Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Vi har alle været der: Du kaster og drejer i sengen, kæmper, fordi din sved har dig praktisk taget limet til lagnerne. Det. Er. Forfærdelig. Og ikke godt for det ideel søvn temperatur .
Den åbenlyse løsning til kølig, rolig og REM-fuld søvn er en klimaanlæg . Men AC bruger tonsvis af energi og jacks din månedlige elregning. Så hvad skal en miljøansvarlig og budgetbevidst sovekabine gøre?
Her er nogle afprøvede og ægte DIY-strategier til at køle et værelse af og undgå at sove i varmen på de klæbrig sommernætter.
Tips til hurtig køling af et rum
1. Vær kreativ med fans
Hvis du troede, at fans kun var til at blæse varm luft rundt, så tænk igen! Punkt boks fans ud af vinduerne, så de skubber varm luft ud. Juster indstillingerne for loftsventilatoren, så bladene kører mod uret og trækker varm luft op og ud i stedet for bare at dreje den rundt i rummet.
2. Opret en krydsbrise
Endnu flere tip til boksventilator: Placer en ventilator overfor et vindue, så vinden udefra kombineres med ventilatoren for at lave en køling af krydsbrise . Opret flere blæsere rundt i lokalet for at gøre luftstrømmen endnu mere støjende.
Hvis støj fra åbne vinduer holder dig oppe, og blæserlyden ikke er nok til at dække det, så prøv en lydmaskine (måske med skovlyde!).
3. Gå på old-school
Husker du, når køleskabe var isbokse, der indeholdt faktiske isblokke? Sikkert ikke. Men dette ophold-seje trick er lige ud af iskassetiden.
Lav et DIY klimaanlæg ved at placere en lavpande eller skål (en stegepande fungerer pænt) fuld af is foran en ventilator. Brisen samler koldt vand op fra isens overflade, når det smelter, hvilket skaber en køletåge.
4. Sig nej til løbende elektronik
Vi kender den ideelle søvn kræver køligere tid . Disse konstant kørende computere, tv'et, du efterlod dig, alle de gadgets, du brugte lige før sengetid - den elektronik genererer varme.
Hvis du ikke har brug for det natten over, skal du tage stikket ud. Bare sørg for at holde dine overspændingsbeskyttere tilsluttet for stormbeskyttelse.
5. Slip din indre Tarzan
Føler du dig ambitiøs (eller bare virkelig, virkelig varm)? Rig en hængekøje op, eller opret en simpel barneseng. Begge typer seng er ophængt på alle sider, hvilket øger luftstrømmen.
6. Bliv lav
Varm luft stiger, så opstil din seng så tæt på jorden som muligt for at slå varmen.
Træk madrassen ned fra en hems eller en høj seng i et etagers hjem og læg den på gulvet. I et hus eller lejlighed med flere etager skal du sove i stueetagen eller i den kølige kælder i stedet for i en øverste etage.
7. Sluk for lyset
Dette tip er ret selvforklarende. Pærer (selv miljøvenlige CFL'er og LED'er) afgive varme . Heldigvis forbliver det let om sommeren indtil kl. 8 eller 9 om natten.
Udnyt naturligt lys så meget som muligt. Hold værelserne kølige efter mørke ved at bruge lys minimalt eller slet ikke (romantisk middag med levende lys, nogen?).
8. Hold lyset ude om dagen
Hvis solen om dagen gør dit hjem til en brødristerovn, vil den varme blive hængende om natten. Hvis du holder dine forhæng og persienner lukket om dagen, bliver dit værelse køligere og giver det mulighed for at køle ned hurtigere, når du rammer høet.
9. Hæng ud
Køle et helt rum ved at hænge et vådt ark foran et åbent vindue. Den brise, der blæser ind, sænker hurtigt rummets temperatur.
10. Hold ovnen slukket
Sommeren er ikke tiden til at piske en varm gryderet eller en stegt kylling op. I stedet chow ned på kølige retter ved stuetemperatur (salater er kobling) for at undgå at generere mere varme i huset. Hvis varm mad er i orden, fyr op grillen i stedet for at tænde for ovnen.
11. Lej hjemme
Har du adgang til et sikkert udendørs rum som et dæk, gårdsplads eller baghave? Øv dem camping færdigheder (og bliv køligere) ved at slå et telt op og sove udendørs.
