Find Ud Af Dit Antal Engel
Gør et øjeblik på læbernevirkeligbetyder en levetid på hofterne? Nix. (Og kan vi trække det dumme, madskammende ordsprog allerede tilbage?)
Hvis du ønsker at miste dine kærlighedshåndtag (også kendt mindre kærligt som 'side-butt' og 'muffin top'), er der nogle strategier, du kan bruge.
Lad os nedbryde det.
Hvad er kærlighedshåndtag?
De er elskelige stykker kød, der hænger ud på dine sider og kan lide at bule ud over linningen. (Men måske mindre nu, da vi endelig har lagt den lave jeanstrend bag os.)
kanten af sytten wiki
Vi bærer alle fedt forskelligt i forskellige dele af vores kroppe. Nogle mennesker akkumulerer det omkring deres mave, lår eller røv. For andre kan det gå direkte til hofterne. Det er en sjov finurlighed, der gør os alle unikke - som snefnug. ️
Faktorer, der kan påvirke, hvordan din krop bærer fedt, inkluderer:
- især hormoner for meget cortisol (aka stresshormonet)
- alder (mavefedtakkumulering har tendens til at stige med alderen)
- mangel på fysisk aktivitet
- en diæt med højt fedtindhold, sukker og kalorier
- søvnmangel
- udiagnostiserede eller ubehandlede tilstande, der bremser dit stofskifte
Hvordan man mister dem
Bare så vi er klare, er det ikke muligt tabe fedt i bare et område af din krop uden at blive kirurgisk (ellers ville vi alle gå rundt og ligne Kim Kardashian). Men du kan helt sikkert kaste samlede pund, mens du målretter mod dine hofter med visse øvelser.
Lad os se på matematikken: For at tabe 1 pund fedt skal du brænde 3.500 kalorier . Folk bruger typisk 1.800 til 3.000 kalorier om dagen. At droppe 500 kalorier fra dit daglige indtag uden andre ændringer, bør udgøre vægttab på 1 pund om ugen.
Men dine resultater kan variere - gener, hormoner og sundhedshistorie påvirker alle forskelligt.
Nøglen til at tabe sig på den sunde og bæredygtige måde er konsistens: Foretag små ændringer hver dag og lyt til din krops behov .
Bryst et træk
Øvelser, der styrker din kerne, kan hjælpe med at skære dine hofter. Disse øvelser er hårde i starten, men det er det værd. En trimmerfigur er pæn, men vigtigere er, du forbedrer din kropsholdning og balance og hjælpe med at beskytte din ryg mod smerter og skader.
Pro type: Skru op ' Hofter lyver ikke ”Af Shakira, mens du fyrer din kerne op.
Åh, for kærlighed til crunches!
Cykel crunches (aka cross-crawl sit-ups) er gode til at arbejde dine skråninger. De skal gøres langsomt og stabilt for at engagere dine kerne- og sidemuskler maksimalt. Ingen hastighed snurrer, tak.
- Lig på ryggen med hænderne bag hovedet og bøjede knæ.
- Løft skuldre og gå ud af gulvet, og aktiver abs. Samtidig skal du løfte fødderne fra gulvet og holde knæene bøjet, så dine skinneben er parallelle med gulvet.
- Drej langsomt din krop, så venstre albue bevæger sig mod højre knæ og stræk venstre ben lige ud.
- Drej langsomt i den anden retning, før venstre ben tilbage til sin bøjede position og bevæg højre albue mod venstre knæ. Når du vrider, skal du strække højre ben foran dig.
- Det er 1 rep. Foretag 15–30 reps.
Gå ikke forbi sideplanken!
Planker (især sideplanker) er intense, men det er fordi de fungerer! Husk at tage det et par sekunder ad gangen og strække din komfortzone - men ikke så langt, at du kompromitterer form. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du udvikler en stærk kerne.
Der er et par forskellige versioner af sideplanken for at gøre det lettere eller mere udfordrende.
Den grundlæggende sideplank ser sådan ud:
- Lig på din side og træk dig op på 1 arm. Sørg for, at albuen er på linje med skulderen. Underarmen skal være flad mod gulvet i en ret vinkel i forhold til din krop.
- Stak benene oven på hinanden, så din krop danner en lige linje fra hoved til hofte. Tag en dyb indånding. Løft dine hofter, mens knæet stadig berører gulvet.
- Klem din røv og hold positionen i 30 sekunder. Fokus på at holde maven tæt for at hjælpe med at støtte din krop.
