Stop snuden: 11 måder at bekæmpe forårsallergier på

Foråret er sprunget ... og vi er interesseret i det. Denne tid på året betyder flere dagslys, varmere temperaturer og smukke landskaber overalt. Men der er også en ulempe: frygtede sæsonbetingede allergier.

Hvert år Vejrudsigt siger, at det bliver det værste. Allergi. Sæson. Nogensinde. Hvilket betyder, at der aldrig har været et bedre tidspunkt at finde ud af, hvad der forårsager disse hjerneskramlende nyser, blokerede ører og kløende hals - og lære at holde dem i skak.

Hvad hø (feber) er den store ting?

Har du nogensinde gjort det igennem vinterkoldt sæsonen, for kun at blive slået i hovedet af sniffing, bihuleinfektioner og nærige øjne kommer foråret? Også os, og det stinker. Du burde se alle vores kludede væv.

Anyway, dette er super almindeligt. Sæsonbetingede allergier, også kaldet allergisk rhinitis eller høfeber, påvirker 50 millioner mennesker i USA. Faktisk er det på top 5-listen over kroniske sygdomme i Amerika.Seidman MD, et al. (2015). Retningslinje for klinisk praksis: Allergisk rhinitis. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Og når sæsonen dukker op, lider arbejde, skole og andre aktiviteter. Forskning viser, at både produktivitetKuiper JR, et al. (2019). Indirekte omkostningseffekter på arbejdspladsen af ​​symptomer på næse og bihule og relaterede tilstande. DOI: 10.1097 / JOM.0000000000001636 og livskvalitet Devillier P, et al. (2016). Ved allergisk rhinitis er arbejds-, klasselokale- og aktivitetshæmninger svagt relateret til andre resultatmål. DOI: 10.1111 / cea.12801 tage et hit, når folk er sniffede og har lyst til at være ujævn.

Alt dette har også stor økonomisk indvirkning. Det anslås, at amerikanerne bruger 2 til 5 milliarder dollars til allergifremkaldende sygdom hvert år. Og årligt tabt produktivitet koster arbejdspladser op til $ 4 mia. Seidman MD, et al. (2015). Retningslinje for klinisk praksis: Allergisk rhinitis. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Hvad forårsager allergi i første omgang?

Forskere ved det ikke nøjagtigthvorforvi har allergier. Men en undersøgelse fandt et forstenet molekyle i kyllinger, der giver en anelse. Lihong Y, et al. (2015). Kylling IgY letter allergisk luftvejsinflammation i en kemisk induceret murin astmamodel ved at forstærke IL-4-frigivelse. DOI: 10.1016 / j.toxlet.2015.08.1108

I det væsentlige er det en forfader til molekylet, der får moderne mennesker til at have allergiske reaktioner. Dette viser, at allergiske reaktioner begyndte at udvikle sig for mindst 160 millioner år siden. Videnskab er freaking pænt.

Og har du nogensinde bemærket, hvordan nogle mennesker ikke virker rørt af høfeber? Ikke. En. Forbandet. Bit. (Jerks!) Som mange andre ting afhænger allergiske reaktioner af begge dine gener Morin A, et al. (2017). Kombination af omics-data for at identificere gener forbundet med allergisk rhinitis. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 og din livsstil. Chong SN, et al. (2018). Epidemiologi af allergisk rhinitis og tilknyttede risikofaktorer i Asien. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Andre forskningslinjer kan kaste mere lys over dette mysterium. En artikel antyder, at større familier og gårdsliv reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af ​​sæsonbetingede allergier. Dette er almindeligt kendt som 'hygiejnehypotesen'. Genuniet J, et al. (2013). De kombinerede effekter af familiestørrelse og bedriftens eksponering på høfeber og atopi hos børn. DOI: 10.1111 / far. 12053

En anden undersøgelse fandt en sammenhæng mellem parasitter og allergisk respons. Gross M, et al. (2015). Hvorfor gav evolution os allergier? DOI: 10.1016 / j.cub.2015.01.002 Mennesker med mere af en bestemt slags orm i sig - ja, virkelig - havde færre allergier. (Ick.)

Klima forandring skifter også spillet. De højere vikarer fører til mere og tidligere frigivelse af pollen. Det betyder, at vores immunsystem hvert år er nødt til at bekæmpe allergener hårdere og hurtigere.Schmidt CW. (2016). Pollenoverbelastning: Sæsonbetingede allergier i et skiftende klima. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

tegn på, at han ønsker et seriøst forhold

Tegn på, at din krop forsøger at bekæmpe allergier i foråret

Mens støvmider, skimmelsvampe og god ol Fluffy kan irritere os indendørs når som helst på året, er pollen det mest almindelige sæsonbetingede allergen. Sjov kendsgerning: Disse allergener er normalt harmløse. Det er faktisk vores immunsystem der er skyld i.

