Den ultimative sunde snackvejledning til folk, der elsker at spise

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Det er kl. og dine arbejds-e-mails eskalerer hurtigt fra charmerende sætninger med smiley-emojier til at skrive hele e-mail-kroppen i emnelinjen - i alle bogstaver. Sultmonsteret er ankommet, højt og stolt, og du (og alle dine kolleger) ved det. Men hvad man skal spise, der ikke ødelægger hele dagen?

Brug for en sund mulighed fra din lokale købmand? Kontrollere.

Vil du batch-prep nogle afbalancerede bid? Kontrollere.

Leder du efter noget vegansk eller højt proteinindhold til dine unikke diætbehov? Dobbeltjek.

Hvad med noget, du kan dele med dine småbørn eller børn? Mor, det fik vi også dækket af.

Vi har samlet mere end 50 diætistgodkendte snacks, der hjælper dig med at tilfredsstille disse trang og give næring til dine travle dage.

Vores top 10 favoritter

• Æble- og mandelsmør . Hvad er der ikke at elske ved denne OG søde og salte snack? Søde, saftige æbleskiver og salt, cremet mandelsmør opfylder ikke kun næsten ethvert ønske, men denne kraftkombination leverer også fiber, protein og sunde fedtstoffer.
• Græsk yoghurt og bær . Med 10 gram protein pr. 1/2 kop er græsk yoghurt en ideel snack til at holde sultdyret i skak. Og når parret med en håndfuld fiberrige bær for naturlig sødme, ved du, at du vil være god til frokost.
• Hummus og pita . Hummus er en klassisk snack af en grund - den har fiber, protein og gode fedtstoffer, for ikke at nævne at den er plantebaseret og naturligt glutenfri. Par det sammen med nogle grøntsager eller pita til en solid morgen eller eftermiddag nosh.
• Chia budding . For dine søde tand-snackere er chia budding en nærende måde at forberede sig på en travl dag, mens du stadig bringer disse dessertvibber. Bland bare 3 spiseskefulde chiafrø med 1 kop mælk efter eget valg og lad det sidde i køleskabet natten over. Sød derefter eller krydre efter smag, og dyk ned.
• Hårdkogte æg . Med 7 gram kraftigt protein i en perfekt bærbar skal er hårdkogte æg en tilfredsstillende klassiker, der holder dig fuld og fokuseret.
• Edamame . Edamame skal ikke bare være til sushi-aften. Den er fyldt med plantebaseret protein, og det er lige så let at forberede det som at køre lidt varmt vand over frosne bælg.
• Yoghurt og frugt smoothie . Smoothies behøver ikke at være komplicerede. Vi foreslår, at du inkluderer en proteinkilde (yoghurt, cottage cheese eller proteinpulver), en servering af frugt (banan, bær, ferskner), en håndfuld greener (baby spinat fungerer godt) og det sunde fedt efter eget valg (møtrik smør, avocado, hampehjerter eller chia). Bland indtil glat og sipp.
• Avocado toast . Hvem kan ikke lide den mættende kombination af fuldkornsskål med sund fedtrig undgåelse? Top det med et pocheret æg for at gøre snacktid til et solidt måltid!
• Selleri, jordnøddesmør og rosiner . Kan du huske myrer på en log? Bring det tilbage til det grundlæggende med denne sprøde, salte, søde snack fyldt med den tilfredsstillende kombination af fiber, protein og fedt.
• Kiks med høj fiber og ost . Uanset om du er en hård cheddar-fan eller er i noget cremet og smørbart som chèvre, kan parring af opholdsstyrken af ​​calciumrig ost med en crunchy cracker med højt fiber hjælpe med at dræbe den eftermiddags energidypestatus.