- Skift side og gentag.
Arbejd dig op ad plankestigen:
Når du er færdig med den grundlæggende sideplank (briser gennem flere reps uden at græde til din mor), så prøv denne ændring:
Løft knæene fra gulvet, så de eneste dele af din krop, der berører gulvet, er siden af din fod og din underarm.
Når du først kan hænge med knæ-off-the-gulv sideplanken, er du klar til hoftefald :
Mens du er i sideplankeposition, skal du langsomt sænke hoften en tomme eller to og derefter langsomt løfte den op igen. Er din musik tændt?Læg derefter hånden op på hoften. Når jeg dypper, dypper du, vi dypper.Gør dette i 30 sekunder til et minut. Skift derefter sider.
Dosvedanya, kærlighedshåndtag! (aka russiske vendinger)
Når noget inkluderer ordet 'russisk', er det stort set garanteret at sparke dig,har jeg ret?
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet.
- Stram abs, læn dig tilbage, så du er omkring 45 graders vinkel på gulvet. Hvis du ikke bruger en vægt, skal du lægge hænderne sammen. Hvis du bruger en vægt, skal du holde den lige over din mave.
- Løft fødderne stadig ned fra gulvet, så du balancerer på din røv. For yderligere support kan du krydse dine ankler.
- Drej til højre, og tag knuste hænder eller vægt på højre side af din krop.
- Drej til venstre, og berør vægten eller dine hænder til venstre side af din krop.
- Gentag i 30 sekunder til et minut.
Når du har opbygget din kernestyrke, og øvelserne bliver mindre 'russiske', kan du begynde at tilføje vægte for mere modstand.
Hun kommer rundt om bjerget
Mens udsigten ikke er lige så tilfredsstillende som på et rigtigt eventyr, er bjergbestigere en god øvelse at have i dit hip-targeting repertoire.
Når du bliver bedre til dette træk, kan du skrue op for hastigheden og øge din puls. Dette giver dig cardiofordele, så du forbrænder endnu flere kalorier, mens du arbejder på dine muskler (#WinWin).
- Start i en plankeposition .
- Træk højre fod ned fra gulvet med magemuskler, og flyt højre knæ mod venstre albue.
- Pause kort, og vend derefter højre fod tilbage til dets oprindelige position.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt i 30 sekunder til et minut. Forøg din hastighed for mere intensitet.
Hæv broen!
Bridge Pose er godt for din nedre rygogfor at styrke dine gluten. Så tag den bytte op i luften, fordi den eralt om den bas, 'om den bas.
For at gøre bevægelsen mere udfordrende, prøv at løfte en fod ad gangen fra gulvet, mens du løfter dine hofter. Skift fødder med hver gentagelse.
- Lig på ryggen med bøjede knæ, armene i siderne og håndfladerne fladt mod gulvet.
- Løft langsomt røv og nedre ryg fra gulvet for at skabe en lige linje fra knæ til skuldre.
- Klem glutes og hold i op til 30 sekunder.
- Slip langsomt dine muskler og sænk dig selv tilbage på gulvet.
- Gentag 10 gange.
Livsstilsændringer
Det er fristende at blæse gennem dine vægttabsmål med fad diæter og faste, men det er ikke bæredygtigt eller sundt. Folk ender normalt vinder tilbage den vægt, de har mistet - eller endnu mere.
Historisk moral: Gå langsomt. Når du sætter opnåelige mål og giver mulighed for langsomme justeringer, er du mere tilbøjelige til at holde fast ved dem og have langsigtet succes.
Prøv disse hacks for at slanke disse hofter ... den sunde måde!
- Log din frokost. Forskning viser sporing af dine måltider fører til mere vægttab. Der er masser af seje apps du kan prøve, men brug dem som en generel vejledning, da optælling af kalorier hurtigt kan blive besat og usund.
- Et skridt ad gangen. Overvæld dig ikke ved at skære alt, du nogensinde har elsket, ud på én gang. I stedet skal du vælge et sundt måltag ad gangen og arbejde på det, indtil du er chef. Vælg derefter en anden.
- Fratage dig ikke. Så fristende som det er at sværge kage, kager og chips for godt, at være en fødevarepurist kunne sæt dig op til bingeing . I stedet stræber efter balance og moderation.
