Sådan føles et panikanfald virkelig

Det starter altid på samme måde. Jeg mærker, at min hjerterytme øges, som om det brister ud af brystet. Samtidig føles mit bryst stramt, men også stort; det er som om mine ribben og lunger er blevet udvidet til kapacitet og bliver tvunget til at blive der - og spændingen gør ondt.

Derefter kommer tankerne. De ubehagelige fysiske fornemmelser starter en hurtig række af spørgsmål og bekymringer:Hvad sker der? Hvorfor har jeg det sådan? Hvad hvis jeg ikke kan roe mig ned? Hvad tænker min chef / kæreste / denne tilfældige fremmed på toget? Føler jeg mig altid sådan? Skal jeg dø?

Det har tænder og kløer, og det klemmer dig ned og venter på, at du bare holder op med at kæmpe.

Så slutter min mave sig til festen. Det laver backflips på OL-niveau, og jeg har den kvælende følelse bag i halsen, bortset fra at jeg ikke gagger faktisk, så jeg får ingen lettelse. Mine tanker hænger sammen med dette nye symptom og løber foran mig:Åh f * ck, nu er jeg kvalmende. Hvor er mine ingefærpiller? Hvad gør jeg, hvis de ikke hjælper? Hvad hvis jeg ikke kan få dette under kontrol, og jeg er nødt til at annullere mine planer? Hvornår slutter dette?

Alt dette sker på mindre end et minut. Hvis jeg er heldig og kan komme et sted, hvor jeg kan tage et par minutter for mig selv, kan jeg øve migmave vejrtrækningog langsomt sænker mit hjerterytme og mine tanker. Men hvis jeg ikke kan gøre det, eller hvis jeg føler at jeg har brug for at skjule det, der foregår, så glem Houston et problem - vi har en uhyggelig katastrofe i vores hænder.

Under et panikanfald bliver det utroligt svært at skelne, hvor fysiske symptomer som kvalme og hyperventilering slutter og racerende tanker og frygt begynder. Dette skyldes, at et panikanfald netop er det: Du er bange og panik, og den frygt er meget reel. Det har tænder og kløer, og det klemmer dig ned og venter på, at du bare holder op med at kæmpe.

Hvis jeg ikke er heldig, virker maveåndedannelsen ikke, og jeg bliver ramt af følgende symptomer på én gang og med overraskende intensitet: tørre heaves, diarré, gråd så hårdt, jeg giver mig hovedpine, er så på kanten, at alle mine muskler er sammenbundet. Samtidig skynder mine tanker mig så hurtigt, at jeg næsten ikke afslutter den ene, før den anden er startet.

Underhvad hvis & rsquo; sogdette stinkerer følelsen af, at jeg hurtigt mister kontrol, mister tankerne og mister al forståelse for, hvem jeg er. Under mit mest intense panikanfald til dato i badeværelset hos min kærestes forældre & rsquo; hus, det virkede som om der ikke var nogen måde, dette skete på mig - det måtte ske for en anden. Det var som om jeg ikke længere vidste, hvem jeg var, og det var absolut skræmmende.

steder at tage hen som par

I virkeligheden, Angstanfald holder ikke længe. Men når du oplever en, føles hvert sekund som år, og du begynder at tænke, at dette er uundgåeligt, at du vil føle det sådan resten af ​​dit liv. Panikanfald overtager din hjerne; de kaprer dine tanker og overbeviser dig om, at det værste tilfælde uden tvivl vil ske, og der er intet du kan gøre ved det.

Du ved, at du ikke selv vil føle dig bedre. Distrahering af dig selv hjælper ikke, og heller ikke noget andet. Det er nytteløst. Du er fanget.

Til sidst begynder din hjerne og krop at falde til ro alene, normalt fordi du er udmattet, og din hjerne begynder at lukke ned, eller fordi du har givet op og bare er stoppet med at kæmpe for, hvad der sker med dig.

Ironisk nok er det at give op det, der er mest nyttigt: Når du overgiver dig til hvad der sker, giver du op ideen om, at du kan kontrollere det, og du holder op med at bekæmpe det. Du holder op med at føje til den spænding, som du har skabt med dine tanker, som er i modsætning til, hvad din hjerne og krop laver.

Spørg alle, der har panikanfald, og de vil fortælle dig, at meget af det, de frygter, mister kontrollen: af deres sind, deres kroppe, offentligt foran deres kære. Din hjerne fortæller dig, at du vil besvime / ligne en idiot / blive skør, og folk vil dømme dig for det.

