Den ultimative 10-minutters træning med reb reb

Illustration af Shannon Orcutt

Det er tid til at tage denne legeplads til de store ligaer. Sjippetov kan forbrænde så mange kalorier som at løbe (og opbygge nogle dræbermuskler for at starte). Mere endsjippetover den ideelle størrelse til rejser (og bryder ikke banken med $ 20 eller derunder). Greatist-ekspertBell Bellanbefaler at bruge Tabata-intervaller (skiftevis 20 sekunders arbejde med 10 sekunders hvile i fire minutter) for virkelig at maksimere kalorieforbrændingen Metabolisk profil af intermitterende øvelser med høj intensitet . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Institut for Fysiologi og Biomekanik, National Institute of Fitness and Sports, Kanoya City, Japan. Medicin og videnskab inden for sport og motion 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. Og til denne træning skal du forberede dig påarbejde: Vi lægger 10 minutter på uret for at ramme alle otte af Bell's bevægelser - to gange igennem. Brug for et reb-springende genopfriskningskursus? Tjek ud denne video af Bell demonstrerer hvert af bevægelserne i rækkefølge.

Klar til at hoppe til det? Husk bare, at det ud over disse 10 minutters aerobe aktivitet også er vigtigt at opvarmning , stræk og køl ned korrekt. At hoppe ind i en intens aktivitet med kolde muskler er en opskrift på katastrofe (tænk trak muskler og revne ACL'er ) Opvarmning og strækning til forebyggelse af muskelskader . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sportsmedicin. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Få blodet til at pumpe med en kort løb eller hoppestik efterfulgt af nogledynamisk opvarmningbevæger sig som at gå lunger, gå på tå og springe over. Det er tid til at stoppe med undskyldninger og springe over - du kan afslutte en træning inden den tid det tager at læse denne artikel!

inspiration til første skoledag

0: 00-0: 20 - Flyt nr. 1: To fødder sammen
0: 20-0: 30 - Hvil
0: 30-0: 50 - Flyt nr. 2: Frontstraddle
0: 50-1: 00 - Hvil
1: 00-1: 20 - Flyt nr. 3: Høje knæ på plads
1: 20-1: 30 - Hvil
1: 30-1: 50 - Flyt nr. 4: Sidestraddle
1: 50-2: 00 - Hvil
2: 00-2: 20 - Flyt nr. 5: Hæl til tå
2: 20-2: 30 - Hvil
2: 30-2: 50 - Flyt nr. 6: Fem humle til venstre, fem humle til højre
2: 50-3: 00 - Hvil
3: 00-3: 20 - Flyt nr. 7: Alternative fødder
3: 20-3: 30 - Hvil
3: 30-3: 50 - Flyt nr. 8: Dobbelt hop
3: 50-4: 00 - Hvil
4: 00-5: 00 - Let spring over for opsving

*Gentage*

5: 00-5: 20 - Flyt nr. 1: To fødder sammen
5: 20-5: 30 - Hvil
5: 30-5: 50 - Flyt nr. 2: Frontstraddle
5: 50-6: 00 - Hvil
6: 00-6: 20 - Flyt nr. 3: Høje knæ på plads
6: 20-6: 30 - Hvil
6: 30-6: 50 - Flyt nr. 4: Sidestraddle
6: 50-7: 00 - Hvil
7: 00-7: 20 - Flyt nr. 5: Hæl til tå
7: 20-7: 30 - Hvil
7: 30-7: 50 - Flyt nr. 6: Fem humle til venstre, fem humle til højre
7: 50-8: 00 - Hvil
8: 00-8: 20 - Flyt nr. 7: Alternative fødder
8: 20-8: 30 - Hvil
8: 30-8: 50 - Flyt nr. 8: Dobbelt hop
8: 50-9: 00 - Hvil
9: 00-10: 00 - Køl ned

babylåge til akavede rum

Hvis denne serie af bevægelser ikke fik dig til at svede, skal du vælge et vægtet reb til en endnu hårdere udfordring (disse fødder bliver virkelig nødt til at bevæge sig!).

Særlig tak til Greatist ExpertBell Bellfor at skabe træningen til denne artikel.

Rammer du (spring) rebene i gymnastiksalen? Hvad er dine foretrukne recess-inspirerede træk? Del i kommentarerne nedenfor eller tweet forfatteren på @SophBreene .