- Planlæg forud. Fastfood-leddene har ikke dine personlige mål i tankerne (#rude), så det kræver noget planlægning at holde sig til dine behov. Har nogle nærende snacks og frokost ideer ved hånden, når du er ude og omkring.
- Kom i kontakt med dine følelser. Mange af os spiser ude af følelser og vane . At identificere og forstå årsagerne til, at du spiser, kan være nyttigt at reducere overspisning. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige spiseproblemer, og prøv at gå en tur, journalføre eller lytte til musik i stedet. Hvis du er nødt til at nå ud til spiselig støtte, skal du gå efter noget nærende, men alligevel tilfredsstillende som crunchy gulerodspinde og hummus.
- Fyld op på HtoELLER. Drikker masser af vand hele dagen er vigtigt for dit generelle helbred og kan også gøre dig føler dig fyldigere . Det er også muligt at forveksle sultesignaler med tørst, så det at være godt hydreret kan hjælpe dig med at undgå at få munchies.
Kærlighed håndtag? Hvilken kærlighed håndterer?
Brug det, der får dig til at føle dig bedst. Hvis det betyder at holde disse hofter under wraps, kan disse tip hjælpe:
- Høj talje for sejren. Underdele med høj talje afskærer dig ikke ved hofterne og skaber en bule. Shop for bunde, der sidder ved eller lige over din navle.
- Tænk tykt. Talje, der har mindst to knapper og sidder højere bagpå end foran, giver komfort og et glattere look.
- Vær en baby i en babydoll talje. Tøj med imperium taljer blusser ud fra et højere sted på din torso og understreger din midte. A-line kjoler og nederdele begynder også smalle og blusser derefter, så de afbalancerer længere torsoer og trækker mindre opmærksomhed på dine hofter.
- Find dit fashion-forward flow. Nogle stilarter (boho, nogen?) Fungerer godt for folk, der foretrækker ekstra plads i midten. For mere behagelige flow og zen vibes, prøv kimonostil skjorter, kaftaner eller wrap-stil skjorter og kjoler.
- Brug slankende farver. I stedet for at klæde dig i sort fra top til tå, så prøv at bære en mørk farve på din nedre halvdel og en lys farve på din øverste halvdel. Dette kan trække opmærksomheden væk fra dine hofter.
- Shape-shift. Det er 2020, og shapewear er kommet langt! Fra udjævning af bodysuits og kjoler til taljecinchers og kontroltrusser, mulighederne er uendelige.
Hvad er hype-o på lipo?
Har du trænet, spist sundt og iført tøj, der får dig til at føle dig godt, men du elsker stadig ikke dine kærlighedshåndtag?
For nogle mennesker nægter visse fedtaflejringer at springe ud, selv efter at de har foretaget disse ændringer. I dette tilfælde er der invasive og ikke-invasive muligheder.
Bare husk: Skønhed kommer i alle former og størrelser, og godt helbred trænger ALTID overfladiske idealer om perfektion. Kirurgi er smertefuldt og dyrt, og det kommer med potentielle komplikationer.
Hvis du ikke gør det Elsk dig selv nu vil kirurgi ikke ændre det. Men hvis det er noget, du føler stærkt om, er der nogle muligheder, du kan diskutere med en læge.
Ikke-invasive muligheder at se på, inden kirurgiske metoder overvejes, inkluderer Coolsculpting , WarmSculpting og Vanquish . Disse kan gøres på kontoret ved en frokostpause, kræver flere sessioner og kan reducere fedtaflejringer med 20 til 40 procent over tid.
Fedtsugning betragtes ikke som en vægttabsbehandling. Faktisk kræver de fleste plastikkirurger, at patienter er inden for 30 procent af deres 'ideelle' vægt og har en vis mængde muskler for at kvalificere sig til proceduren.
Fedtsugning fjerner fedt fra maven ved at suge det ud gennem et rør. Resultater kan ses med det samme, men hævelse kan vare i uger eller måneder. Proceduren udføres under generel anæstesi, men opsvinget kan være ret smertefuldt og kræve 1 til 2 uger fri fra arbejde.
Bundlinie
Det er ikke let at tabe sig, men kærlighedshåndtag er ikke noget at stresse over. Fokus på gradvist at forbedre dine livsstilsvaner ved at inkorporere hip-targeting øvelser og opmærksomme spisemetoder.
Forfriskning af din garderobe kan også gå langt i retning af at få dig til at se og føle dig bedst, så du kan bevæg din krop lige nu.
sange at synge ved sengetid