Der er også en række andre symptomer: svimmelhed, manglende evne til at koncentrere sig, søvnløshed, kulderystelser, hedeture, mundtørhed, irritabilitet, overdreven svedtendens. Et panikanfald er omfattende; det er ikke kun racetanker eller bare mavekramper. Det er alt på én gang i en vandflod. Et panikanfald er som en orgasme - du ved muligvis ikke, hvad det var på det tidspunkt, men det er ikke en tvetydig oplevelse.

hvordan man får en vandmand til at jagte dig

Det er ikke kun racetanker eller bare mavekramper. Det er alt på én gang i en vandflod.

Selv når selve panikanfaldet er forbi, er du stadig ikke & ldquo; bedre. & Rdquo; Du er stadig meget følsom, og du er også bange for at få endnu et angreb. Dette skaber mere angst og ubehagelige fysiske fornemmelser, og du er lige tilbage til det sted, hvor du startede. Dette kaldes paniksløjfe, og det er meget, meget let at blive fanget i.

Husk: Der er ikke noget galt med at få et panikanfald. Det betyder ikke, at du er svag eller brudt eller mangelfuld. Panikanfald er din hjerne, der fortæller dig, at der er fare. Din ængstelige hjerne tager fejl 99 procent af tiden, men den prøver at holde dig i live. Din hjerne er koblet forskelligt end andre mennesker, og der er intet galt med det. Du er ikke en dårlig person, og du har ikke gjort noget for at fortjene det. Dette er virkelig noget, der sker med dig.

Nogle gode nyheder? Selvom jeg ikke er en certificeret mental sundhedsekspert, har jeg fundet nogle tip, der virkelig fungerer for mig.

Hvis du oplever et panikanfald:

1. Tal med en terapeut.

Dette betyder ikke, at du er låst inde i terapi resten af ​​dit liv; det tager muligvis kun et par sessioner for at komme til roden af ​​dine panikanfald. (Her er hvorforalle - selv glade mennesker - kan drage alvorlig fordel af terapi.)

2. Saml beroligende vaner.

Prøv forebyggende og stressaflastningsstrategier som f.eks yoga , Regelmæssig motion og / eller meditation . De kan lære dig vejrtrækningsteknikker og andre vaner, som du kan bruge midt i et panikanfald for at hjælpe din krop med at roe sig hurtigere.

Du er ikke en dårlig person, og du har ikke gjort noget for at fortjene det.

3. Skriv det ned.

Arbejdsbøger til panikangreb, som denne , er også gode, fordi de hjælper dig med at nedbryde frygt og symptomer og skræddersy din behandling til din specifikke frygt.

4. Nå ud til en ven eller et familiemedlem.

Det er virkelig nyttigt at have nogen, som du kan sende en sms til, ringe til eller se, når du føler et angreb kommer på banen. Denne person kan minde dig om de ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at roe dig ned, og de kan også hjælpe dig med at holde perspektiv. Jeg ringer normalt til min søster, og hver gang hun minder mig om, at det ikke er en indikation af, hvem jeg er - det er bare en ting, der sker med mig.

Hvis nogen anden oplever et panikanfald:

1. Spørg, hvordan du kan hjælpe.

Men netop det. Overvæld dem ikke med en masse beslutninger og muligheder; mennesker, der har et panikanfald, kan normalt ikke fokusere ud over deres umiddelbare oplevelse i mere end et par sekunder ad gangen.

hvem er sean penns mor

2. Tag det ikke personligt, hvis de ikke vil have hjælp eller er irritable.

Igen gennemgår de noget virkelig ubehageligt og skræmmende, og det er urimeligt at forvente, at de er høflige eller opfører sig som deres normale selv. Hvis de ikke vil have hjælp, skal du respektere det. Fortæl dem, at du er der, hvis de har brug for dig, og lad dem være i fred.

3. Bed dem ikke om at roe sig ned. & Rdquo;

Eller & ldquo; slappe af, & rdquo; & ldquo; hold op med at bekymre dig, & rdquo; eller at & ldquo; det bliver OK. & rdquo; Der er ingen dejlig måde at sige dette på: Det er ikke nyttigt, og det får os til at kvæle dig.

4. Prøv at være så medfølende som du kan.

De gør ikke dette for opmærksomhed eller sympati. De gennemgår noget virkelig vanskeligt, og at dømme eller behandle dem som noget er galt med dem vil ikke hjælpe. Selv noget så lille som at få dem et glas vand kan værdsættes meget. Bare sørg for at spørge, før du rører ved dem - nogle mennesker synes virkelig ikke det midt i et angreb.