Når vores kroppe fejler pollenpartikler for skadelige angribere, frigives kemikalier, herunder histamin. Disse biokemiske forbindelser udvider blodkarrene og forårsager en allergisk reaktion.

Her er nogle tegn på, at din krop forsøger at bekæmpe sæsonbetinget allergi:

• Øjne : vandig, kløende, rød, hævet
• Næse: nysen, overbelastning, vandig dræning
• Hals: kløende, ondt, hoste, hvæsende vejrtrækning
• Ører: overbelastet, kløende

Desværre kan sæsonallergier for de fleste være en lang krig i stedet for en hurtig kamp. Nogle symptomer, som nysen og kløe, kan ske næsten umiddelbart efter eksponering. Men overbelastning kan sparke op til 8 timer senere (glad glad, glæde glæde!).

Og hvad såkanDet gør vi? Meget, faktisk. Vi har slået denne liste over de bedste måder at håndtere forårsallergier på. Giv nogle af disse anbefalinger en chance!

1. Hold dig kølig

Luk hoveddøren og vinduerne, mens du er ved det. Skru op for vekselstrømmen (med rene filtre!) For at kontrollere dit klima, mens du holder pollen ude. Fans er dårlige nyheder, da de kan piske støv og kæledyrshår rundt som Hvirvlende dervisher .

2. Skab et indbydende miljø

Der er mange ting, du kan gøre for at gøre dit hjem mere allergisikkert. For eksempel:

• Vælg trægulve eller område tæpper i stedet for tæppe.
• Rengør regelmæssigt og hold stueplanter og knikkknacks til et minimum. De kaldes ikke 'støvsamlere' for ingenting!
• Hold kæledyr væk fra møbler og ud af soveværelserne. Især puderne, hvor du lægger hovedet om natten.
• Brug en affugter.
• Prøv anti-allergen covers på puder og madrasser.
• Vask sengetøj og tøj i varmt vand ugentligt.

3. Undgå vinden

Nyhedsblitz: Pollen rejser ... og ikke kun gennem fugle og bier!

Hvis du nogensinde er kommet hjem som et snivling rod efter en blæsende dag, er det fordi luftbåren pollen stort set er overalt. Prøv at holde dig indendørs, når det blæser særligt, eller gå til en indendørs park.

hvordan man sidder på en fyres skød

4. Trim græsset

Sørg for at holde plænen kort og pæn. Ideelt set skal en anden klippe græsset. Hvis det ikke er muligt, skal du bære en støvmaske for at undgå indånding af pollen.

Når du er færdig, skal du skifte til nyt tøj, når du er færdig med at klippe (ja, pollen kan holde fast i dit tøj). Overvej også at tage et antihistamin inden du laver dit værkarbejde.

5. Skub på nuancerne

At bære solbriller året rundt er ikke bare sejt, det er en effektiv måde at forhindre allergirelaterede øjensymptomer på.

Dine nuancer gør mere end bare at beskytte dig mod solen - forskning viser, at de holder pollen væk fra dine øjne.Comert S. (2016). Omviklede briller forbedrer symptomer og livskvalitet hos patienter med sæsonbetinget allergisk rhinokonjunktivitis. DOI: 10.1002 / alr.21737 Par dem med en hat for beskyttelse på næste niveau.

6. Ryd op i din handling

At vaske hænder hele dagen er altid god hygiejne. Det kan reducere overførsel fra hænder til ansigt af irriterende stoffer og allergener.

Også husk at brusebad inden du slår høet om natten. Skylning af allergener, der kan sidde fast på din hud og hår, forhindrer dem i at komme i seng med dig.

7. Åbn dine bihuler

Ja, vi vil fortælle dig at lægge vand op i næsen. Sig whaaaat? Fortsæt læsning.

Forskning har fundet ud af, at nasal kunstvanding, alias rensning af dine næsepassager med saltvand, faktisk kan gøre underværker på allergier. Det virker ved at skylle fangne ​​allergener, pollen og andre toksiner ud. Head K, et al. (2018). Saltvanding til allergisk rhinitis. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012597.pub2

Næsevanding har faktisk eksisteret i århundreder. Det er en gammel aryuvedisk teknik, der traditionelt bruges med en netikande, der ligner en lille tekande.

Selvom processen ikke er den mest glamourøse ting i hele verden ( bare tjek denne video ), kan det give dig allergi lindring - endelig! - og det er det, der tæller.

Sikkerhedsnote: Brug kun destilleret, korrekt filtreret vand, enten forudkøbt på den måde eller kogt for at dræbe bakterier, ellers kan vandet være farligt. He EY, et al. (2016). En casestudie af neti-pottens stigning, amerikanisering og brud som integrativ medicin i amerikansk mediediskurs. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Sørg også for, at vandet får lov til at afkøle til en lunken temperatur, efter at du har blandet dit salt, og inden du bruger det. Sæt aldrig nogensinde varmt vand op i næsen.