Snacks til når du er over kulhydrat

• Pisker . Ostelskere, glæd dig! Du kan få din ostefiks med kun 1 gram kulhydrater pr. Portion og 10 til 12 gram protein i en sprød, sprød bid.
• Episke bestemmelser bagt svinekød . Mens de fleste svinekødsprodukter er fyldt med natrium og fedt fra frituregryden, er disse dårlige drenge lette, lave kulhydrater (0 gram!) Og leverer 11 gram protein pr. Portion.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Hej, 90'erne ringer, og de vil have dig til at knuse nogle bagelbid! Selvom vi ikke kan love, at du ikke brænder munden, kan vi love, at denne version er lav i kulhydrater, skør lækker og hella nostalgisk.
• Blomkål hummus . Trænger du til den salte godhed af hummus uden carbs fra bønner? Vi har dig. Denne blomkåldypning er fyldt med rig sesamsmag og parrer perfekt med sprøde grøntsager med lavt kulhydratindhold.
• Notty Foods Pebermyntebark . Chokolade, der er lav carb? Hvad er denne trolddom ?! Denne højproteinchokoladebark smager som en håndfuld Andes-chokolade, men har ikke tilsat sukker og 11 gram protein pr. Portion.

Snacks til når du prøver at trimme ned

• Skotidakis Tzatziki dip og grøntsager . Lavet med ikke-fedt græsk yoghurt og fyldt med frisk agurk og hvidløg, denne 50 kalorieindhold pr. Portion serverer en lækker måde at snige sig ind i dine 5 til 10 portioner daglig veg.
• To-ingrediens jordbær popcorn . Popcorn er ikke kun super sjovt at spise, men er en overraskende snack med lavt kalorieindhold med kun 30 kalorier pr. Poppet kop! Tilsæt lidt drys af frysetørrede bær, så får du en naturligt sød og farverig godbid uden behov for tilsat sukker eller salt.
• Annie Chuns økologiske tangsnacks . Trænger til noget salt og crunchy uden kalorierne? Disse sprøde ristede tangark har kun 30 kalorier pr. Pakke og er et velsmagende alternativ til chips.
• Bagt kale chips . Vi elsker chips, men hader konserveringsmidler, fedt og natrium i hver bid. Disse oliefrie kale chips er krydret med ernæringsgær, citron og cayenne - plus de tilbyder en ond crunch til de dage, hvor duved godtdu kan ikke bare spise en.
• Reje cocktail . Raw bar behøver ikke at blive gemt til bryllupper eller cocktailfester. En medium reje har kun 7 kalorier, mens en teskefuld cocktailsauce kun har 5, hvilket betyder, at du kan få et dusin med pikant dip til under 100 kalorier!

Snacks, når du har bogstaveligt talt 5 sekunder på at komme ud af døren

• KIND Simple Crunch Bar . Hvis du ønsker crunch på flugt, er dette baren for dig. Mens mange barer er fyldt med en vasketøjsliste over ingredienser, indeholder denne to-pars bar kun 8 enkle ingredienser, inklusive 100 procent fuldkornshavre og nøddesmør.
• Biena kikærtsnacks . For 140 kalorier pr. Pakke med 6 gram hver fiber og plantebaseret protein, skal du sørge for, at hver pose, skrivebord og skab i dit liv er fuldt udstyret med denne bekvemme snack.
• Jordnøddesmør chokolade protein bolde . Mens de fleste energikugler ikke er andet end høje carb-datoer og lidt nøddesmør, kan vi godt lide, at disse faktisk er lave i sukker, veganer, glutenfri og keto-venlige. Plus, de smager som en jordnøddesmørkop (#Yaaas).
• Prana Organic Maca Power chokoladebark . Har du brug for din chokoladefix? Vi fik dig dækket af denne superfood-lastede mørke bark. Lavet med fuldkorn, mandler og et drys maca (nævnte vi, at du får 4 gram protein pr. Portion?), Er det den perfekte måde at knuse de eftermiddagsbehov på farten.
• 88 hektar usødet vandmelonfrøsmørpose med fuldkorns-kiks . Vi vidste ikke engang, at du skulle spise vandmelonfrø, endsige at de laver et lækkert smør! Vi elsker dette proteinrige frøsmør, der er smurt på fuldkorns-kiks (eller sprøjtet lige ind i munden), og poserne med en servering gør dem så lette at transportere.

