Find Ud Af Dit Antal Engel
At være sulten stinker (det er en videnskabelig kendsgerning). Så hvorfor bruge timer på at lave en gourmetfest, når et nærende måltid kun kan være 12 minutter væk fra at komme fra køkkenet til din tallerken? Spring over den mumlende mave, hungriness og de cranky gæster, og server en af disse 52 sunde måltider, der er så hurtige og lette, at du spekulerer på, hvorfor du nogensinde har bestilt take-away.
Hurtig og nem morgenmad
1. Kakao og blåbær smoothie
Um, YUM. Denne smoothie er fuld af fantastiske smag fra blåbær, vanilje, kokosmælk og selvfølgelig kakaopulver. Du kan piske dette op på under fem minutter, men hvis du er særlig doven om morgenen, skal du bare gøre om natten for at tage på farten den næste dag.
2. Honning Citron Ricotta Morgenmad Toast
Sig farvel til kedelig skål. Denne version klæder et stykke brød med ricotta, citron, figner, honning og pistacienødder til en fancy (men super hurtig) morgenbuffet. Pro tip: disse fyre fungerer godt som apps, hvis du sætter dem på crostinis i stedet.
3. Pocheret æg og avocado morgenmadssalat
Du kan også få salat til morgenmad. Bare pisk op et pocheret æg (eller enhver anden stil, du elsker) og kast det i en skål med nogle tomater, salat, kogt quinoa, avo og pistacienødder til en ekstra knas. Kog bare quinoa natten før, hvis du vil have det virkelig under 12 minutter.
4. Sund enkelt servering blåbærmuffin
Denne sunde morgenmad er lidt mere af en sund dessert, men vi lader den glide. Lavet af sundere underlag som sorghummel, æbleauce, mandelmælk og hørfrø. Denne hurtige mikrobølgede muffin er en skyldfri måde at starte din morgen på.
5. Perfekt Pina Colada Yoghurt
Tag en tur til troperne med denne morgenmad med ananas og kokosnød. Vi elsker at parre disse søde frugter med bitterheden af græsk yoghurt for at afbalancere smagene.
6. Tacos med blå majs morgenmad med røræg
Det bliver ikke meget bedre (eller lettere!) End tacos til morgenmad. Denne version fylder æg, avocado og røget laks inde i blå majs tortillas til en regnbuefarvet morgenmad. Du er også velkommen til at skifte opskriften med nogle af dine foretrukne fix-ins.
7. Hjemmelavet smagfuld øjeblikkelig havregryn
Denne blogger har opskrifter på fire forskellige varianter af fantastiske instant havre: blåbær vanilje, chokoladebanan, valnød og dato og jordbær og fløde. Du kan opbevare dem i køleskabet i op til fem dage og lave dem på få minutter, når du er klar!
8. Peanut Butter Morgenmad Toast Fire måder
Jordnøddesmør toast kan være en klassiker, men det betyder ikke, at det skal være kedeligt! Disse fire variationer er fantastiske til morgenmad eller en snack efter træning. Hvis du er glutenfri, skift regelmæssig skål ud med en riskage eller et glutenfrit brød.
9. Æggefrokostindpakninger med bacon, avocado og tomat
Disse 'wraps' er en kreativ og glutenfri måde at holde din B.A.T. (bacon, avo, tomat) combo. I stedet for at bruge en wrap, bruger bloggeren et æg 'tortilla', som i det væsentlige er en æg-kun omelet, som du pakker ind. Denne får dig til at føle dig meget fancy.
10. Gurkemeje Tofu Scramble
Denne veganske scramble er perfekt til skyndte morgener eller middage med dovennat. Kombiner bare tofu med masser af lækre krydderier og grøntsager, og spis den på toppen af en smule toast. Hvis du er vegetar, ikke veganer, er du også velkommen til at smide nogle røræg i.
11. Sandwich med morgenmad af Paleo Sweet Kartoffelvaffel
Leggo at Eggo! Du kan lave denne dræber-sød kartoffelvaffelsandwich på den tid, det tager den frosne vaffel at optø. Proteinrig og fuld af gode fedtstoffer. Det er en fantastisk måde at fylde de gode ting på i starten af dagen, så du ikke bryder snacksne ud en time senere.