8. Spis mad, der bekæmper allergi

Nogle fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe allergier i foråret. En undersøgelse fra 2020 viste, at ingefærekstrakt var lige så god som loratadin - det generiske af Claritin - ved behandling af næsesymptomer og forårsagede langt færre bivirkninger.Yamprasert R, et al. (2020). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Mind blown!)

Og hvis du har en sød tand, gode nyheder. Der er noget forskning, der understøtter det honning kan reducere symptomerne på allergier, selvom der er behov for flere undersøgelser. Zamzil AA, et al. (2013). Indtagelse af honning forbedrer symptomerne på allergisk rhinitis: beviser fra et randomiseret placebokontrolleret forsøg i østkysten af ​​Malaysia. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Flere gode nyheder om slik. Forskning viser, at C-vitamin kan bekæmpe allergi. Vollbracht C, et al. (2018). Intravenøs C-vitamin til behandling af allergier: En midlertidig undergruppeanalyse af en langsigtet observationsundersøgelse. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 I denne undersøgelse blev vitaminet leveret til deltagerne intravenøst ​​(aka IV), men vi foretrækker en merenaturlignærme sig.

Nogle fødevarer, der er højt i C-vitamin inkluderer broccoli, grønkål, meloner, blomkål, jordbær, søde kartofler, tomater og selvfølgelig appelsiner.

Forskning viser, at probiotika også kan hjælpe allergier, så sørg for at fylde kimchi, kombucha, surkål og misosuppe. Jamalkandi SA, et al. (2020). Oral og nasal probiotisk administration til forebyggelse og lindring af allergiske sygdomme, astma og kronisk obstruktiv lungesygdom. DOI: 10.1017 / S0954422420000116

Åh og keto fans , læg mærke til: Bevis peger også på større satser for allergisk rhinitis hos mennesker med diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold. (2016). Diæter med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold er forbundet med allergisk rhinitis, men ikke astma eller atopisk dermatitis hos børn. DOI: 10.1371 / journal.pone.0150202

9. Træn det ud

Når du alle er stoppet, kan træning være den sidste ting, du vil gøre. Det er hårdt nok vejrtrækning uden at løbe og springer rundt .

Men ifølge dem i de hvide frakker kan konsekvent at udføre aerob aktivitet over tid forbedre din krops evne til at trække vejret og bekæmpe allergisymptomer. Tongtaco W, et al. (2018). Virkninger af aerob træning og C-vitamintilskud på symptomer på rhinitis hos patienter med allergisk rhinitis. DOI: 10.12932 / AP-040417-0066

10. Stik en nål i den

Akupunktur anbefales nu almindeligvis som en ikke-medicinsk behandling af sæsonbetingede allergier. Det er en populær mulighed, fordi det er sikkert, og nogle undersøgelser viser positive effekter. Xue CC, et al. (2015). Akupunktur til sæsonbetinget allergisk rhinitis: et randomiseret kontrolleret forsøg. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.05.017

Selvom det kan tage et par forsøg for virkelig at bemærke en forskel, er det et andet værktøj i dit allergibekæmpelsessæt. Du kan nemt kombinere akupunktur med andre konventionelle terapier uden at bekymre dig om negative virkninger.

11. Hit apoteket

Hvis du har prøvet alt, og du stadig er en vandig, kløende, ridset rod, skal du ramme OTC-midlerne på dit lokale apotek. Du skal trods alt trække vejret, så gør hvad det kræver!

På apoteket finder du antihistaminer som øjendråber og allergipiller. Sørg for at vælge den sort, der ikke er døsig, især hvis du skal køre, være opmærksom i timen eller præsentere et vigtigt møde. Du ved, ting du skal være * ekstra * vågen for.

Frédéric Thiebaud Wiki

Bundlinie

Forårsallergier skyldes sæsonirriterende stoffer, der udløser din krops immunrespons. Dette er hvad der forårsager symptomer som nysen, vandige øjne, kløende hud og mere.

Sæsonbetingede allergier påvirker millioner af mennesker. De tager en enorm vejafgift på produktivitet og livskvalitet. Årlige allergirelaterede sundheds- og arbejdspladsomkostninger er store.

Hvem får allergi, hvor stor en indvirkning de har, og symptomer varierer fra person til person. Genetik og andre personlige egenskaber påvirker dette. Når det er sagt, er pollen den mest almindelige gerningsmand.

Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at undgå allergier helt. Heldigvis er der mange måder at minimere deres hyppighed og sværhedsgrad og håndtere dine symptomer. Så prøv bestemt nogle af metoderne på vores liste! Det er den bedste ting for dine forårsallergier.