Find Ud Af Dit Antal Engel
At være hydreret er altid en udfordring, men det bliver sværere om sommeren, da vejret bliver varmere, og vi bruger mere tid på at svede i solen. At drikke alle otte kopper kan være en vanskelig vane at bygge (for ikke at nævne en total boring, der skal udføres), så vores løsning er enkel: Spis dit vand! Da 20 procent af vores daglige vandindtag kommer fra mad, er det en helt gyldig strategi. Disse opskrifter gør det let, så glad hydrering!
Morgenmad
1. Sund avocado-frugtsalat med Chia-yoghurtdressing
Grapefrugt, pære, appelsin, mango og jordbær er alle vandfyldte frugter. Græsk yoghurt er også omkring 80 procent vand, og chiafrø hjælper kroppen med at suge det hele ind. Omega 3 Chia-frøbelastning som et middel til kulhydratbelastning. Illian TG, Casey JC, biskop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, maj. 25 (1): 1533-4287. Efter alt dette tilføjer avocado nogle sunde fedtstoffer for at fylde dig.
2. Æble-sandwich med tredobbelt morgenmad
Et saftigt æble giver en sund base i denne søde stablede sandwich. Lag i mandelsmør, chiafrø, honning og tørrede tranebær (eller del i dit yndlings nøddesmør og tørret frugt til at tilpasse).
3. Rå boghvede-chia-grød med æble, ananas og papaya
Opblødning af chia og boghvede natten over er nøglen til at lave denne smagfulde rå morgenmadsgrød. Med æble, ananas og papaya til en ekstra dosis H20 er denne skål fantastisk til enhver travl morgen
4. Springruller til morgenmad
Jicama (en mild veggie svarende til vandkastanjer) og gulerødder (som indeholder omkring 87 procent vand) tilføjer noget knas til denne morgen-passende tage på springruller. Røreæg tilføjer protein, mens en peanut hoisin sauce tilføjer en sød 'n' salt smag.
5. Vegansk mango-kokosnødgrøn smoothie
Næsten alt i denne smoothie indeholder et stort hydratiseringsstempel. Kokosmælk giver denne kølige behandlingssmag og en cremet konsistens, mens mango og spinat er fyldt med vand og vitamin A og C.
6. Smoothie med æble, gulerod og fersken
Denne frugtagtige appelsinblanding er lavet med yoghurt, der indeholder masser af vand, og hvis du vælger græsk i stedet for almindelig, også masser af ekstra protein.
7. Jordbær og fersken Chia Seed Jam
At lave syltetøj er en af vores foretrukne anvendelser til chiafrø. De absorberer vand (det er derfor, de er en fugtgivende mad!), Og fortykker naturligt fersknerne og jordbærene i denne enkle opskrift. Spred det på skål for en overraskende og enkel dosis omega-3'er.
8. Kanel pære havregryn
Havren i denne morgenmad er kogt i vand, hvilket giver den servering af havregryn lidt ekstra hydreringskraft. Havregryn er en af de mest fyldte morgenmad rundt, hvilket gør den perfekt til en lang dag med vandreture eller svømning (eller enhver anden favorit sommeraktivitet).
9. Fransk toast med blåbærsauce og ristet æble og pære
Vil du snige nogle hydratiserende superfoods til brunch? Mens fransk toast ikke altid er den sundeste mulighed, giver hirse mel, kokosolie og mandelmælk denne opskrift et sundere twist, mens påfyldninger inkluderer hydratiseringshelte som blåbær, æbler og pærer.
Frokost
10. Thai-inspireret hydrerende agurksalat med ristede krydret kikærter
Agurker er en fantastisk måde at tilføje mere vand til enhver diæt, men de kan være kedelige. Ikke i denne salat! Eddike og lidt sukker kommer sammen til en let, sød dressing, mens krydrede ristede kikærter tilføjer smag, crunch og protein.
11. Agurk-vandmelonsalat med avocado og paprika
Terninger af vandmelon, agurk og paprika giver en utrolig frisk skål. Og tequila-spiked dressing? Det tager dette måltid til et helt nyt niveau af sjov.
hvordan man laver 60'er eyeliner
12. Jicama, grapefrugt og rødkålsalat
Rødkål er næsten udelukkende vand, hvilket gør det til et fantastisk (og mere nærende) alternativ til spinat og salat. Kål har masser af antioxidanter for at hjælpe med at reducere betændelse og masser af fibre for at holde maven glad. Det får bonuspoint for at være farverigt.
13. Sød 'n' krydret hindbær- og kartoffelsalat med honningvinegrette
Hindbær og spinat op i vandindholdet i denne sunde version af kartoffelsalat. Det drizzled med honning, havsalt og peber, hvilket gør det til en lækker side til enhver picnic eller grill.