12. Hele30 morgenmadskål
Whole30 er måske en af de hårdeste diæter derude, men det betyder ikke, at Whole30 opskrifter ikke er lækre! Denne hurtige morgenmadsskål er et lækkert twist på din standardskål havre: kog en moset banan op med to æg, og smid den derefter i en skål med nogle æbler, mandelsmør, kokosflager og kanel. YUM.
13. Banan Berry Smoothies
Med al den dille omkring juice og smoothies i disse dage kan det virke skræmmende at lave en i dit eget køkken, men der er så mange lette opskrifter, der får dig til at indse, hvor langt det er fra sandheden. Denne version kombinerer bananer, blåbær, hindbærserbet, frossen yoghurt og juice til en smagfuld morgenmad eller før træning.
14. Avocado Tortilla Morgenmad Pizza
Pizza til morgenmad? Ja virkelig. Denne 'pizza skorpe' er faktisk en flad tortilla, som du poper i ovnen i 10 minutter med noget mashed avo, revet ost og et æg ovenpå. Bedste brunch nogensinde.
15. Krydret soltørret tomat og fetaomelet
Omeletter er en doven koks bedste ven. De er lette, sunde og tilsyneladende smarte. Denne middelhavsinspirerede version er fyldt med soltørrede tomater, løg, feta og røde chili-flager til en krydret og superfyldt morgenmad.
16. Jordbærchokolade Almond Acai-skåle
Smoothies behøver ikke sippes med et sugerør! Denne farverige Acai-skål indeholder nogle luskede greens (spinat eller kale) og masser af sunde hæfteklammer som Goji-bær, Acai-pulver, nødder og bær.
17. Pandekager med to ingredienser
Ja, du læste det rigtigt. Bare to ingredienser: banan og æg. Disse 'pandekager' er super nemme at lave, og du kan tilpasse dem med de tilføjelsesprogrammer, dit hjerte ønsker. Blanding i noget proteinpulver gør disse fyre også til en god snack efter træning.
18. Enkel müsli-morgenmad
Har du aldrig hørt om museli? Tænk bare på det som en anden type havregryn. Denne version indeholder yoghurt, nødder og bær ud over den klassiske base, så din morgenmad er langt fra kedelig.
19. PB & J No-Bake havregrynstænger
Hvem savner ikke en pakket PB & J-sandwich i deres madkasse hver dag? Disse lette, ikke-bagt snackbarer giver dig mulighed for at forkæle din nostalgi. Hvis du laver et stort parti om søndagen, får du en uges værdi af snacks eller morgenmad.
Hurtige frokoster
20. 10-minutters italiensk Quinoa-salat
Når du har kogt lidt quinoa, er det kun 10 minutter til denne lette frokostopskrift. Det er fulde fantastiske smag og næringsstoffer fra løg, peberfrugter, tomater og artiskokker. Og fordi du kan servere det koldt, er dette en fantastisk resterende næste dag at tage med på arbejde!
21. En gryde spiraliseret courgette nudelsuppe
Dette er omtrent så langt fra pakket Ramen som du kan komme. Spiraliser nogle courgetter og føj den til en gryde fuld af vegetabilsk bouillon, misopakker og asparges. Kast nogle Sriracha, sesamfrø og grønløg ovenpå for en trendy måde at varme op på en kold dag.
22. 10-minuts tunindpakning
Wraps er en af de bedste måder at lave en hurtig (og sund!) Frokost på. Denne er fyldt med tun, hjemmelavet avocado-tahini sauce, salat, agurk og paprika. Crunchy og lækker!
23. Avocado kyllingesalat salatindpakninger
Glutenfri? Du kan også have wraps! Læg nogle salatindpakninger op med noget avo-kyllingesalat (en sundere bytte til mayo) og pynt med radiser, kalk, spirer og jalapeño (hvis du kan lide det krydret!).
24. Tyrkiet, avocado og gedeost Panini
Få ting i denne verden er bedre end gedeost. Og kombineret med avocado, kalkun og varmt brød? Det er næste niveau.
25. Avocado BLT Sandwich med åben ansigt
Denne sandwich med åbent ansigt er en sjov opdatering på BLT. Tomater, avocado, salat og bacon sidder oven på cremet hummus til en fantastisk måde at lave en hurtig sund frokost på.
