En vegansk diæt kan gøre underværker for din hud - her er hvorfor

Jeg praktiserer forebyggende og proaktiv medicin - jeg synes, det er vigtigt at gribe tyren ved sine horn og tage kontrol over dit helbred i stedet for at sidde og vente på, at der opstår problemer.

En af de bedste måder for dig at gøre dette på er at være opmærksom på, hvad du spiser - mad kan være den sikreste form for medicin eller den langsomste form for gift - og en af ​​de bedste måder, du kan bestemme, hvordan din krop reagerer på din mad valg er, hvordan din hud ser ud.

paul mitchell keratinbehandling formaldehyd

Personligt er jeg meget troende på en plantebaseret diæt, også kendt som veganisme. Jeg blev opvokset vegetar, men det betød at spise mejeriprodukter og æg. Når jeg først var helt plantebaseret, blev jeg overrasket over alle de ekstra fordele (ud over at reducere risikoen for Kræft og kardiovaskulær sygdom !) - inklusive glødende hud for mig. Hvad sker der nøjagtigt?

Din hud kan drage fordel af en vegansk diæt på en række måder.

En vegansk diæt har en tendens til at være høj i fiber og lavere i mættet fedt end den gennemsnitlige amerikanske diæt. Dette muliggør forbedret funktion af insulin og glucagon produktion , som styrer dit sukkermetabolisme, en mistanke om årsag til acne . (Insulin ubalance påvirker hudens talgkirtler , som kan føre til tilstoppede porer og forårsage acne).

Plantebaserede diæter har højt indhold af frugt og grøntsager, som igen er rige på antioxidanter .Jeg beder mine patienter om at spise en regnbue af naturligt farverige planter som friske tomater, ristet sød kartoffel, gul paprika, baby spinat, blåbær og rødbeder: Jo mere forskellige naturlige farver der er til rådighed, jo bedre. På den måde får du et stort udvalg af en række beskyttende antioxidanter.

Antioxidanter kan bekæmpe acne og reducere zitdannelse, mens du promoverer seriøs udstråling og sund glød til huden. De raser frie radikaler og forhindre beskadigelse af celler og væv - byggestenene i dine organer, inklusive huden. Antioxidanter reducerer kollektivt inflammation og hjælper med kollagensyntese , som giver huden mere elasticitet og bremser aldringsprocessen.

Plantebaserede diæter har også været forbundet med øgede niveauer af vitaminer og carotenoider , alias visse plantepigmenter (normalt orange, rød og gul). Frugt og grøntsager med carotenoider producere gavnlig hudfarve, som har været forbundet med glødende hud.

Men hvad handler det om mejeriprodukter og kød, der øger risikoen for acne?

Den standard amerikanske diæt er berygtet for sit overskud af kalorier, sukker, kød og mejeriprodukter. Og der er beviser, der tyder på, at denne vestlige diæt forårsager ændringer i proteinsignalering, hvilket forværrer olie- og talgproduktionen og derved forårsager acne .

dag 22 i cyklus graviditet symptomer

Der er beviser for, at væksthormoner, såsom dem, der findes i mælkemælk, kan bidrage til acne . Når mennesker indtager mejeriprodukter og kød, forstyrrer væksthormonerne i disse produkter adskillige reaktioner på celle- og enzymniveauer, som forstyrrer genekspressionens normale funktion.

Mejeri har også vist sig at have acne-befremmende virkninger på andre måder; insulineffekterne af mælk og valle måske sammenkædet til acne dannelse.

Og hvis du ikke vil gå alt eller intet vegansk, er det også sejt.

Der er ofte en bekymring for, at plantebaserede diæter ikke er bæredygtige, og at de nødvendigvis vil føre til vitamin- og proteinmangler. Men hvis du gør et godt stykke arbejde med at triangulere din diæt, kunne intet være længere væk fra sandheden. Mangler ved protein, jern, calcium og fedtsyrer er ikke så almindeligt som vi tror . Men det betyder ikke, at du skal gå 100 procent veganer for at høste nogle af fordelene ved en plantebaseret diæt.

hvad skal man gøre med rester af spaghetti sauce

Jeg forventer aldrig, at alle mine patienter skal gå helt veganer. Det er bare ikke muligt for mange mennesker. At følge en streng plantebaseret diæt kan byde på udfordringer - især i sociale omgivelser eller på steder, hvor det er svært at få frisk frugt og grøntsager.

Men hvis du kan følge 80:20 eller 90:10-reglen og reducere dit forbrug af animalske produkter betydeligt, er det en start. Jeg tror, ​​når mine patienter oplever, hvor fantastiske de ser ud og føler sig, uanset om de opdager smuk hud, vægttab eller bedre søvn, finder de ofte ud af, hvad der er bedst for dem. Hvorfor ikke prøve veganisme - din hud vil sandsynligvis takke dig for det.