14. Californisk spinatsalat
Spinat, avocado og paprika er alle gode, men det er den græske yoghurtbaserede chipotle lime dressing, der virkelig får denne salat til at skille sig ud. Det er en let, sommerlig start.
15. Spinat, avocado og kiwisalat
Kiwier er et uventet kraftværk - de indeholder 20 procent mere C-vitamin end appelsiner og næsten lige så meget kalium som bananer. Og de gør et uventet (men lækkert) udseende i denne tredobbelt grønne skål.
tegn vædderen mand er forelsket i dig
16. Grillet aubergine og courgettsalat med feta, kikærter og mynte
Leder du efter en undskyldning for at komme ud og grille? Aubergine og courgette har begge et højt vandindhold, og grillning er et velsmagende alternativ til at spise dem rå. Kikærter og feta afslutter denne salat til en fyldende frokost.
17. Thai agurksalat og ananas
Fordi bromelain i ananas og koffeinsyre i agurk begge reducerer hævelse og betændelse, er dette den perfekte skånsomme skål til at slå den hævede dehydrerede følelse. Bestemmelse af det samlede indhold af phenolforbindelser og deres antioxidantaktivitet i grøntsager - evaluering af spektrofotometriske metoder. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Journal of Agriculture and Food Chemistry, 2006, Mar.; 54 (3): 0021-8561. Bromelain, enzymkomplekset af ananas (Ananas comosus) og dets kliniske anvendelse. En opdatering. Taussig SJ, Batkin S.Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul. 22 (2): 0378-8741. Det smager også ret dang godt, men vi antager, at det siger sig selv.
18. Hakket grøntsag, vandmelon og feta salat
Vandmelon, en yndlingssommersuperfood, indeholder en masse nærende fugt i bare et par kalorier. Det er parret med feta, olivenolie og mynte i denne salat, hvilket gør det til en øjeblikkelig favorit.
Snacks
19. Courgettsushi-ruller
Sikker på, skiver gulerødder vil snige sig lidt hydrering ind i snacktiden helt fint af sig selv. Men hvorfor ikke imponere dine venner ved at rulle æble, gulerod, courgette og agurk ind i disse sushi-stil roll-ups i stedet?
20. Tropiske Kiwi Strawberry Spring Rolls
Jordbær, mango og kiwi i denne søde roll-up er velsmagende og nærende nok til at spise alene. Men nogle gange gør sjov emballage hele forskellen. Pak det hele op i blødgjorte rispapirrunder og dypp i honning. Farvel, tørst!
21. Kanelæbler, valnødder og rosiner
For at forstærke det middagsæble skal du hugge det op og smide med kanel, valnødder (eller hvilken møtrik der er din favorit) og rosiner. Æbler er hydratiseringsstjernen her, mens kanel kan hjælpe med at lindre betændelse og pakker en smag, der tager denne snack til det næste niveau.Indflydelse af ingefær og kanelindtag på betændelse og muskelsårhed som følge af motion hos iranske kvindelige atleter. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G.International journal of preventive medicine, 2013, maj.; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Grillede frugtkabobs med Mango-Coconut Ricotta Dip
Jordbær, ananas, cantaloupe og banan er en perfekt tropisk kombination. Når de er grillet, er de ligefrem festlige. Hvis du er træt af at gumle på almindelig frugt for at få fat i vandet, er dette en fantastisk måde at blande tingene sammen.
23. Frosne druer
Druer er en anden virkelig let og fugtgivende snack. Til sommeren, pop en flok i fryseren, og nyd, når du har brug for at slå varmen og genopfylde disse væsker!
24. Mangosalsa med avocado
Med tilsætning af hvidløg, rødløg, koriander og lime bliver terninger af mango og avocado til et mere fugtgivende alternativ til guacamole eller supersalt butikskøbt salsa.
25. Bider af vandmelon, jordbær og basilikumsalat
Dette er den gourmet måde at nyde den store, saftige skive vandmelon på. Jordbær giver frugtagtig hydrering, mens basilikum og gedeost tilføjer en klasse. Endelig trækker en dråbe honning det hele sammen ved blot at tilføje et strejf af sødme.
26. Hindbær æblesau
Æblesau indeholder næsten lige så meget vand som selve æblerne - og hjemmelavet er altid bedre! Hindbær tilføjer en sæsonbetonet spin og en ekstra sød, ekstra frugtagtig touch.
27. Jordbær-ananas-salsa
Hvis du aldrig har prøvet frugtsalsa, er sommeren det perfekte tidspunkt. Denne beder bare om at blive gravet ind med chips eller skeet over en burrito-skål, synes du ikke?