26. Soltørret tomatspinat grillet ostesandwich
Grillet ost kan også være sund, vi lover! Brug af fuldkorns- eller glutenfrit brød, fedtfattige oste og tilsætning i nogle grøntsager er alle måder at nyde en renere version af dit yndlingsmåltid fra barndommen.
27. Sød og salte grillet ost
Denne velsmagende søde og salte frokost er så let at lave, som den lyder. Grib lidt hvid cheddarost, smag den på fuldkornsbrød, og tag lidt smør og et grønt æble ind, og så har du det! Skift den type ost ud, som du ønsker, til et perfekt eftermiddagsmåltid.
28. Kyllingetortillasalatindpakninger
Denne ingrediensliste kan virke stor, ikke hvad den virkelig gør, er at give dig meget plads til eksperimenter. Grundlæggende er et salathoved, kyllingebryst, cheddarost og tortillachips. Salaten fungerer som sengen til alle dine velsmagende ingredienser, og du kunne ikke bede om et sundere twist på denne fantastiske skål.
29. Creamy Vegan Corn and Red Pepper Blender Soup
Regnfuld, kold dag udenfor? Bliv i og tilbered denne velsmagende suppe (den er så hurtig, at du ikke engang skal stoppe din Netflix pause for at gøre det). Denne krydrede, veganske concoction pakker også i tonsvis af grøntsager.
30. Let Margherita Flatbread Pizza
Har du nogensinde mødt nogen, der ikke elsker Margherita pizza ?! Det har vi ikke, så dette er dybest set den perfekte (og sunde-ish) skål til enhver pizza-elsker (det er alle, ikke?). Basen af naan giver denne tærte en unik smag, der passer godt sammen med mozzarellaen.
31. Letbrændte søde kartofler
Uanset om det er din side eller en hovedret, som du tilsætter lidt protein til (prøv et æg!), Er denne ristede søde kartoffel den perfekte godbid om dagen. Bloggeren holder det simpelt (creme fraiche, purløg, parmesan), og hvis du hellere vil fylde det med nogle sundhedsfikseringer, skal du bruge en avocado eller en græsk yoghurtdressing i stedet for creme fraiche.
32. Kylling Hummus Wrap
Virkelig det enkleste (og bedste) wrap derude, denne skål kombinerer kylling og hummus for at tilfredsstille alle dine salte trang. Enkelheden er stor, fordi gæt hvad? Du er fri til at tilføje alt andet, du vil have.
33. Soltørrede tomat- og basilikumhjul
Dette måltid ser måske smukt ud, men det kan ikke være lettere at forberede det. Disse velsmagende pinwheels (eller hele wrap, hvis du vælger at gøre det på den måde) er fyldt med vegansk flødeost, soltørrede tomater og spinat. Næringsstofferne her er ude af hitlisterne, og det samme er smagen.
34. Thai kyllingesalatindpakning
At bytte en højere carb-wrap til salat er nøglen til frokost, hvis du hellere vil gemme dine kulhydrater til dessert i dag. Disse krydrede indpakninger har et thailandsk twist, og selvom du har brug for et par krydderier og nogle ingredienser som strimlet kål og hoisin sauce, vil dette ikke svigte dig (og du kan lave mere at spare til senere).
35. 5-minutters krydret asiatisk kyllingesalat Paleo-venlig
Følger du Paleo? Intet problem, vi har ryggen med denne krydrede asiatiske kyllingesalat. Det er super nemt at tilberede (brug salatblanding i poser, sesamfrø, gulerødder og kylling) kombineret med et par saucer, og der har du det: en velsmagende frokost med lidt spark.
36. Avocado Caprese kyllingesalat med balsamico vinaigrette
Hvis du er træt af salater (vi bebrejder dig ikke, de kan blive gamle, hvis du ikke tænder for det), er det den, du har brug for. Denne kombinationsskål pakker i kylling, mozzarella-bolde og avocado oven på en seng med salat. Tal om at få alle dine næringsstoffer (og smag) i et måltid!
