Find Ud Af Dit Antal Engel
Der kan ikke benægtes, at selvpleje er detdetbuzzword på blokken. Men tag det fra din bankkonto: I nutidens verden er selvpleje næsten aldrig gratis - og nogle gange hjælper disse tidsfordriv ikke din indre stemme med at blive stærkere.
Så lad os tale det gratis mulighed, der virkelig kommer til roden af at føle sig afbalanceret regelmæssigt.Lad os føle vores følelser.
I en verden, hvor CBD ser ud til at betale sig, kan det langsomt virke antiproduktivt at lære dine følelser at kende. Men hør os ud: At udforske din følelsesmæssige intelligens kan måske hjælpe dig med hurtigt at sparke stress til kantstenen.
'Følelsesmæssig intelligens er evnen til at genkende vores følelser, følelser og humør for bedre at identificere, hvad vi føler og hvorfor,' siger Jen Shirkani , hovedtaler og forfatter af 'Ego vs. EQ' og 'Vælg modstandsdygtighed.'
Shirkani understreger vigtigheden af at læse dig selv. 'Ved [at gøre det] kan vi kanalisere vores følelser til at reagere på sunde, intelligente måder i stedet for at lade vores følelser overtage og underminere os.'
Klar til at blive følelsesladet med os? Her er de syv følelser, som vi har fundet, skaber eller bryder vores teknologier til selvpleje.
1. Taknemmelighed
Det er forbløffende, hvor meget status over dit liv, og hvad du har, kan gøre for din egenpleje. Og taknemmelighed er mere end en taknote til din krop.
Ifølge Grace Suh , en autoriseret mental sundhedsrådgiver med base i NYC, betyder det at øve taknemmelighed faktisk at være ydmyg i din tak. Det betyder virkelig at se det større billede og endda nå ud til de mennesker, der hjalp dig med at komme derhen.
jeff goldblum hustru emilie
'Ydmyghed er nøglen til taknemmelighed, at have forskellige perspektiver i livet og at kunne se kilden til generøsitet eller ufortjente privilegier,' siger Suh.
Suh anbefaler at gå ud i naturen og trække vejret ind i det smukke landskab, der findes på jorden. Medbring en dagbog og brug tiden til at reflektere over, hvilke ting der virkelig får dig til at føle taknemmelighed.
Og vi siger det: Et billigt, lokalt pizza-sted tæller helt.
2. Empati
At være empatisk er at være i stand til at forstå og dele de følelser, som en anden bærer. Dette øjeblik med adskillelse kan være utrolig rensende, men det virker ikke for alle.
Hvis du mere er en introvert eller en person, der genoplader ved at være alene, vil du måske ikke bruge din indre empati. At blive for investeret i en andens situation kan forårsage ekstra stress, selvom det er en god øvelse i grænser.
'Vær opmærksom, når du kommunikerer, hvordan du reagerer, og hvorfor og hvordan disse reaktioner påvirker din adfærd,' siger Shirkani. At være opmærksom på, hvad der får dig til at krysse, er nøglen til at stoppe empati-overbelastning.
Men hvis empati forynger dig, er der måder at gøre det uden at bekymre dig om at være en byrde for andre eller ved et uheld at falde i et kaninhul med følelsesmæssigt arbejde. Tricket? Læsning!
Fordøjelsen af en tegnes historie, det gode og det dårlige, giver din hjerne en frigivelse. Når spændingen smelter i historien, kan du måske også føle, at din også går væk. Og måske får du endda et nyt perspektiv på din situation.
Hvis en bog er for lang, er vi også fans af at stresse og glæde os med Claire Saffitz, da hun erobrer old school-behandler videoserien 'Bon Appetit' Gourmet gør . '
3. Håb
Håb er både en utrolig stærk følelse og en skræmmende. Det er let at hurtigt krydse håbet med forventningen om, at vi bliver svigtet. Men det giver håb et dårligt navn.
”På trods af vanskelige omstændigheder kan troen på, at ting kan ændre, faktisk motivere dig til at ændre. Håb er empowerment, ”siger Suh.
Enhver, der løbende har udøvet håb, kan fortælle dig, at det er langt værre at give afkald på håbet, før målstregen er i sig selv.
Suh anbefaler at lade dig inspirere og faktisk forvente en positiv fremtid. Så hold en måldagbog, og skriv de vildeste, mest mærkelige drømme, du kan komme på. Du vil blive overrasket over, hvordan du, når du indrømmer hvad du vil, finder ambitionen om at opnå det.