Cool som en agurk: Tricks til at sove i varmen
12. Vælg bomuld
Gem ooh-la-la satin-, silke- eller polyesterark til køligere nætter. Lyse sengetøj lavet af let bomuld (egyptisk eller på anden måde) eller linned er åndbar og fremragende til at fremme ventilation og luftstrøm.
I varmen hjælper bomuldsstop dig med at falde i søvn hurtigere. Og ifølge forskning vil de berolige dig ind i det dybeste og mest genoprettende søvnstadium bedre end tunge stoffer som uld.Shin M, et al. (2016). Virkningen af stof til nattøj og sengetøj på søvn ved omgivelsestemperaturer på 17 ° C og 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-review-fulltext-article-NSS
bailee madison sexet
13. Føl (fryseren) brænde
Stik dine lagner i køleskabet eller fryseren i et par minutter før sengetid. (Læg dem først i en plastikpose - medmindre eau de frosne pizza er din favorit aromaterapi duft.)
Indrømmet, dette holder dig ikke kølig hele natten, men det giver en kort pusterum fra varme og fugtighed.
Pro tip: Frysning af dine sokker er et andet godt cool-inducerende trick.
14. Få kold komfort
Her er et tip året rundt for at holde omkostningerne ved hjælpeprogrammer nede: Køb en varmtvandsflaske . Om vinteren skal du fylde det med kogende vand til ristede tæer uden at skrue termostaten op. Om sommeren skal du stikke den i fryseren for at skabe en sengevenlig ispose.
15. Sov som en egypter
Disse nilboere vidste, hvordan man gjorde det rigtigt. Den 'egyptiske metode' indebærer at fugte et lagen eller håndklæde i koldt vand og bruge det som et tæppe. Anbring et tørt håndklæde under kroppen for at undgå, at madrassen blødgør.
16. Slip dig løs
Mindre er bestemt mere, når det kommer til sommerstop. Vælg en løs, blød bomuldsskjorte og shorts eller undertøj.
Går fuld nøgen under en hedebølge er (ikke overraskende) kontroversiel. Nogle mennesker tror, det hjælper med at holde dem kølige. Andre hævder at gå au naturel betyder, at sved forbliver på din krop i stedet for at blive onde væk af stof.
17. Bind dit hår, hvis det er langt
Hvis dit hår er langt, har du sandsynligvis mærket det varme tørklæde, det kan skabe, mens du sover. Bind det tilbage med en hårvenlig scrunchie, der ikke forårsager brud, mens du sover. Din nu køligere hals vil takke dig.
18. Forkæl dine impulser
Brug for at køle ned stat? Påfør ispakninger eller kolde komprimeringer til pulspunkterne ved dine håndled, nakke, albuer, lysken og anklerne og bag dine knæ.
Hvis du holder en sprayflaske vand i nærheden, kan det berolige din bløde hud, når du også står op for at tisse.
19. Chill i sengen
Prøv en cool pad pude topper . Det er energieffektivt og tilføjer et ekstra blødt, super cushy lag til din seng. Forskning har vist, at disse toppers har nok afkøleeffekt til at lægge dæmper på hedeture, så det giver mening, at de ville gøre det samme for den omgivende varme.
20. Tag pudefnug ned
Hvis du normalt smyger dit hoved på en stor, blød pude, skal du overveje at bytte puden mod en lettere, mindre tæt version. Dit hoved har tendens til at bevare varmen, og det kan holde varmen i at omgive det med fnug.
21. Drej den ubløde pude
Vågn op gennemblødt? Bliv vane med at vende din pude til den søde, søde seje side, når du føler, at den er blevet for velsmagende.
22. Påklæd lys
Det rigtige ensemble for sengetid er nøglen. Køle-PJ'er er lavet med fugttransporterende stoffer som bomuld og bambus eller højteknologiske syntetiske stoffer som CoolMax, der forhindrer overophedning om natten.
23. Fyld tanken op
Få et ben op hydrering ved at drikke et glas vand inden sengetid. At kaste og dreje og svede om natten kan resultere i dehydrering, så få noget HtoO i tanken på forhånd. (Pro tip: Kun 8 ounce vil gøre - medmindre du virkelig er interesseret i disse kl. 3 om morgenen.)
