Find Ud Af Dit Antal Engel
'Lyt til din krop' er måske ikke altid den skamfyldte, fatfobe retorik, der fylder fitnessrum. Men vedbedst, det er uspecifikt.
At afkode sætningen, der spreder sigstadigvære stærk i 2030, vendte vi os til tre fitness-proffer. Nedenfor deler de, hvordan man lytter til din bod, og hvad der sker, hvis du ikke gør det.
1. Lær forskellen mellem at være øm og at have smerter
Bare så du ved, er ømhed og smerte ikke synonymt. Den ene er den gode form for ondt (muskelsårhed), den anden indikerer skade (smerte).
| Muskelsår | Skade |
| Generel smerte | Peget på smerte |
| Varer i 3 til 4 dage | Holder længere end en uge |
| Sårer, når du bevæger dig, gør ikke ondt, når du er stille | Gør ondt, når du er stille, gør ondt mere, når du bevæger dig |
| Kedelig, tung, stram, stiv | Stikkende, strålende, brændende, skarp, stikkende |
Muskelsår kan være god
Det er et tegn på muskelvækst - den (mikro) revne - de meget muskelfibre, du prøver at dyrke.
'Du beskadiger muskelfibrene, så din krop kan reparere dem og reparere dem endnu stærkere, end de var før,' forklarer fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundlægger af Movement Vault , en digital platform, hvor han lærer dig at forbedre fleksibilitet og mobilitet.
Også kendt som forsinket muskelsårhed eller DOMS, kan dine muskler føles stramme, stive, tunge (især når du klirrer op ad trappen) eller ømme at røre ved.
”Det er en generel smerte, der øges, når du bevæger dig eller strækker musklerne,” siger han. Sikker på, det er lidt irriterende, men det skal ikke vare mere end 2 til 4 dage.
'Ouch-inducerende' smerte er aldrig
Smerter, der kan peges på en ledd, knogle eller sene, kan være en skade og er et tegn på at tage det let. Smerten stikker normalt, er udstrålende, brændende, skarp og / eller stikkende. Og det kan blive hængende længere end et par dage.
Hvis der var et øjeblik i din sidste træning, som du kan identificere dig som en person, der forårsager skade (tab af en kettlebell, rullende en ankel, snubler på løbebåndet, falder af din cykel, et 'træk' mens du bevæger dig i vægt), er chancerne for, at det ikke er bare ømhed.
'Efterlad en skade ubehandlet, og du risikerer at gøre det værre,' siger Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR-ejer af Pittsburgh kiropraktik i Pennsylvania .
Så kære læser, der er en uge i 'oohs', 'owws!' og 'ouches', vær ikke en håndvægt (er, dumbo). Gå til lægen.
2. At lytte til din krop betyder at lytte til dit sind
Kend den følelse, når dit hoved bare ikke er i det? Det er.
'Når du træner, skal du ringe til dit hoved, ellers risikerer du at skade dig selv,' siger Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, grundlægger og direktør for Yoga by the Sea.
Det giver mening, især når det kommer til kedelige træningsprogrammer som intens yoga, CrossFit eller styrketræning, hvor form er super vigtig.
nem opsætning til langt hår
Hvis du dukker op i gymnastiksalen, og dit hoved er OOO, foreslår Newman, 'Tag 2 minutter, luk øjnene og fokuser på indånding og udånding.' Måske endda cue op Headspace virkelig hurtigt. Dette hjælper med at berolige dit centralnervesystem og 'bringe dit fokus indad, så du faktisk kan lytte til din krop,' siger hun.
Få det bedre? Gå sved. Ellers skal du fortsætte med at trække vejret (lol, duh) og foretage en dynamisk opvarmning. Strøm gennem nogle kattekoe, nedadgående hunde, hoftecirkler og bjørnekrav, og beslut derefter, om du vil rejse.
'Hvis du ikke er i stand til at fokusere på, hvad du laver, er du mere tilbøjelig til at blive såret,' siger Dr. Tauberg.
