Hvor meget kollagen om dagen er A-OK?

Kollagen er dybest set din krops naturlige proteinlim, der holder ting sammen som dine knogler, muskler og hud. Men hvis du ønsker et ekstra sundhedsforøgelse fra et supplement, hvor meget kollagen skal du tage om dagen?

Tilføjelse af en kollagentilskud har en masse potentielle fordele, som:

• forbedring af hudens sundhed
• styrke hår og negle
• faldende ledsmerter
• forhindrer knogletab
• forbedring af muskelmasse

Her er hvor meget kollagen om dagen hjælper med at holde din krop stærk og din hud glødende.

Yulia Lisitsa / Getty Images

Au-naturel: Typer af kollagen i din krop

Inden du dykker i kosttilskud, skal du forstå, at kollagen er afgørende for din bod. Ifølge en undersøgelse , er der mindst 28 forskellige typer kollagen, men type I, II og III er de mest almindelige former, der findes i menneskekroppen.

• Type I: Fylder op mere end 90 procent af dit kollagen og findes i bindevæv, hår, hud og negle. Faldet i dette kollagen kan resultere i hængende hud, fine linjer, skøre negle og tyndere hår.
• Type II: Har tendens til at være mere rigelige i led og brusk.
• Type III: Arbejder med type I som en vigtig form for kollagen i dine organer og hud.

Da der er så mange typer kollagen, skal der gennemføres mere forskning for virkelig at finde ud af, hvordan hver type påvirker vores helbred. Men vi ved, at der kan være store fordele ved at tage et kollagentilskud.

Få et boost: Typer af kollagen i kosttilskud

Hvis du ønsker at tilføje et kollagentilskud til din dag ( collagen flødekande i din kaffe , nogen ️?), kan du bemærke, at du også har et par muligheder.

peber potter sexet

• Hydrolyseret kollagen (undertiden benævnt kollagenhydrolysat) kommer fra forskellige kilder som kvæg (køer), marine kilder (fisk) og andre dyrekilder (svin, kyllinger). Det er opdelt i små peptider hvilket gør det lettere for din krop at absorbere.
• Udenatureret kollagen er ikke opdelt ved behandling. Ligesom hydrolyseret kollagen kan det komme fra flere dyrekilder.
• Gelatine er kogt kollagen, der kommer fra dyrekilder (tænk Jell-O ).

Klar, sæt, scoop! Kollagentilskud daglig dosis

Ikke alle typer kollagentilskud er det samme. Så mængden og grundene til at tage dem adskiller sig fra hinanden.

Hydrolyseret kollagen

Hydrolyseret kollagen er det mest almindelige kollagentilskud på markedet, sandsynligvis fordi en undersøgelse viste, at det let absorberes.

Du finder ofte dette supplement i pulver- eller kapselform, hvor pulver er let at blande med supper , drikkevarer eller enddaBagværk. Du kan også finde hydrolyseret kollagen i nogle kosmetik.

Når det kommer til hudens sundhed, a undersøgelse fundet, at indtagelsen af ​​2,5 gram kollagenpeptider forbedrede hudens hydrering, elasticitet, ruhed og tæthed.

En anden undersøgelse viste, at bumpning af dit kollagenindtag til 5 gram om dagen potentielt forbedrer knogletætheden (ved hjælp afkalkog D-vitamin ).

Gå stort eller gå hjem ved at indtage 15 gram kollagen om dagen, hvilket forbedrede muskelmasse og kropssammensætning i en undersøgelse af præmenopausale kvinder.

Udenatureret kollagen

Denne form for kollagen kan også findes i pulverform eller kapselform med undersøgelser, der forbinder det med knogle- og ledesundhed. En undersøgelse fandt ud af, at en samlet daglig dosis på 40 milligram pr. dag forbedrede knæledssymptomerne hos personer, der beskæftiger sig med slidgigt.

Gelatine

Denne form for kollagen sælges mindre sandsynligt som et supplement og findes oftere i den frugtagtige, jiggly ørken Jell-O. Du kan også bruge almindelig gelatine til at øge proteinindholdet og tykke saucer, supper og smoothies.

Der er udført begrænset forskning om gelatintilskud, men vi har noget info. EN undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der tog 15 gram gelatine, forbedrede deres kollagensyntese (hvordan deres kroppe gør det). Dette kan spille en rolle i reparation af væv og forebyggelse af skader.

Men ovenstående undersøgelse blev gennemført over en kort periode, så vi kan ikke være sikre på de bivirkninger, der kan komme ved langvarig brug.

Så hvor meget kollagen skal jeg tage om dagen?

Der er ikke nogen officielle retningslinjer for, hvor meget kollagen der skal tilføjes til din smoothie om morgenen brygge . Det afhænger egentlig bare af, hvorfor du i første omgang vil tage kollagen.

En enkel strategi er at tjekke pakkeanbefalingerne. Oftest hvis du tager kollagen i pulverform, anbefales det at tage 1 til 2 skeer (eller spiseskefulde) hver dag. Kollagenpiller eller gummier kan anbefale 1 til 2 stykker til din daglige dosis.

Med hver form for kollagentilskud kommer forskellige kollagenindhold, hvilket gør doser forskellige. Samlet set synes det at være 2,5 og 15 gram kollagenpeptider at være en sikker og effektiv mængde pr. Dag.

Takeaway på kollagentilskud

Mange dele af din krop har brug for kollagen for at forblive strukturelt sund. Hvis du regelmæssigt spiser dyrekilder, får du allerede nok kollagen. Men tilføjelse af et supplement understøtter yderligere knogle-, hud-, led- og hårsundhed.

Hvis du vælger et tillæg, er den nemmeste måde at tage nok på at holde sig til de anbefalede indtag, der er anført på pakkerne.