Find Ud Af Dit Antal Engel
Et håndtryk. En håndflade på skulderen. Et sideknus. Dette er et par aspekter af menneskelivet, som mange af os tog for givet, før isolation vendte vores liv på hovedet.
Nu, når det er sværere at komme til sikker fysisk berøring, er værdien i disse hverdagslige mikrofølelser bestemt steget. Især da den eneste forbindelse, vi har adgang til i disse dage, er internettet. (Øjenrulle.)
Og det ord, du leder efter, for at navngive denne længsel efter fysisk kontakt , er berøringssult, hudsult eller berøringsmangel.
Mens kondomer af menneskelig størrelse endnu ikke er gjort tilgængelige for at kramme, er der måder at få dine behov opfyldt. Greatist konsulterede både forskning og eksperter for de enkleste skridt, vi kan tage for at afbøde bivirkningerne af isolation.
Hvorfor vi har brug for menneskelig berøring
Menneskelig berøring er et tegn på medfølelse, som, når det gøres på en sund, samstemmende måde, kan være utroligt trøstende og beroligende, siger Dr. Brian Wind, ph.d., medformand for American Psychological Association, adjungeret professor ved Vanderbilt University og Chief Klinisk officer hos JourneyPure .
'Fysisk berøring ophidser den del af hjernen, der regulerer følelser, belønning og medfølelse,' siger Wind. ”I det væsentlige får det os til at føle os godt og gør os tæt på de mennesker, vi elsker. Det signalerer sikkerhed, tillid og en følelse af tilhørsforhold. ”
Uden berøring begynder vi at føle os isolerede, deprimerede og stressede, hvilket kan forårsage forhøjet blodtryk og påvirker os til at klare usunde måder, hvilket gør os særligt modtagelige for sygdom.
Da vi alle er sårbare lige nu, vil følgende ressourcer hjælpe dig med at føle dig bedre ved at stimulere produktionen af endorfiner i hjernen.
Et vægtet tæppe
Hvis du har lyst på kæler, a vægtet tæppe har du dækket - bogstaveligt talt. Vægtede tæpper anvender let, jævnt tryk over hele kroppen, hvilket giver en beroligende fornemmelse af at blive forsigtigt holdt. En undersøgelse fra 2008 viste, at kunder rapporterede en 33 procent reduktion i stress og 63 procent fald i angst .
Det bedste vægtede tæppe for dig vil være:
- 5 til 10 procent af din kropsvægt
- lettere og lille, hvis du har problemer med mobilitet
- ikke mere end 30 pund
En kropspude, mens du sover
Husk den komfort, vi følte, når vi sov med udstoppede dyr som børn? Kropspuder tilbyder en lignende, mere voksen følelse af sikkerhed og komfort.
'En kropspude kan føles meget som en menneskelig form,' klinisk psykolog, Dr. Carla Marie Manly , siger. 'Når du faktisk ikke kan kramme, kæle eller sove ved siden af en anden person, kan en kropspude give en følelse af komfort og sikkerhed.'
Pro tip: Få en graviditetspude, der krammer dig fra begge sider. Det er som at være i en smuglet sandwich. Plus, graviditet puder er kendt for beroligende rygfordele .
Skumruller til skum giver en følelse af beroligende komfort
Med mange fitnesscentre over hele landet lukket og / eller begrænset adgang, er det vigtigt for vores fysiske og mentale sundhed at opretholde en regelmæssig træningsplan.
Ruller af skumlegeme , som viser sig gavnlige både før og efter træning, giver en meget velkommen følelse af sensorisk stimulering under berøringsberøvede tider.
'Skumkropsruller kan efterligne presset fra en faktisk menneske-til-menneske-massage,' siger Manly. 'Ved vælg fast eller let tryk efter ønske , brug af en skumrulle kan enten være beroligende eller energisk. ”
Kropsmassager
Bare en 20 minutters massage kan i høj grad reducere angst og nedsætte aggression. Og da de fleste af os ikke har adgang til en levende massør, er kropsmassagerere et vidunderligt alternativ.