Hvis du stadig føler at træning hjælper, skal du svede, men hold intensiteten på 75 til 80 procent. ”En skade er mere sandsynligt, at der sker, når du presterer på højere og mere intense niveauer. Så hvis du ikke er i det, skal du ringe tilbage, ”siger han.
At lytte til din krop handler om at garantere din kondition og sundhed ilangsemester.
3. Lær, hvornår du skal gå ind i smertehulen ... og hvornår du skal trække dig tilbage
Lad os starte med en sandhedsbombe: de fleste motionister vil aldrig skubbe deres kroppe hårdt nok til at komme ind i det, der er dagligdags kendt som The Pain Cave. Det skyldes, at du er nødt til at have et forudsat niveau af fitness (at være i stand til at træne hårdt / hurtigt / tungt / længe nok) for at komme dertil.
Hulen er en D-A-R-K følelsesmæssig / mental plads atleter deltager midt i et løb, spil, konkurrence eller super hård træning.
Når du er i smertehulen, blokerer du dine omgivelser / fans. Du mister dine sanser. Du mister styr på tiden. Det er i det væsentlige fitnessversionen af at mørke ud.
En atletes villighed til at komme ind i smertehulen - og gå dybt ind i smertehulen -kanvære forskellen mellem en podiumfinish eller ej. ”Så længe en atletes krop er forberedt på det, er det ikke usundt at gå til smertehulen,” siger Wickham.
Men (!!) hvis du bare kommer tilbage til motion og træner let, er dette ikke et sted, du skal rejse til. Wickham bemærker, at eks-college-atleter, tidligere professionelle atleter og andre folk, der på et tidspunkt i deres liv stærkt identificeres med mærket 'atlet' måske opsøger smertehulen for ofte.
charme og deres betydning
'Risikoen for at skubbe dig selv til smertehulen for ofte - især hvis du ikke er en professionel atlet - er overtræningssyndrom, fordi du skubber din krop forbi dens evne til at komme sig,' siger han.
Læs ikke forkert! Dette betyder ikke, ikke gør det hårdt eller skub dig ikke nogensinde. Spørg dig selv: Hvorfor føler jeg et behov for at skubbe mig så hårdt? Hvad løber jeg væk fra eller til? Hvad prøver jeg at glemme eller 'sort' ud? Hvad er mine mål?
Du kan overveje at arbejde med en træner, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad dine fitnessmål er - og hvordan man træner for dem. Eller du kan overveje at arbejde med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at komme med en sundere håndteringsstrategi.
Øv dig med at lytte til din krop
1. Start og vedligehold en praksis med opmærksomhed
Bogstaveligt talt enhver mindfulness-praksis - yoga, meditering, opmærksom vandring / gåture, kropsscanning, onanering, tæller til fem, har tantrisk sex - går. Selv 5 minutter tæller.
2. føre en journal
'Tag fysiske noter i en journal om de grundlæggende ting, du føler og tænker lige inden du træner i gymnastiksalen,' foreslår Wickham.
Brug 3 minutter på at nudle på disse anvisninger. Det føles måske fremmed i starten. Men 'efter et par måneder kan du svare dem meget lettere,' siger han.
3. Få en sporingsenhed
Specifikt en sporingsenhed, der måler hvilepuls, pulsvariation (HRV) og timer med søvn. 'Disse målinger er en direkte afspejling af, hvor nyttig du er,' siger Wickham.
Jo lavere din hvilepuls + jo højere din HRV + jo flere timers søvn logger du på, jo bedre er du gendannet til næste træning.
Ifølge Wickham vil du over et par uger bemærke et mønster mellem dataene og hvordan du har det.
'Du bruger ikke trackeren til at undgå at lytte til din krop,' siger han. 'Du bruger enheden til at hjælpe dig med at dechiffrere, hvad din krop fortæller dig.' Retfærdig.
