Sensorisk overbelastning: Hvordan det fungerer, og hvordan man håndterer det

Har du nogensinde følt dig helt ude af fokus, overvældet eller som om du har brug for at synke ned i dit eget sind fra al støj og ophidselse omkring dig? Du oplever muligvis sensorisk overbelastning.

Men sensoriske overbelastningsoplevelser kan variere, og udløsere er forskellige afhængigt af personen, især hvis du har autisme eller ADHD. Selvom det kan være en skræmmende oplevelse, er den gode nyhed, at der er måder at hjælpe dig med at tage kontrol tilbage.

Her er alt hvad du behøver at vide om sensorisk overbelastning.

Westend61 / Getty Images

Hvad er sensorisk overbelastning alligevel?

Sensorisk overbelastning betyder, at du får mere input fra dine fem sanser, end din hjerne kan klare. Dine sanser som lugt, smag, berøring, syn og lyd fortæller din hjerne om dit miljø, og din hjerne fortolker informationen og styrer din reaktion.

Men hvis du tager for meget information fra dine sanser, kan din hjerne slet ikke give mening over det eller fokusere på, hvad der foregår.

Din hjerne signalerer derefter til din krop, at du har brug for at flygte fra alt dette sensoriske input, hvilket forårsager en overvældende 'fast' følelse. Dette kan blive til angst eller panik .

Hvad er symptomerne?

Sensoriske overbelastningssymptomer afhænger af personen. En person kan være følsom over for høje lyde og blinkende lys, mens andre er generet af stærk lugt. De mest almindelige sensoriske overbelastningssymptomer inkluderer:

• ekstrem irritabilitet
• svært ved at fokusere og føle sig rastløs
• føler sig overvældet eller stresset
• angst eller frygt
• dækker dine ører eller øjne for at blokere for sensorisk input
• følsomhed over for stoffer, tøjmærker eller andre strukturer
• en manglende evne til at blokere for lyde, lugte eller anden form for sensorisk input

Hvad forårsager sensorisk overbelastning?

Sensorisk overbelastning er forårsaget af din hjernes manglende evne til at klare for meget sensoriske oplysninger ad gangen. Situationer som bangin 'koncerter, en høj restaurant eller at sidde fast i en stor skare i en lufthavn kan alle udløse sensorisk overbelastning.

Hvad der får hjernen til at reagere på denne måde, er ikke kendt, men det kan være din hjernestruktur, specifikt hvis du har en sensorisk behandlingsforstyrrelse. Én undersøgelse antyder, at børn med sensoriske behandlingsforstyrrelser faktisk har en anden hjernestruktur, som kan påvirke sensorisk behandling.

Sensorisk overbelastning kan dog være en sjælden eller lejlighedsvis oplevelse. Og hvis du har det, betyder det ikke, at du vil have strukturelle hjerneforskelle.

Betingelser knyttet til sensorisk overbelastning

Sensorisk behandlingsforstyrrelse

Sensorisk behandlingsforstyrrelse er en neurologisk lidelse, hvor folk reagerer forskelligt på sensorisk information. Hjernen har problemer med at behandle information fra dine sanser, hvilket fører til episoder med sensorisk overbelastning.

Autisme

Det er almindeligt, at sensoriske problemer ledsages autismespektrumforstyrrelse , som påvirker kommunikation og adfærd. De sensoriske problemer i autisme kan involvere både hyperfølsomhed (overresponsivitet) og hyposensitivitet (underresponsivitet) over for ting som lyde og berøring.

ADHD

Selvom forskning omkring opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (aka ADHD ) og sensorisk overbelastning er ekstremt begrænset, sensorisk følsomhed har været knyttet til ADHD.

TIL 2015-undersøgelse viste, at voksne med ADHD har ekstra svært ved at filtrere irrelevant auditiv information ud som små lyde.

I 2011 11 undersøgelser blandt børn med ADHD viste, at der var en øget sensorisk følsomhed for sensoriske modaliteter (tænk: lys, lyd, smag, temperatur og lugt).

