Hvor mange kulhydrater skal du spise om dagen, når du har diabetes?

Så du har besluttet at prøve livsstilen med lavt kulhydratindhold for at hjælpe med at styre din diabetes. Fantastisk valg! Det har vist sig at hjælpe mindske symptomerne og hold blodsukkerniveauet under kontrol.

Men udtrykket 'low-carb' kan være forvirrende, fordi det er så vagt. Hvad betyder det præcist? Hvad er det rigtige antal kulhydrater at spise om dagen, når du lever med diabetes?

hvordan man sexer min kæreste

Irriterende er der ikke noget magisk antal kulhydrater, der slipper for dine symptomer og får dig til at føle dig bedst. Alle tolererer kulhydrater forskelligt, og det beløb, du har brug for, kan ændre sig dag for dag afhængigt af faktorer som dit aktivitetsniveau.

Inden du foretager drastiske ændringer i din diæt, skal du tale med din læge eller diætist for at finde ud af en metode, der vil fungere for dit liv på lang sigt.

Men vi vil ikke lade dig hænge. Der er muligvis ikke en løsning, der passer til alle, men du kan bruge enkle strategier til at overvåge dit kulhydratindtag og bestemme, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig bedst.

Hvor mange kulhydrater kan jeg spise om dagen?

Som vi sagde, varierer det efter person, men den gennemsnitlige person med diabetes får 40 til 45 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater. Nogle diætplaner med meget lavt kulhydratindhold kan indeholde halvdelen af ​​dette beløb om dagen.

At starte langsomt og støt på at sænke dit kulhydratindtag hjælper dig med at undgå at blive træt eller overvældet af livsstilsændringen.

50 nuancer af kulhydrater

JK - det er ikke engang tæt på 50. For at få en forståelse af, hvordan kulhydratbegrænsning ser ud, er det vigtigt at kende forskellen mellem de to hovedtyper af kulhydrater: enkel og kompleks .

Enkle kulhydrater har en meget grundlæggende molekylær struktur der kræver minimal behandling af din krop, før den rammer din blodbane. Denne kategori inkludererrå sukkerarterog endda usødet 100 procent frugtsaft.

Komplekse kulhydrater har en mere indviklet molekylær makeup, så det tager længere tid for din krop at omdanne til sukker. Disse inkluderer fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter og fuld frugt. Komplekse kulhydrater indeholder essentielle næringsstoffer såsom vitaminer og fibre.

Generelt vil det at spise hele, minimalt forarbejdede fødevarer sænke dit indtag af enkle og raffinerede kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at eliminere blodsukker.

Fedtfattige diæter at prøve

Når du beslutter dig for at begynde at spise lavt kulhydrat, skal du vide, at mens a fald i kulhydrater kan hjælpe med at regulere dit blodsukker, skal du gøre det på den rigtige måde (det handler om balance, mand).

Hvordan du gør det er helt op til dig. Nogle undersøgelser har vist, at ketogen diæt (20 til 50 gram kulhydrater om dagen) er den bedste måde at kontrollere diabetessymptomer på, men andre har foretrukket en mere moderat kulhydratbegrænsning (90 til 130 gram om dagen).

Det er vigtigt at bemærke, at kritikere af keto-dietten siger, at det er det ikke bæredygtig på lang sigt og kan øge din risiko for hjertesygdomme (blandt andre tilstande), når de ikke følges korrekt.

Takeaway er, at selvom keto kan have masser af store fordele - vægttab, reducerede diabetessymptomer, lavere blodtryk - er det ikke alle baconstrimler og ostepinde.

Uanset hvilken tilgang du vælger, den glykæmisk indeks kan hjælpe dig med at sammensætte low-carb måltider. Og husk, det er bedst at konsultere din læge eller en diætist for at oprette en tilpasset måltidsplan, der opfylder dine behov og mål.

Sporing af dit kulhydratindtag

Den nemmeste måde at styre dit daglige kulhydratindtag på er at være opmærksom på antallet af kulhydrater, du spiser, og når du spiser dem.

Chat med din doktor om dit nøjagtige nummer. Generelt vil kvinder gerne holde sig til 30 til 45 gram pr. Måltid og mænd til 45 til 60 gram pr. Måltid.

Apps som MyFitnessPal giver dig mulighed for at indtaste alt, hvad du har spist i løbet af dagen og se en fuld ernæringsprofil, så du kan få en idé om, hvor dit kulhydrat, protein og fedt kommer fra.

Eller du kan vælge en lommeregner, der er specielt designet til personer med diabetes, som f.eks Fooducate eller BG Monitor Diabetes . Hvis du føler dig ambitiøs, skal du skrive det hele ned i en daglig maddagbog.

Dette hjælper dig med at vide nøjagtigt, hvor mange kulhydrater du spiser, og giver dig en bedre idé om, hvilke kulhydratholdige fødevarer du bruger mest.

Når du er i rillen med at logge og spore kulhydrater, så glem ikke at give dig tid til at planlægge måltider forude, så du kan undgå mad med højt kulhydratindhold og forhindre de irriterende franske yngelbehov.