Aftensmad
28. Grøn Gazpacho
Suppe er et af de bedste køretøjer til at få mere vand i din kost, men hvem vil grave i en dampende varm skål i denne varme? Gazpacho er løsningen. Agurk og grøn peber gør denne til en særlig tørstslukkende og helt forfriskende.
29. Lemony Orzo Pasta Salat med agurk og feta
Pastasalat er en hæfteklammer af en grund. Denne er lavet med orzo, og tilsætningen af agurk og citronsaft i terninger gør det til en superhydrerende mulighed.
30. Linser og Couscous fyldte peberfrugter
Fyldte peberfrugter forvandler en vandrig grøntsag til et stort måltid. Fyld 'er op med en kombination af linser og couscous til et proteinrig, teksturstungt måltid.
31. Tomat-agurk Gazpacho
Tomater, tomatsaft, rød peber og agurk blandes sammen i en smagfuld, kølig og fyldende middag. Advarselsord: Denne opskrift laver så meget suppe, at den bare næsten ikke passer i en 64-ounce blender. Hvis du bruger noget mindre til at blande, skal du blande det i batches.
32. Vietnamesisk sommerrullesalat
De friske ingredienser i vietnamesisk mad giver det de rigtige smag i årets varmeste måneder. Rejerne på denne salat gør det fyldt nok til et fuldt måltid, mens alle disse grøntsager og grønne øger vandindholdet.
33. Fyldte peberfrugter i middelhavsstil
Dehydreret? Disse peberfrugter gør tricket. Vi elsker dem, som de er, eller med en pose vandkrasse tilsat fyldet. (Det har vand i navnet, folk!)
34. Kyllingesalatindpakninger med kokosnød
Når du bare skal udfylde det tacobehov, er romaine salat en smart erstatning for en majs tortilla. Det er næsten udelukkende vand, men holder din mad sammen og giver dig stadig den tilfredsstillende knas.
35. Fisketacos med vandmelonsalsa
Vandmelonsalsa giver et sødt strejf til de salte smag i disse fisketaco. Og hej - du kan også ændre det ved at fylde tacos med en anden af de andre friske salsaopskrifter ovenfra.
Dessert
36. Popsicles med ristet bær og honning yoghurt
Ristning af bærene inden samling af disse yoghurtpopper gør dem ekstra cremede. Prøv opskriften med dine yndlingsbær og følg fri mængden af citronsaft (og tilsæt mindre honning), hvis du foretrækker dine desserter mere tangy end sød.
hvordan man får ham til at jage dig
37. Strawberry Raspberry Popsicles
Bær er en af de bedste (og bedste smag) måder at spise dit vand på. Det eneste sukker i denne søde godbid kommer fra naturen, så det er meget bedre for dig end de fleste købte muligheder.
38. Honningdug-agurk Margarita Popsicle
Vi anbefaler normalt ikke sprut, hvis du prøver at forblive hydreret. Men den vandfyldte honningdug og agurk i disse dårlige drenge udgør det lille stænk tequila. Ret?
39. Blood Orange Chia budding
Det handler om disse chiafrø! Blodorange giver dette en smuk farve, men almindelige appelsiner eller endda grapefrugt er alle tæt på 90 procent vand og fungerer lige så godt i denne syrte budding.
40. Frosne blåbær- og yoghurtkebobs
I sig selv er frosne blåbær en god sommersnack. Men spiddet og dækket af frossen græsk yoghurt, de er lige så velsmagende som din yndlingsis-godbid - og meget mere effektiv til at holde din krop fuld af vand.
41. Frisk grapefrugt “Jello”
Da Jello for det meste er vand, ser det ud til at være det perfekte valg til en fugtgivende dessert. Men tingene fra kassen kan have ret højt sukkerindhold. Prøv denne hjemmeversion lavet med ægte grapefrugt og ikke-aromatiseret gelatine i stedet. Da grapefrugt for det meste er vand, spiser du stort set bare, um, vand!
42. Strawberry-Banana Frozen Yogurt Pops
Alt, hvad der findes i disse hjemmelavede popsicles, er jordbær, yoghurt, helt naturligt sødemiddel (vælg mellem honning, ahornsirup eller agave - eller bare lad det ude) og banan. De er frugtagtige, søde og perfekte til en varm dag.
43. Kokos Kiwi Popsicles
Kiwi har lavt sukkerindhold, men højt fiberindhold, og det har været kendt, at kokosnødevand hjælper med at genopfylde elektrolytter og sukkerarter, når du sveder meget (med andre ord hele sommeren). Sammenligning af kokosvand og en sportsdrink med kulhydratelektrolyt på målinger af hydrering og fysisk ydeevne hos trænetrænede mænd. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, jan. 9 (1): 1550-2783. Frosset i popsicle-form, dette er et kraftigt par.
Oprindeligt udgivet juni 2012. Opdateret juni 2015 og juni 2017.