PTSD

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) episoder kan også involvere sensorisk overbelastning. Forventning, træthed og stress kan alle bidrage til oplevelsen, hvilket kan få sanser til at føle sig forhøjede under og føre til sensorisk overbelastning.

Andre, mindre almindelige forhold knyttet til sensorisk overbelastning inkluderer:

• generaliseret angstlidelse
• fibromyalgi
• kronisk træthedssyndrom
• Tourettes syndrom (TS)
• multipel sclerose

Sensorisk overbelastning hos voksne vs. børn

Sensorisk overbelastning kan være ret almindelig hos børn, men betyder ikke, at de har en relateret tilstand. Børns hjerner udvikler og lærer, hvordan man behandler sensorisk stimulering. Dette betyder, at børn er mere tilbøjelige til at opleve sensorisk overbelastning sammenlignet med voksne.

Hyppige sensoriske overbelastningssymptomer kan dog indikere, at et barn har en sensorisk behandlingstilstand. Andre tegn på disse forhold inkluderer begrænset udtryk for følelser, manglende øjenkontakt og forsinket taleudvikling.

Selvom sensoriske behandlingsproblemer har tendens til at blive bedre med alderen, kan de fortsætte i voksenalderen. Dette er mere sandsynligt, hvis du har en diagnosticeret medicinsk tilstand, der vides at ledsage den.

Hvordan kan du få en diagnose?

Sensorisk overbelastning er ikke en officiel psykisk lidelse, så du får ikke en formel diagnose for det som om du ville være angst eller ADHD. Med hjælp fra din læge eller en terapeut kan du dog finde ud af, om du har en relateret tilstand eller identificerer dine udløsere.

Prøv at føre en journal over eventuelle sensoriske overbelastningssymptomer og udløsere til at dele med din doktor. For at få en bedre idé om, hvordan du oplever sensorisk overbelastning, vil din doktor sandsynligvis stille dig spørgsmål om, hvad der udløser dine symptomer.

Hvad er behandlingen for sensorisk overbelastning?

Der er ikke en officiel behandling for at 'kurere' sensorisk overbelastning. Men der er måder at hjælpe dig med at planlægge og styre hyppige episoder.

Ergoterapi bruges normalt med børn, der har sensorisk overbelastning for at hjælpe dem med at lære at håndtere deres udløsere. Forskning har også støttet en terapi kaldet sensorisk integration for børn med autisme.

For voksne, lignende terapi tilgange kan hjælpe folk med at identificere måder til at minimere og undgå sensoriske overbelastningsudløsere.

victoria secret mødre

Hvis du er diagnosticeret med en sensorisk overbelastningsrelateret tilstand (mere specifikt autisme), kan du ordineres medicin som aripiprazol (Abilify) for at hjælpe med at reducere dine symptomer.

Du er sundhedsudbyder eller terapeut kan hjælpe dig med at komme med en plan, der passer til din situation.

Sådan håndteres sensorisk overbelastning

Begynder du at blive overvældet af en sensorisk overbelastningsudløser? Sensorisk overbelastning kan styres med visse teknikker, som:

• undgå høje begivenheder, blinkende lys, visse lugte eller store skarer
• beder dem omkring dig om at slå musik ned eller slukke for lyse lys
• journalføring om dine oplevelser
• tager pauser
• får nok søvn
• drikker nok vand
• spise et sundt, afbalanceret kost
• undgå eller fjerne dig selv fra situationer, der gør dig stresset eller ængstelig

Tag væk

Selvom det ikke er en tilstand i sig selv, kan sensorisk overbelastning være en skræmmende oplevelse, der kan forårsage enorm nød. Det forekommer ofte med andre relaterede tilstande som autisme og ADHD, men nogle gange er der ingen forbindelse til en lidelse.

Der er ingen kur mod sensorisk overbelastning, men der er mange måder at håndtere og reducere den på, både derhjemme og med hjælp fra en læge.