Det værste tilfælde er alt for ofte noget, din hjerne skaber for at forhindre dig i at gå efter det, du håber på. Fortæl det at gå vild - håbet er her.
4. Medfølelse
Det kan være let at føle behovet for at udskyde enhver form for egenomsorg, der føles tidskrævende. Men pointen med at forfølge egenomsorg er at have medfølelse med dig selv.
Mange gange starter selvpleje med at finde medfølelse for dit sind og din krop. Du ville ikke skubbe en udbrændt ven til at gøre mere, så hvorfor ikke respektere dig selv på samme måde?
Så er der medfølelse med andre.
Suh understreger vigtigheden af at huske, at du ikke er i dette alene. At udforske ideen om, hvad vi kan gøre for hinanden, fra det lille til det store, giver et bedre liv for alle.
”Selv små bevægelser som et smil eller et opmuntrende ord eller blot at lytte til andres problem kan hjælpe os med at være en allieret, ikke en fjende,” siger Suh.
5. Validering
Kan du gætte, hvis opfattelse af hvad du gør betyder mest? Se i spejlet, hvis du har brug for en anelse. At give dig selv validering for vanskelige beslutninger, du har taget, og gange du gav det dit bedste, er lige så vigtigt som at fejre de # vindende øjeblikke.
Vi glemmer, at validering også ser tilbage på dit liv og blot giver dig selv tilladelse til at være menneske.
”I slutningen af dagen skal du bruge lidt tid på at reflektere over både positive og negative interaktioner og spørge dig selv, hvad der fik dem til at føle sig godt eller dårlige,” siger Shirkani. At være opmærksom på, hvordan individuelle situationer fik dig til at føle, giver dig mulighed for at vokse og tage sig af dig selv.
Selvfølgelig søger du også validering fra andre - det er kun naturligt. At være opmærksom på, hvem du søger den fra, og hvorfor kan hjælpe dig med at blive bedre passet.
6. Helhjertethed
Mens validering fra andre sjældent afvises, kan det være langt at finde en helhjertet kærlighed til dig selv at fjerne behovet for denne validering.
Det handler om at 'føle, at du er nok på trods af, hvad andre siger om dig, ikke er i tvivl om, at du er nok,' siger Suh.
Selvfølgelig er der tidspunkter, du vil være i tvivl - du er trods alt menneske! Men det handler om at være i stand til at få adgang til den selvkærlighed, når tvivlen dukker op.
I Brené Browns bog “ Ufuldkommenheds gaver: Slip den, du tror du antages at være, og tag den, du er , ”Skriver hun,“ Helhjertet liv handler om at engagere sig i vores liv fra et sted med værdighed. Det betyder at dyrke modet, medfølelsen og forbindelsen til at vågne op om morgenen og tænke: 'Uanset hvad der bliver gjort, og hvor meget der bliver fortalt, er jeg nok.' '
Øv dig i at fortælle dig selv denne første ting om morgenen for at starte din dag fra et sted af opmuntring.
”Vi bruger for meget [tid] på at tænke over, hvad vi ikke er, og sammenligner os dagligt med andre,” siger Suh.
Når det kommer til stykket, er du altid med dig selv. Ved at finde helhjertet kan du ikke altid lide dig selv, men du kan altid elske dig selv.
7. Fred
Endelig er vi kommet til indbegrebet af selvpleje: fred. Når går du i tanker om at føle dig afslappet eller være 100 procent i fred?
At finde afslapning er forskelligt for alle, og det vigtigste at huske på egenomsorg er, at du helt fortjener at gøre det.
kæreste jaloux på mig
Den bedste måde til selvpleje er at huske, hvad der inspirerer taknemmelighed, empati, håb, medfølelse, validering, helhjertet og fred i dig. Hvad kan du gøre, der hjælper dig med at bevare disse følelser?
Uanset om det drejer sig om at sætte din telefon i flytilstand (med et head-up til venner og familie!), Gå på vandreture eller have kvalitetstid med venner, kan du finde det rigtige ritual til dig.
At være i harmoni med dine følelser giver dig mulighed for at eksistere sammen med dem i stedet for at føle dig ude af kontrol. Det er også et vigtigt fundament for at være virkelig produktiv med egenomsorg.