Fantastisk - hvilke fødevarer har nu kulhydrater?

Generelt fødevarer med højeste kulhydratantal er korn, stivelsesholdige grøntsager, sukker og forarbejdede fødevarer.

Fødevarer med lavt kulhydratindhold inkluderer bladgrøntsager, magert kød, mejeriprodukter, olier, nødder og frø. Disse fødevarer øger ikke dit blodsukker og hjælper dit energiniveau med at føle sig mere jævnt hele dagen, især når det spises konsekvent til hvert måltid.

Prøve på den daglige måltidsplan

Start med at se, hvor du kan begrænse dit kulhydratforbrug. Hvis du regelmæssigt spiser enkle kulhydrater som sukkerholdigt korn, hvidt brød eller andre forarbejdede fødevarer, så prøv at skære ned for at se, hvordan du har det.

Det er vigtigt at huske, at begrænsning af kulhydrater ikke betyder, at du sulter dig selv - når du skærer noget ud, vil du gerne erstatte det med en højkvalitets mad med lavere kulhydrater for at holde dig tilfreds.

Usikker på, hvor du skal begynde? Sådan ser en gennemsnitlig dag med lavt kulhydratindtag ud.

Morgenmad

Start din dag medrøræg og avocadopå helkornsskål, toppet med lidt cheddarost, hvis du tåler mejeriprodukter. Gør din kaffe skudsikker at tilføje smag uden en morgen sukker bombe.

Frokost

Du kan beholde din daglig arbejdssandwichrutine ved at bytte brødet mod salatblade. Du kan også pakke veggiepinde, osteterninger, græsk yoghurt eller blandede nødder til snack på.

Mellemmåltid

Trænger du til sødme uden carb-belastningen? Par en skefuld nøddesmør med en lavglykæmisk frugt som bær eller et æble.

Aftensmad

Ditmad med lavt kulhydratindholder uendelige. Lav en tacoskål uden skallen ved hjælp af blomkålris i stedet for kornet. Bag spaghetti squash i en gryderet, eller brug den som en underdel til pasta. Du kan endda bruge tykke skiver sauteret courgette som boller til en burger.

Uanset hvad du ønsker, kan du finde en version med lavt kulhydratindhold, der smager lige så lækker.

Bonus: Her er en diabetesvenlig indkøbsliste , snackliste og drikke liste hvis du har brug for flere ideer til at skære kulhydrater ud.

Nem madbytte

Her er nogle af de mest almindelige fødevarer med højt kulhydratindhold sammen med lette udskiftninger med lavt kulhydratindhold. Du vil næppe bemærke, at du har ændret din diæt (bortset fra at du føler dig fantastisk, selvfølgelig).

Brød: Erstat salatblade, skiver af portobello-svampe eller tortillas med lavt kulhydratindhold.

Ris: Erstat blomkål eller broccoli med ris.

Pasta: Erstat spaghetti squash, kikærtspasta eller spiraliseret courgette.

tegn på, at du er en gammel sjæl

Chips: Erstat agurkeskiver, gulerødder eller grønkålchips.

Pizza: Du kan lave en lav-carb skorpe ud af blomkål . Ja, vi er seriøse ... og ja, det ændrer livet.

Behandler: Bare fordi du skærer ned på forarbejdede fødevarer, betyder det ikke, at du skal opgive desserten. Lave cheesecake mousse, avocado brownies eller sukkerfri mørk chokoladebark, når din søde tand rammer.

Glem ikke: Du er en snefnug

På den bedst mulige måde, selvfølgelig. Mens måltidsplanen ovenfor giver en god retningslinje, vil det, du spiser, komme ned på, hvad der får din krop til at føle sig godt.

Hver person har lidt forskellige daglige kulhydratbehovafhængigt af deres kropsfedt, mængden af ​​daglig træning og insulinniveauet. Selvom det er godt at eksperimentere med at spise færre kulhydrater, skal du ikke dykke først ned i en diæt, du ikke vil være i stand til.

At leve det lav-carb-liv (#LCL) kan holde dit blodsukkerniveau mere konsistent og hjælpe dig med at håndtere din diabetes naturligt.

Selvom der ikke er nogen perfekt løsning for alle, kan du få en bedre idé om, hvor mange kulhydrater du skal skære ved at spore dit daglige madforbrug for at lære mere om, hvor dine næringsstoffer kommer fra.

Tal med din læge eller diætist om, hvorvidt at spise lavere carb kan hjælpe med at forbedre dit blodsukkerniveau - og i så fald, hvor mange kulhydrater du har brug for. De kan se på din kropssammensætning og livsstil for at bestemme en måltidsplan, der får dig til at føle dig bedst.

Når du har gjort dette, kan du prøve at lave enkle bytter i din kost (som at spise æg i stedet for korn til morgenmad) for at sænke dit kulhydratindtag og se, hvordan du har det.

Spor dit blodsukker, hold din hovedkylling doc i løkken, og ret kurs efter behov. Endelig kan du nyde fordelene ved #LCL living. Du har det her!