24. Blød i det
Når du er svedblød, er det sidste, du måske vil gøre, at suge i et varmt bad. Men overraskende fungerer det ifølge en undersøgelse fra 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Passiv kropsvarme før sengetid ved varmt brusebad eller bad for at forbedre søvn: En systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Varmens varme sender blodstrøm til dine hænder og fødder, hvor venerne er lige under din hud. Dette frigør ekstra varme og afkøler blodbanen. Hop ideelt i karret 1 til 2 timer før sengetid for at give din krop tid til at køle af, før du glider mellem lagnerne.
Selvfølgelig, hvis du er for klæbrig til at sove, kan et koldt brusebad være mere tiltalende. Stående under en strøm af kølig HtoO bringer din kropstemperatur ned og skyller sved af (ick), så du kan ramme høet og føle sig køligt og rent.
Når du er svedblød, er det sidste, du måske vil gøre, at suge i et kar med varmt vand. Men overraskende fungerer det.
25. Undgå 'kødsved'
I stedet for store, tunge måltider, gå til mindre, lettere middage, som er lettere at metabolisere. Det tager meget mere energi for din krop at nedbryde protein end fedt eller kulhydrater. Så skift det kæmpe bøf til et fad med frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Undgå også at spise tunge måltider og indtage alkohol til 2 til 3 timer inden sengetid for optimalt kølepotentiale.
26. Flyt din træning væk fra sengetid
Det har vist sig, at der er motion hjælpe dig med at sove bedre . Men hvis du er tilbøjelig til at blive aktiv sent på dagen eller aftenen, skal du overveje at flytte din Jazzercise tidligere på dagen, så du ikke bringer det varme bod i seng, før det køler ned.
27. Hæng sengen
At sove alene har sine fordele, inklusive masser af plads til at strække sig ud. Udsættelse i spredt ørneposition (med dine arme og ben ikke rører hinanden) er bedst til at reducere kropsvarmen og lade luft cirkulere rundt om din krop.
Slå høet i dette soveposition for at holde dine lemmer i at blive super svedige.
28. Hold væsener i deres egne senge
Denne kan være en udfordring, hvis du har hyggelige kæledyr, der venter på at hygge sig med deres store, varme kroppe. Hvis du kan modstå deres hvalpehundeøjne, så prøv at få dem til at sove i deres egne separate senge (eller i det mindste i bunden af dine).
29. Bliv rustik
Når temperaturen stiger, skal du bytte den ekstra behagelige madras til en minimalistisk strå- eller bambusmåtte. Disse helt naturlige soveflader er mindre behagelige, men de bevarer ikke varmen som en oppustet, kludbeklædt madras.
30. Bliv kreativ med korn
Ris og boghvede er det ikke bare for at spise ! Disse hæfteklammer kan også holde dig kølig på varme nætter.
Lager op boghvede puder , som ikke absorberer varme som bomuld eller dun. For en kold komprimering påvirkeligvarme nætter, fyld en sok med ris, binde den af og læg den i fryseren i en times tid. Kompressen forbliver kølig i op til 30 minutter - bestemt tid nok til at nikke af.
Tag væk
Søvn er afgørende til din sundhed . Og højere temperaturer kan føre til søvnløshed. Borvatn B, et al. (2018). Sammenhængen mellem søvnløshed og sovevaner og soveværelsesegenskaber: En sonderende tværsnitsundersøgelse af en repræsentativ prøve af voksne. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Hvis din natlige rutine begynder at føles som Joe vs. vulkanen, er det tid til at få din seje sengetidsstrategi i gear.
Her er nedturen på den bedste tilgang til at sove i varmen:
- Gør din seng et oase af chill med fans, ekstra luftstrøm og svagt lys.
- Bliv på lavere niveauer i dit hjem og minimer varmen fra elektronik og ovne.
- Vælg let tøj, sengetøj, puder og madraspuder for at holde tingene køligere.
- Hold lidt plads væk fra kæledyr, søvnpartnere og endda dit eget hår.
- Bliv hydreret og undgå tunge fødevarer og alkohol lige før sengetid.
- Brug DIY-teknikker som vandflasker, sprayflasker, brusere og et DIY-klimaanlæg til at hacke dit rum for maksimalt køligt potentiale.