12-minutters middage
37. Easy Ranch Kylling og grøntsagspande
En dejlig veggie stegepande er omtrent så enkel og sund som du kan få. Men glem ikke dit protein! Tilføjelse af kylling til dette måltid gør det totalt afrundet og let at komme fra køleskabet til bordet på ingen tid.
38. 10-minutters spinatlasagne
Ti minutters lasagne ?! Ja, du læste det rigtigt. Nøglen til denne ret er kogende lasagnenudler, som du kombinerer med ricottaost, mozzarella, parmesan og spinat. Hvis du føler dig komfortmat, vil denne ikke svigte dig.
39. Kokosgrøn pasta
Kokospasta? Vi er hooked. Denne opskrift kombinerer det grundlæggende (nudler, spinat, olivenolie) med et twist af kokosmælk for at skabe en unik smag. Du vil ikke vende tilbage til almindelig pasta, stol på os.
40. Tortellini-suppe med spinat
Denne suppe er den perfekte varme middag til enhver tid af året. Når alt kommer til alt, hvem kan ikke lide pasta OG suppe sammen? Denne tortellini suppe er alt, hvad vi har brug for.
41. 10-minutters soja-ingefær laks
Ingefær laks? Tæl os ind, og det tager kun ti minutter. Tricket er at kombinere krydderier med din fisk (arrowroot pulver, frisk ingefær, rød peberflager og sojasovs) til den perfekte smag, når den er færdig.
julian rhind tutt
42. Couscous salat i avocadoskåle
Vil du leve i et virkeligt Pinterest-board? Denne opskrift er det perfekte udgangspunkt. En halveret avocado vil tjene som base for denne blanding af cous cous, kylling bouillon og masser af krydderier.
43. Creamy Spinat Artichoke Hummus Pasta
Spinat, artiskok og hummus, alt på pasta? Det lyder måske meget, men det er faktisk fantastisk. Saml bare lidt glutenfri pasta, og præparatet tager kun ti minutter.
44. Sund broccoli Slaw Fish Tacos
Du ser ikke ofte 'broccoli' og 'fisketaco' i den samme opskrift, men denne kombinerer perfekt sund og velsmagende. Med et ekstra spark fra jalapeno og lime, vil dette være en festtillykke for enhver gruppe.
45. 10-minutters blomkål stegt ris
Dette er en klassiker, og bytte i blomkål med krydderier gør det også ret forbandet sundt. Pakning i masser af grøntsager og minimal olie, dette er den perfekte skål til en velsmagende, kornfri middag.
46. Let honning hvidløgsrejer og broccoli
Enhver protein- og veggiekombination giver en sund middag, men rejer og broccoli sammen er lige hvad vi har brug for. Det er let, hurtigt og fuld af smag.
47. Sund ristet kylling og grøntsager
Vi får at vide, at de sundeste måltider er de mest farverige, og denne middag er dybest set en regnbue på en tallerken. Med en 5 forskellige grøntsager kogt sammen med ovnbrændt kylling, pakker denne enkle middag også alle de næringsstoffer, du har brug for.
48. 5-ingrediens let hvid kyllingechili
Vil du have en hurtig hjemmelavet chili til en kold dag? Vi har det lige her, og det tager næsten ingen tid. Kombiner Great Northern bønner, kylling (til dit protein), kylling bouillon og krydderier til denne hyggelige skål.
49. 10-minutters kokosnødskarry-suppe
Suppeelskere, denne er noget for dig. Med en knivspids cayenne, karrypulver og ingefær kommer denne cremede kokosnødskarry med et spark. Den bedste del? Det eneste, der kræves, er en blender - og 10 minutter - til at piske denne smagfulde skål op!
50. Migas (Tex-Mex stil)
Tag denne klassiske mexicanske morgenmad og bearbejd den til middag. Du får din salte løsning med tortilla chips, en sund dosis ost og masser af grøntsager også.
51. Quinoa og koreansk okseskål med 15 minutter
I stedet for at bestille ind, skal du selv lave denne velsmagende koreanske okseskål hjemme. Det er let og hurtigt, men har samme slag som den rigtige ting.
52. Seks minutter brændt Ahi tunfisk
Ahi tun er dybest set en godbid når som helst, så det gør det på få minutter kun sødere aftalen. Skær fisken i alt ca. 6 minutter, kast den på nogle grøntsager og server.
