Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Dette er 'The Lift', hvor vi nedbryder enkle fitnessaktiviteter, du kan gøre overalt - og ikke bare gøre dem, men gøre dem rigtigt. Med disse nyttige tip kan du tage kontrol over din træningsproces i dit tempo.
Design af Mekhi Baldwin
Hvis du går op på dine tiptåer, bør det være, fordi du enten er en ballerina, eller du prøver at nå noget på øverste hylde. Du skal absolut * ikke * gøre det mens huk , dødløft , eller presning af vægten over hovedet .
Hvorfor? Kort sagt, fordi det er farligt.
Ifølge New York-baseret certificeret styrke- og konditionsspecialist er det alt for almindeligt, at motionister dukker op på deres tiptå under disse 3 bevægelser. Kristian Flores CSCS.
brystvorten piercing hævelse
Læs videre for at lære, hvorfor nogle mennesker går på tæerne under disse bevægelser, de risici, der er forbundet med dette, og hvordan man løser det.
Hvorfor skifte til dine tiptænder er et nej-nej
”Først når du går op på tæerne, tager det arbejdet, at dine glutes og hamstrings ervargør og lægger det på dine quads, ”siger Flores. ”Som et resultat oplever knæet mere kompression og forskydningskraft, end det ville, hvis du bevæger dig med god form, og glutes og hamstrings kunne bidrage til liften,” siger han.
For det andet - og det lyder indlysende - men at være på tæernes spidser er mindre stabil end at stå fladt på dine fødder.
”For at kompensere for ustabiliteten skal din krop søge den stabilitet andre steder,” siger Flores. Ofte vender din krop sig til din nedre ryg for at få den stabilitet, hvilket øger skaderisikoen i det dyrebare område.
Sådan fortæller du, om du går op på tæerne, mens du løfter
Det første skridt i at løse et problem ?? At erkende, at du har en!
Hvis du har adgang til en fitness-professionel, så bed dem om at øje dine fødder, mens du sidder på huk, trykker på og trækker. Stol på, hvis du skifter til dine tootsies, vil de bemærke det.
Ellers skal du tage en video af dig selv fra siden, mens du løfter, og derefter afspille den. Dette er en form fejl, du sandsynligvis kan få øje på uden en grad i træningsvidenskab.
taurus lydløs behandling
6 grunde til, at hælløftning sker, og hvordan man løser det
Der er seks hovedårsager til, at motionister skifter på tæerne under disse bevægelser, som hver har en lidt anden løsning.
1. Det kaldes 'muskelhukommelse', fordi din krop altid husker, hvad den praktiserer
”Nogle gange går folk op på deres tiptå ikke fordi de ikke kan blive på deres hæle, men fordi det er det, de har praktiseret,” siger Flores.
Løsningen: 'Med ordentlig coaching og tilstrækkelig praksis kan nogen coaches for at holde hælene nede,' siger han.
Flores anbefaler at mestre bevægelsen uden vægt for at starte. ”Læg kun bjælken i, når du kan udføre bevægelsen med den rette form på hælen på jorden,” siger han.
2. Begrænset mobilitet får dig til at gøre det
”Nogle mennesker går op på tæerne, fordi det er fysisk umuligt for dem at gennemføre liften uden [ellers] på grund af mobilitetsbegrænsninger,” siger Flores.
Oftest forårsager begrænset mobilitet i hofte- og ankelleddene dette.
Løsningen: Løsningen her, som du måske gætter, er mobilitetsarbejde! Prøv disse 3 øvelser til forbedret ankelmobilitet og disse 11 hofteåbningsbevægelser .
Flores anbefaler også skumdannelse - rulning af dine kalve og firhjulinger direkte før løft for at åbne tætte samlinger yderligere.
3. Dine quads kan være stærkere end dine hamstrings
Ifølge Flores er en løfter mere tilbøjelig til at gå op på tæerne under en bevægelse, hvis de er quad-dominerende.
Quad-dominant er fitness-tal for 'dine quads er stærkere end dine hamstrings.' Dette er almindeligt hos mennesker med skrivebordsjob eller atleter, der løber meget.
Løsningen: For disse mennesker er nøglen til at holde sig flad på deres fødder enten at styrke deres bageste kæde (hamstrings, glutes, erector spinae muskelgrupper) eller lære at korrekt engagere deres bageste kæde i bevægelsen. Til dette anbefaler Flores aktiveringsøvelser som glute broer, air squats, super mennesker og banded god morgen.
4. Du løfter med en dårlig holdning
Under dine squat-bevægelser, hvis dine fødder er for tæt på hinanden, og din hofte mobilitet varierer (ingen skygge, kærlighed!), Siger Flores, at kroppen er tilbøjelig til at rulle fremad.
Dette gælder for alle bilaterale squat-bevægelser inklusive:
- squat renser
- front squats
- tilbage squats
- squat snatches
Løsningen: Når du squat, skal du have dine fødder til at være ca. skulderbredde fra hinanden plus eller minus 1 eller 2 inches. ”Denne udvidede holdning giver mere plads til dit bækken til at faldeligened, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at gå på tæerne, ”siger Flores.
Hvis dine fødder allerede er skulderbredde (iske) fra hinanden, og du stadig har hæleløft, snarere end at ændre din holdning igen, skal du tilføje 5 minutters ankel- og hofte mobilitetsøvelser i din daglige rutine.
5. Dit fodtøj er dybest set en madras
'Hvor stabilt (eller ustabilt) dit fodtøj er, vil påvirke, hvordan du bevæger dig,' ifølge Aoife Okonedo Martin , en personlig træner med Ultimativ præstation .
Til styrketræning, siger hun, vil du vælge en sko med mindre pude. Brug af noget med mere pude (som løbesko) kan forårsage ustabilitet i din base (dine fødder).
Løsningen: Køb sko designet til løft som Reebok Nano eller Nike Metcon . 'Hvis dine ankler er stramme, kan du endda overveje at investere i et par løftere,' tilføjer Flores.
6. DigBrugtat bære pude-y sneakers
Om emnet squishy sko ... over tid kan disse sniger faktisk ændre strukturen på din fod på en måde, der påvirker form!
”Cushion-y-sko tilskynder din fods bue til at kollapse, hvilket kan resultere i, at mere vægt fordeles på forsiden af foden (snarere end midten),” forklarer Martin.
hvad er 3. base i et forhold
Og når din vægt fordeles mod forsiden af din fod? Du er mere tilbøjelige til at rulle fremad på dine tiptår.
Løsningen: På dette tidspunkt er dit bedste valg at arbejde med en fodlæge, der kan hjælpe med at udvikle en bueforstærkende regime passer til dig og dine fødderes behov.
