Find Ud Af Dit Antal Engel
Mange faktorer påvirker hvordan vores hud ser ud: Stress, hudpleje og yep, selv mad. Uanset din hudtype (og der er virkelig ikke 'god' hud i modsætning til 'dårlig' hud alligevel), at have en sund hud, som du kan lide at bo i, er en bonus.
Vi tjekkede ind med videnskaben bag hvilke fødevarer, der påvirker huden, og nogle almindelige spørgsmål om, hvordan mad påvirker din glød.
Milanfoto / Stocksy United
De bedste fødevarer at spise for din hud
1. Laks og andre fede fisk
Nu ved du sandsynligvis det omega-3 fedtsyrer er bomben. Ikke kun beskytter de mod kræft og hjertesygdomme og øger hjernens magt, men a lille forskningsanmeldelse foreslog, at de også er gode for din hud. Disse stærke næringsstoffer findes oftest i fede fisk laks tun eller makrel. Udover at være en super velsmagende og god til enkle middage, kan omega-3-holdig laks også spille en rolle i forebyggelse af hudkræft .
2. Solsikkefrø
TIL 2014 forskningsanmeldelse foreslog, at det at spise en kombination af vitamin E og C kan beskyt din hud mod UV-skader . En velsmagende kilde til E-vitamin er sprød brændt solsikkefrø . Kombiner dem med spinat, der er rig på C-vitamin, i en hudforstærkende salat. Tilsæt derefter lidt laks ovenpå!
3. Olivenolie
Ønsker en anden grund til at begynde at deltage i Middelhavs diæt hele året rundt? EN undersøgelse foreslog, at medtagelse af olivenolie i din kost kan hjælpe i forebyggelse af hudkræft og langsom nogle tegn på hudens aldring . Hvis du endnu ikke er klar til at trække rod til Middelhavet, kan du få et forspring ved at erstatte forarbejdede olier og smør med olivenolie for at høste disse fordele.
4. Tomater
En undersøgelse foreslog, at lycopen i frugter som tomater og vandmelon kan beskytte mod solens barske UV-stråler. Det betyder ikke, at du skal give afkald på din daglig solcreme , selvom. Lycopen er mere udbredt i forarbejdede tomater, som tomatpuré eller kogt tomatsauce. Så du er velkommen til at afholde en italiensk madmiddagsfest ASAP. Eller prøv disse fisk tacos med vandmelon salsa at kombinere en hel masse hudglade fødevarer på én gang.
5. Grøn te
Grøn te er allerede perfekt til den afslapningstid på eftermiddagen, men det kan måske også berolige din hud . TIL lille forskningsanmeldelse foreslog, at grøn te har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at behandle acne.
6. Røde paprika
Du kender måske allerede fordelene ved aktuelt vitamin C på din hud. Men at spise dit C-vitamin kan også have hudfordele. En gamle 2007-undersøgelse viste, at et højere indtag af C-vitamin er forbundet med færre forekomster af rynker. En mere nyere undersøgelse foreslog, at det også kan hjælpe med hudsygdomme og kræft.
Med 118 milligram af C-vitamin på kun 1/2 kop, disse søde peberfrugter er helt værd at tilføje til din omelet, salat eller stege.
7. Gulerødder og grønne grøntsager
Betakaroten, som findes i både lilla og orange gulerødder, bliver til A-vitamin, a super vigtigt næringsstof til din hud. Par disse gulerødder med nogle bladgrøntsager som spinat og grønkål for at låse op for antioxidanterne lutein og zeaxanthin. Det er en combo, der kan hjælpe beskyt din hud mod solskader . Skær nogle gulerødder på en bladgrøn salat for en masse ernæring.
8. Vand
Forbliver ordentligt hydreret bidrager til sundheden af din hud og stort set alle andre funktioner i din krop. Videnskab forstår ikke engang helt alle måder vand kan hjælpe med hudens sundhed og hydrering, men det er værd at få den nødvendige mængde dagligt. Ikke sikker på hvor meget? Her er en guide, der hjælper dig med at finde ud af hvor meget vand du har brug for .
Fødevarer, der skal undgås for hudens sundhed
For mange raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater har været kendt for at blive absorberet hurtigt af din krop, hvilket har ført til højere niveauer af glukose og insulin. Denne kombination af faktorer har været forbundet med acne ifølge en undersøgelse . Prøv at fokusere dine kulhydrater på komplekse sorter som fuldkorn, quinoa og havre, der fordøjes lidt langsommere.
Mejeri-mælk
Mælk fra ko har mange fordele som calcium og protein, men der er nogle forbindelser til acne , også. Det ser ud til, at helmælk, skummetmælk og skummetmælk alle kan øge problemerne med acne. Heldigvis har ingen aktuelle undersøgelser vist, at mejeriost eller yoghurt bidrager til acne. * Vender sig tilostat håndtere*
Overdreven sprut
Rygning og overdreven alkohol er almindeligt kendt som onde på din hud og med god grund. EN stor undersøgelse fandt ud af, at tung alkoholbrug (eller mere end 8 drinks om ugen) var forbundet med øgede ansigtslinier, hævelse under øjet og tab af ansigtsvolumen.
hvordan redder du et forhold
Alkohol kan også forårsage det, der er kendt som oxidativ stress, som har været forbundet med forværret acne, ifølge en lille undersøgelse . Hold dig til kun en moderat mængde alkohol om ugen eller endnu mindre for at holde virkningen på din hud minimal.
Ofte stillede spørgsmål om mad og hud
Forårsager spisning af chokolade virkelig teenage zits?
Vi er kede af at sige det en lille undersøgelse påpegede det faktum, at at spise for meget chokolade kan øge din sandsynlighed for at udvikle bumser. Hvis du elsker mælkechokolade, kan det være endnu mere dårlige nyheder. Endnu en lille undersøgelse foreslog, at en diæt rig på sukkerpakket mad er knyttet til acne.
Med andre ord er stress-spise chokolade sandsynligvis ikke den bedste idé. Hvis du har brug for en daglig chokoladefiksering, skal du nå ud til mørke ting , som typisk indeholder mindre sukker end mælkechokolade.
Vil spise kollagen reducere rynker?
Selvom forskningen er i de tidlige stadier, er svaret potentielt ja. Kollagen er hovedkomponenten i hudvæv, men først i de senere år er folk begyndt at indtage det så let i pulverform (Nyhedsblitz: Det har eksisteret i årevis. Hvis du spiser hjemmelavet kyllingnudelsuppe, er duforbrugende kollagen.) TIL undersøgelse viste forbedret hudelasticitet og reduceret dannelse af rynker efter at have taget kollagentilskud i 6 uger. Der er stadig forskning i gang på dette område.
Kan jeg spise forarbejdede fødevarer?
TIL 2014 forskningsanmeldelse forbundet stærkt forarbejdede fødevarer med negativ hudpåvirkning og betændelse. Dermatologer anbefaler at sigte mod hele, uforarbejdede fødevarer så meget som muligt. Tænk frugt og grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
Bundlinjen
Nogle fødevarer, især frugt og grøntsager, kan hjælpe med at holde din hud bedst. Men nedskæring af solsikkefrø, rød peber og vand udgør ikke overdreven drikke, rygning, brug ikke (og genanvend) solcreme dagligt eller sov ikke nok.
Det handler om at balancere det gode med det dårlige, med bare enlillemere godt. Nyd mad, der får dig til at føle dig godt. Hvis du stresser for meget med at spise for din hud, ved vi alle, hvad stress kan gøre.
