Hvor ofte skal jeg udskifte mine løbesko?

Når det kommer til udstyr, er løb en simpel sport - uanset

manuka honning acne før og efter billeder

om du & rsquo; retræning til en 5K, tilhalvmaraton, eller en fuld maraton (eller bare løbe rundt i nabolaget). Generelt er alt det, der er brug for, det rigtige tøj og, vigtigere, et godt par løbesko. Men hvor lang tid varer et par løbespark af høj kvalitet, og hvordan ved du, hvornår det er tid til at bytte et helt nyt par? ( Tip: Spørg ikke Forrest! ). Vi dykker ned i videnskaben for at sikre, at dine fødder ser ud (og føler sig!) Bedst.

Hvad er aftalen?

Når grækerne kørte fodløb i gamle dage, gjorde de det normalt barfodet og nøgen . Siden da er løb med tøj og sko blevet mere af normen (phew!), og med fremkomsten af ​​den moderne tid atletisk sko , måske lidt mere behagelig. Løbesko, der er udviklet til at være beskyttende og tilføje trækkraft, har udviklet sig til at inkorporere lette materialer, der dæmper foden mod traumet ved løb Rollen af ​​EVA-viskoelastiske egenskaber i den beskyttende ydeevne for en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut for Biomedicinsk Ingeniørvidenskab, Tel Aviv Universitet, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialeteknologi 2006; 16 (5): 289-99 .. Mest polstring kommer fra EVA skum , et letvægtsmateriale injiceret med luftceller designet til at absorbere stød Rollen af ​​EVA-viskoelastiske egenskaber i den beskyttende ydeevne for en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut for Biomedicinsk Ingeniørvidenskab, Tel Aviv Universitet, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialeteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Men som alle gode ting mister skummet til sidst sin magi Rollen af ​​EVA-viskoelastiske egenskaber i den beskyttende ydeevne for en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut for Biomedicinsk Ingeniørvidenskab, Tel Aviv Universitet, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialeteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Ifølge nogle forskere , der kan ske hvor som helst fra 300 til 500 miles efter første slid Hæl-sko-interaktioner og holdbarheden af ​​EVA-skum-løbesko-mellemsål. Verdejo, R., Mills, N.J.Metallurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Tidsskrift for biomekanik 2004 sep; 37 (9): 1379-86 .. For en løber, der kører fem 3-mile løb om ugen, kommer det ud til et nyt par hver fem til seks måneder . (Lad os håbe, at julemanden kommer to gange i år!).

Ifølge nogle forskere skal løbesko udskiftes hvor som helst fra 300 til 500 miles efter første slid.

Hvorfor skynde sig at hente et nyt par? Når skummet er slidt, er risikoen for overforbrugsskader stiger, fordi materialet har mistet sin evne til at absorbere stød Rollen af ​​EVA-viskoelastiske egenskaber i den beskyttende ydeevne for en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut for Biomedicinsk Ingeniørvidenskab, Tel Aviv Universitet, Tel Aviv, Israel. Biomedicinsk materialeteknik 2006; 16 (5): 289-99 .. Mens nogle overforbrugsskader (som skinnebensskinner) er mindre, andre (som tendinitis ) kan kræve mere seriøs behandling. En god måde at undgå disse problemer på: Regelmæssig handel med dine gamle sko til nye spark.

Din handlingsplan

Hvorfor giver eksperter en så stor rækkevidde til det rette tidspunkt til at erstatte gamle sniger? Hver løber har forskellig vægt og fod strejke , som begge påvirker støddæmpningen af ​​sko på forskellige måder (For eksempel kan en tungere løber, der løber på deres hæle, slidte skodæmpningen hurtigere end en let løber, der løber på tæerne.). For at eliminere alle disse miles af gætterier er her nogle hurtige tegn på, at disse løbesko skal udskiftes:

1. Prøv pressetesten . Tryk på en tommelfinger ind i midten af ​​skoen, hvor mellemsålen er. Hvis mellemsålen føles hård og ubesværet (snarere end cushy med noget & ldquo; give & rdquo;), kan det være tid til et nyt par.

2. Se efter tegn på krølning i sålen . Se på mellemsålen, og brug derefter tommelfingeren til at trykke ydersålen ind i mellemsålen. Når mellemsålen viser tunge komprimeringslinjer, inden du trykker ind i den, og ikke komprimerer meget, når du trykker ind i den, er det et tegn på, at polstring er stort set udslidt .

3. Vær opmærksom på smerter og smerter . Mens nogle siger, at smerte er svaghed, der forlader kroppen, siger andre, at det er en indikation af, at noget er galt. EN lille twinge i bunden af ​​en fod kan være din krops måde at sige, at en sko er forbi sin prime.

4. Sammenlign nye sko med gamle . At prøve et gammelt par sko lige før du prøver et nyt par giver løbere en direkte sammenligning hvoraf føles bedre. Når et gammelt par sko holder op med at føle sig godt tilpas, kan det være tid til at skifte det ud.

Mens mange løbere i disse dage rammer vejenbarfodeteller i minimalistiske sko med næsten ingen dæmpning overhovedet, ville de atleter, der vælger polstrede sko, gøre det godt at huske, at puden kun kan vare så længe. Udskiftning af sko regelmæssigt bør hjælpe med at holde løbere behageligeogsundt på lang sigt.

trak og maura bledsoe