'Kropsmassage har tendens til at give trøst ved at lette ømhed og stivhed, men de simulerer også menneskelig massage,' siger Manly. 'Når egentlig menneskelig berøring ikke er tilgængelig, kan følelsen af frigivelse og helbredelse fra en kropsmassager være dybt trøstende.'
Tag dig tid med onani
Som den NYC-regeringen siger, vi er vores sikreste sexpartner, og isolation er en fantastisk mulighed for Bliv intimt genkendt med vores kroppe .
Når du onanerer, frigiver din krop et antal feel-good endorfiner (dopamin og oxytocin), som midlertidigt forbedrer dit humør og letter stress. Onani er også kendt for at være en naturlig søvnhjælp og kan endda forbedre dit kropsbillede og selvtillid .
Vedtage eller fremme et kæledyr
Der er endnu en pandemi, der fejer nationen: hvalpefeber. Åbenbart har mandatet for social afstand ansporede beslutningen hos mange om at købe (eller adoptere) et kæledyr . Og det er en klog beslutning! (Forudsat at du selvfølgelig kan passe dem økonomisk og følelsesmæssigt).
Indledende forskning har fundet det hundeejere er mindre tilbøjelige til at lide af depression og prale af lavere blodtryk i stressede situationer som et kæledyrs tilstedeværelse hæver serotonin- og dopaminniveauerne.
De tilbyder også venskab og er en god motivator for at komme ud og træne.
Varmt bad, brusebad eller boblebad
I karantæne,et varmt badeller brusebad er blevet noget, vi spændt forventer og ser frem til. Vi kan tænde et lys, smide en badebombe ind, spille en beroligende podcast og blisse ud.
'Varme bade eller brusere kan være dybt beroligende og helende, da de stimulerer det parasympatiske nervesystem, også kendt som' hvile og fordøje '-systemet,' siger Manly.
'Vand kan være meget beroligende - især når det er den ideelle temperatur for brugeren - da det mindsker stress og angst.' Bade er særligt beroligende, da de udløser en instinktuel følelse af prænatal sikkerhed og sikkerhed.
Alternative måder at blive berørt på (følelsesmæssigt og fysisk)
Naturligvis vil intet autentisk erstatte magien ved menneskelig berøring. Det er vores første sprog og informerer vores kernebehov. Menneskelig berøring er universel, intim og specifik.
Men da sikkerhed kommer først, er der tidspunkter, vi skal gå uden. Og det kommer ikke til at være let - stol på os, vi har det også svært, selv med den viden, at dette greb om hengivenhed er 'midlertidig'.
Hvis du virkelig kæmper, er der et par alternative måder at sikre dig, at du sikkert kan få fat på.
Du kan gøre en 2-ugers karantæne inden du møder nogen for at give dem et kram (nedenfra tæppet eller med handsker på). Eller at kombinere husstande, så du ikke er alene kan udføres med omhu.
Det kan også være en god idé at modstå den kulturelle undgåelse mod at svare ”hvordan har du det” ærligt og bare græde ( vi gør det på arbejde !). Ord er måske ikke så helbredende som menneskelig berøring, men det at se det er også en form for trøst.
fødselssten og deres betydning
Selvpleje og samfundspleje hænger sammen lige nu, så pas på dig selv ogmed disse 'nye normale' essentials.
Yderligere rapportering og forskning udført af Hilary Lebow.
Bobby Box er en journalist, hvis arbejde med sex og kultur er blevet offentliggjort næsten overalt. Bobby kom ud som queer halvvejs gennem sin karriere og har samlet et stort og respekteret publikum og er blevet anerkendt som en studeret og skamløs stemme i samfundet. Følg ham på Twitter kl @bybobbybox .