Snacks til din Netflix-binge om aftenen

• Hytteost med sure kirsebær . En kraftfuld sengetid duo, kasein i hytteost fordøjer langsomt for at holde dig fuld hele natten, mens forskning antyder, at sure kirsebær kan lette symptomer for mennesker med søvnløshed.
• Havremel med kirsebær bananmandel . Havregryn skal ikke gemmes til morgenmad! Kombinationen af fuldkorn , magnesiumrig banan og melatonin pakket mandler alle har vist sig at hjælpe med at forbedre søvn.
• Perfekt Kiwi Yoghurt . Ligesom hytteost er yoghurt en stor kilde til protein, der holder dig i tåen ned til spisekammeret i en midnatssø. I mellemtiden forskning antyder, at kiwi kan hjælpe med at forbedre den samlede søvntid og søvneffektivitet.
• Hope Foods chokolade cashew og mandel dip med banan . For chocoholics bliver du nødt til at komme på denne plantebaserede dip, der kun har 4 gram sukker pr. Portion. Parret med en lille skiver banan er det den ultimative chokoladeagtige hætte.
• Lesser Evil 'No Cheese' Cheesiness Popcorn . I nætter er durent faktiskgå til Netflix og slappe af, denne økologiske plantebaserede osteagtige popcorn er en perfekt stand-in til traditionel mikrobølge popcorn. Og med 4 gram fiber, 2 gram protein og kun 110 kalorier pr. Portion, er det en super tilfredsstillende snack om aftenen.
• Seapoint Farms tørbrændt edamame . Chip-fans, du vil elske den episke knasefaktor for disse tørbrændte edamame. Med en minimal ingrediensliste og 13 gram protein per portion kan de blive din nye snack til sengetid.

Snacks, der kan lagres i købmanden

• Trader Joe's Tomat- og basilikumummus med gulerødder og selleri . Hummus, der får selleri til at smage som pizza, men kun har 35 kalorier pr. 2 spsk? Ja tak!
• Trader Joes Banan Almond Butter Protein Smoothie . Elsker den søde og salte kombination af en banan smurt med nøddesmør, men har brug for noget super bærbart til en post-workout nosh? Denne drikkelige snack pakker et solidt 14 gram protein og 5 gram fiber i hver 320 kalorieflaske.
• 365 Striders Snack trail mix . Mens de fleste trail-blandinger er fyldt med tilsat sukker og salt, giver denne version fra Whole Foods en tilfredsstillende kombination af nødder og søde rosiner uden tilsætningsstoffer.
• 365 Græsk yoghurt jordbærfrosne barer . Nogle gange har du brug for en lil 'noget sødt for at afslutte dagen. Denne Froyo-bar med 80 kalorier er sød, cremet og indeholder imponerende 4 gram protein takket være tilsætningen af ​​ægte græsk yoghurt med lavt fedtindhold.
• Kirkland Signature proteinstænger . Med 15 gram fiber, 21 gram protein og kun 3 til 4 gram netto kulhydrater pr. 190 kalorier er disse glutenfrie barer en perfekt snack efter træning!

Snacks, som dine børn også vil elske

• Lavet god Granola Minis . Organisk, glutenfri, allergenfri og pakket med en servering grøntsager pr. Pakke, disse knasende søde snacks er en skolesikker favorit.
• Chokolade dyppet banan roll ups . Med en højfibre korn til knas, noget naturligt nøddesmør til sunde fedtstoffer og protein og lidt chokolade til at sødme aftalen, er disse roll up pops en perfekt sund efter skolebit.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers . Lavet i en nøddefri facilitet og med godheden af ​​ægte grøntsager og hjerte-sunde chiafrø, giver disse økologiske ikke-GMO-snacks dig den 'junk food' -stemning uden junk.
• Mini broccoli og ostæg muffins . Pakket med jern, protein og nogle snigende grøntsager, er disse salte muffins med bidestørrelse perfekte til aktive børn på farten.
• Munk Pack Maple Pear Quinoa Havregryn Frugt Squeeze Packs . Forældre elsker bekvemmeligheden (og rydder op) fra klemposer, og vi elsker, at disse er fyldt med fiber, plantebaseret protein, ægte frugt og omega-3 fedtsyrer! De er som havre natten over, uden forberedelsen (#MomWin)!
• Gulerod havregryn . Disse gulerod havregryn er super nemme at lave i en fødevareprocessor og kan laves på forhånd for at nyde hele ugen! De er også fulde af fiber og grøntsager og lavt tilsat sukker, men de smager helt som dessert!

