Hjælper hvid støj dig med at sove bedre?

Enhver, der sover med hvid støj, vil sandsynligvis fortælle dig, at de kan ikke falde i søvn uden det. Og når du tæller alle deappsog maskiner med hvid støj på markedet kan det virke som om du har snublet over den hellige gral ved at sove.

sean penn wikipedia

Mens søvneksperter er enige om, at apps eller maskiner med hvid støj (eller den oprindelige version - fans) helt sikkert er beroligende, er dataene til sikkerhedskopiering, om det virkelig hjælper os med at sove, i bedste fald begrænset. Så før du beslutter dig for at skrue op for støj i dit soveværelse, skal vi se på videnskaben bag al søvnteknologi.

Hvid støj 101

For de mennesker, der siger, at det hjælper dem med at sove, fungerer hvid støj som en slags anti-støj, siger Joseph Ojile , M.D., medicinsk direktør og administrerende direktør for Clayton Sleep Institute. Det er en overflødig støj, noget der distraherer din hjerne, men du behøver ikke at fokusere på.

Ikke alle har brug for det for at fange nogle zzzs, men for dem der gør det, dæmper hvid støj andre lyde, som om sne dæmper støj. Lyserød støj: virkning på kompleksitetssynkronisering af hjerneaktivitet og søvnkonsolidering. Zhou J, Liu D, Li X. Tidsskrift for teoretisk biologi, 2012, april. 306 (): 1095-8541. Hvirvlingen fra en fan, en app eller en maskine dækker over de små lyde, der kan distrahere for din hjerne - din partners snorken, en dryppende vandhane eller folk, der taler uden for din lejlighed en lørdag aften, siger Christopher Winter , M.D., en stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og medicinsk direktør ved søvncentret på Martha Jefferson Hospital.

Hvide støjentusiaster ved, at der er masser af muligheder at vælge imellem (fra blid, let regn til en orkan til lyden af ​​en kat, der spinder, for eksempel). Hvilken der fungerer bedst for dig, kommer bare ned til personlig præference, siger Shalini Paruthi , M.D., stipendiat fra American Academy of Sleep Medicine (AASM) og direktør for Pediatric Sleep and Research Center ved Saint Louis University.

Men hvis du har tendens til at vågne op midt om natten, siger hun at vælge en maskine, der & rsquo; vil fortsætte med at nynne hele natten i stedet for en tidsbestemt app, der muligvis stopper efter en time. At vågne op i et miljø, der er forskelligt fra det, du faldt i søvn i, kan gøre det sværere at slumre igen, forklarer hun.

Søde, rutinemæssige drømme

Afvikling med en beroligende lyd kan være nyttigt, men at sikre, at det er en del af en natlig rutine for sengetid, er en integreret del af en god nats søvn, siger Paruthi. Ofte kan de være en i det samme (lys slukket, blæser tændt), men effektiviteten af ​​hvid støj kan faktisk komme ned på det rutinemæssige aspekt.

& ldquo; Din krop kan lide at foregribe, hvad der vil ske, & rdquo; Vinter siger. & ldquo; Så hvis du altid afslutter din dag med at tage et varmt brusebad, dæmpe lyset og derefter tænde din støjmaskine, hver aften at din krop gør disse ting i den rækkefølge på det tidspunkt, fortæller det, at din hjernesøvn kommer op , & rdquo; Vinter siger. Det er i det væsentlige et scenekø for melatonin - gå ind i søvn lige til tiden.

Let nok til 80-årige & rsquo; s i rummet. Men for dem af os, der ikke har helt sådanne definerede tidsplaner (selvom Paruthi og Ojile begge siger, at & rsquo; s er guldstandarden), siger Winter, at selv bare rutinen for at høre din fan kan være nyttig.

Den eneste fare opstår, når du har lyst til, at du ikke kan sove uden den, siger Winter. Så nyttige som disse rutiner er, er der også en bagside, når folk ikke kan sove uden at gå igennem stive bevægelser, siger Ojile. Men det er usandsynligt, at hvid støj skaber afhængighed i sig selv - det er sandsynligvis noget niveau af angst at tale.

Hvis din partner virkelig hader lyden, hvad enten det er bølger eller en blid hvirvel, kan du fravænde dig selv fra appen ved at indstille en timer, der slukker den efter en vis tid. Men hvis din søvnkammerat også kan lide lyden af ​​regnskoven om natten? Der er ingen skade ved at trykke på play om natten.

Takeaway

Anti-støj kan skabe en hjælpsom blankhed for folk, der elsker det, men der er intet i selve lyden, der forbedrer din søvn. For andre er det det samme som at sove i et helt stille rum. Mere vigtigt for at sove som en baby er at have en standard afslappet rutine om natten for at lade din krop vide, at det er tid til et lukket øje.

Ønsker mere?Søvneksperter siger, at du kan sove bedre, hvis du holder op med at gøre disse ting