, jo mere sandsynligt er det, at du vil falde i søvn i slutningen af dagen,” forklarer Kole. 'Dybest set gør for meget søvn om dagen det sværere at falde i søvn om natten.'
3. Gem dine lur til eftermiddagen.
Den nedgang midt på eftermiddagen, du føler de fleste dage, er helt normal - og det er også det mest optimale tidspunkt for en forfriskende lur, især sammenlignet med aftenlur, der bare kan sabotere vores søvnplan.
'Vi går alle ind i en naturlig nedetid efter frokost i cirka en time, når vi skal tage en lur,' siger Fotinakes. 'Vi tager ikke lur på eftermiddagen i vores kultur, men det er almindeligt i andre lande og måske en sundere måde at leve på.'
Det er rigtigt: du har hermed tilladelse til at tage en regelmæssig siesta. 'Alt i alt kan lur være en sund del af dit liv, men kortere lur om eftermiddagen kan være den bedste tilgang.'
4. Tænk på, om du overhovedet har brug for en lur.
Lur er en af de finere glæder i livet, så måske har du aldrig engang overvejet, om du faktiskbrug forat tage en i første omgang. Hvis du lægger dig ned til en kort udsættelse og ikke ser ud til at falde i søvn, har du ikke brug for døsningen i første omgang.
'Hvis du ikke er søvnberøvet, har du ikke brug for en lur,' siger Bodkin. 'Hvis du ikke kan falde i søvn på tyve minutter, har du ikke brug for lur.'
anya taylor-joy fødselshoroskop
Hvis du har prøvet det hele og bare ikke ser ud til at vågne op fra lur uden at føle dig groggy, er det måske ikke din ting. Nogle mennesker går bare ikke godt sammen med lur.
'Lur er måske ikke godt for alle,' siger Kole. ”For nogle kan enhver lur resultere i problemer med at sove om natten. Nogle finder måske ud af, at napping gør dem mere trætte, når de vågner op ... der er individuelle forskelle. ”
Vi ved ikke, hvorfor dette sker, men det er en realitet. 'Forskning antyder, at der kan være forskelle i kropstemperatur og følsomhed over for ikke-døgnrytme påvirkninger.'
Så klar til din siesta? Læn dig tilbage, indstil alarmen og døs - men ikke for længe!