Snacks, som du kan forberede på forhånd

• Glutenfri veganske proteinstænger . Disse ikke-bagt barer er glutenfri, veganer og hella velsmagende, lavet af en kombination af nøddesmør, ahornsirup, hørfrø, havre og proteinpulver.
• Jordnøddesriracha-hummus . Tilføj et lille spark til dit hummus-spil med denne salte og krydrede jordnøddesriracha-dip, der indeholder en tilfredsstillende kombination af protein, fiber og gode fedtstoffer.
• Protein brownies . Med kun fem ingredienser og mindre end 100 kalorier og 8 gram protein pr. Brownie kan disse små søde kager bages, frosses og trækkes ud i de dage, hvor du virkelig har brug for et chokoladeslag.
• Jordnøddesmørkop quinoa energibid . Disse lette energikugler er perfekte til at slå midt om morgenen blues, plus de har kun fem ingredienser (hvoraf den ene er delish chokoladechips).
• Chokoladeprotein popcorn . Vi elsker popcorn, vi elsker chokolade, og vi elsker bestemt protein, så denne batch-prepped snack er en drømmesnack morgen, middag eller aften.

Vegan-godkendte snacks

• Helt Guacamole 100 kalorie mini cup og grøntsager . Veganer, paleo og keto-venlige, vi elsker alle guac, men vi hader at håndtere vanskelige avocadoer. Problem løst! Disse 100 kalorieindholdskopper har ingen konserveringsmidler, de er lavet med ægte håndskovede Hass-avos, og vi behøver ikke vente påPerfektøjeblikke af modenhed at dykke i.
• Grouper tuno med Sriracha på fuldkorns-kiks . Dette ikke-GMO, glutenfri fiskealternativ har den flakete struktur af ægte tun plus alle dets protein- og omega-3-rige fordele, men pakket i et mere bæredygtigt plantebaseret produkt. Læg den på din go-to-krakker til en tilfredsstillende eftermiddagsmatbit.
• Chokoladehasselnød granola barer . Sunde barer, der smager som Nutella? Det er et vegansk mirakel! Fyldt med fiber fra fuldkorn, naturlig sødme fra moden banan og dadler og sunde fedtstoffer fra hasselnødder, hampehjerter og mandelsmør er disse barer et must.
• Munk Pack protein cookie . Jordnøddesmør chokoladechipkager med 18 gram plantebaseret protein? Tilmeld os! Disse babyer er bekvemt pakket, så de er nemme at smide i din taske og ikke indeholder gluten, soja, mejeriprodukter, æg, GMO'er eller sukkeralkoholer.
• Krydret vandmelon fries . Sødt og krydret og sprængfyldt med hydrering, overvej dette kærlighedsbarnet til din yndlingsfrugt (vandmelon) og din yndlings madgruppe (fries). Selv tak.

Snacks til når du skal til gymnastiksalen

• Litehouse græsk yoghurt smoothie . Disse enkelt serverings smoothies pakker 13 gram kraftigt protein pr. Flaske og er lavet uden kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler. De har fem forskellige frugtagtige kombinationer at prøve, men lige nu graver vi virkelig Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Fås i to svage værdige smag (vi er lidt besat af grill), hver pose pakker 15 gram protein og kun et gram sukker. Crunch on, snack elskere!
• Måneost . Sprød ost med højt proteinindhold? Kom ind i min mund! Disse sprøde små kugler er fyldt med salte smag og 11 gram protein pr. Portion.
• Bada Bean Bada Boom bredbønner . Med 7 gram protein og 6 gram fiber i hver enkelt servering med 100 kalorier er disse vanedannende sprøde og en perfekt afbalanceret snack. Vi er delvise med den nye Sweet Onion & Mustard, men de har et dusin lækre muligheder at prøve.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Mens en masse rykke produkter er pakket med tilsat sukker og konserveringsmidler, har Stryve Foods 0 gram sukker, 16 gram protein og kun fem ingredienser.
• 2 ingrediensprotein dejlig fløde . Ja, du læste det rigtigt. Hvis du purerer hytteost og din foretrukne frosne frugt, ender du med en cremet drømmende højprotein Froyo uden tilsat sukker.

Gå nu ud og snack!