Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
34 dokumenterede måder, vand gør dig fantastisk otte-for-otte-regel 1945 accepteret visdomMen direktivet om 64 ounce på en dag har været forladt og erstattet af bestyrelsens anbefaling fra 2004 om, at vi finder ud af, hvor meget vi skal drikke hver dag med & ldquo; lade vores tørst være [vores] guide . & rdquo; Det viser sig, at mellem vandet får vi fra drikkevarer ( yup, selv koffeinholdige ), vandrig frugt og grønt , og vores kroppe & rsquo; super sofistikeret mekanisme til regulering af vandbalance, opretholdelse af hydrering er ret enkel for de fleste sunde voksne Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring, 2010 august; 68 (8): 439-458 .. Under visse omstændigheder (som når vi bliver syge, træner ekstra hårdt eller udøver os i varmen) har vores kroppe sværere tid at holde trit med væsketab, og vi kan blivedehydreretMen hvad betyder det præcist?
Vores kroppe, vores celler
Vandets betydning for vores kroppe kan ikke overdrives. Når alt kommer til alt udgør det mere end to tredjedele af vores kropsvægt og er ansvarlig for en række forskellige funktioner , inklusive fordøjelse, blodgennemstrømning og kropstemperaturregulering såvel som overordnet celle sundhed . Heldigvis det faktum, at vi taber mellem omtrent fire til ni kopper vand om dagen gennem vejrtrækning, sveden, tisse ogpoopinger ikke et problem for de fleste raske voksne, fordi de systemer, der regulerer hydrering, er så følsomme. Ifølge CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, viser bevis, at kroppen vil kompensere for et tab på kun en til to procent af den samlede mængde vand i kroppen ved at udløse følelsen af tørst og køen til at drikke Vand som et essentielt næringsstof: det fysiologiske grundlag for hydrering . Jéquier E, Constant F.Europeisk tidsskrift for klinisk ernæring, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring, 2010 august; 68 (8): 439-458 .. Disse signaler forbliver på rette spor og korrekt timet, fordi vores hjerner, nyrer, forskellige kirtler og hormoner arbejde i koncert for at overvåge den mængde vand, vi tager i modsætning til, hvor meget vi tager taber Hvor meget vand går tabt under vejrtrækningen ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring, 2010 august; 68 (8): 439-458 ..
danielle spencer nettoværdi
Det hele begynder med hypothalamus , kirtlen, der er ansvarlig for at regulere vores kropstemperatur og udløse de processer, der afbalancerer væsker i vores kroppe. Når hypothalamus registrerer for lidt vand i vores blod, signalerer det frigivelsen af et antidiuretisk hormon der får nyrerne til at fjerne mindre vand fra blodet. Resultatet? Vi tisse mindre, og når vi gør det, er vores urin mere koncentreret og mørkere i farve. På dette tidspunkt fortæller hjernen os, at vi er tørstige, og når vi nipper til noget vand eller spiser noget, der hydrerer vores vandniveauer vende tilbage til normal Vandindtag og neurale korrelater af tørstens bevidsthed . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminarer i nefrologi, 2006 maj; 26 (3): 249-57 .. Ligeledes når vores kropstemperatur stiger enten fra feber, træner eller er i et varmt miljø, prøver vores kroppe at sænke vores temperatur ved at svede: Når sved fordamper fra vores hud , det tager lidt varme med det, hvilket hjælper med at afkøle os.
Men selvom vi mister vand, når vi sveder, tisse og trækker vejret, er vores kroppe så gode til at udløse tørst og cueing vandladning, at det kun er, når vi mister mere vand end vi kan erstatte - tænk at svede som en skør, kaste , med diarré eller tisse for meget eller måske endda bruge en lang nat på at drikke - at vi oplever dehydrering Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring, 2010 august; 68 (8): 439-458 ..
Varm, træt og tørstig: Hvordan dehydrering føles
Hvornårdehydreringopstår, oplever vi en række symptomer fra mundtørhed, hovedpine, svimmelhed og træthed til sløvhed, kølig hud og manglende evne til at tisse (fordi vores nyrer er blevet bedt om ikke at udskille knappe væsker). Sådan fungerer det: Vand er integreret i reguleringen blodvolumen , som igen påvirker blodtryk og puls. Når vi er dehydreret, falder vores blodvolumen, og det samme gør vores blodtryk, hvilket får vores hjerter til at slå hurtigere Dehydrering hæmmer markant kardiovaskulær funktion hos hyperterme udholdenhedsatleter under træning , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 Apr; 82 (4): 1229-36. Salt- og væskebelastning: effekter på blodvolumen og træningsevne . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicin og videnskab i sport og motion, 2012; 59: 113-9. For nogle forårsager dehydrering hovedpine eller udløser migræne. Selvom forbindelsen mellem vandbalance og hovedpine stadig undersøges, er en teori, at når vores kroppe arbejder på at opretholde væskeniveauet under dehydrering, indsnævres vores blodkar og reducerer tilførslen af ilt og blod til hjernen, som forårsager hovedpine Vandberøvelse hovedpine: en ny hovedpine med to varianter . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Hovedpine, 2004 jan; 44 (1): 79-83. Vandmangel: et nyt migrænefældende middel . Blau JN. Hovedpine, 2005 juni; 45 (6): 757-9 .. Så når vores celler er frataget vandet, er de grundlæggende nødt til at fungere optimalt, så alle systemer beskattes især og skal arbejde hårdere for at drive os, hvilket får os til at føle træt eller sløv .
Dehydrering påvirker os også kognitivt og psykologisk. Undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering kan forårsage fald i koncentration, hukommelse og humør Mild dehydrering påvirker humør hos raske unge kvinder . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, 2012 feb; 142 (2): 382-8. Mild dehydrering forringer kognitiv ydeevne og humør hos mænd . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43.
Takeaway
Den mængde vand, vi har brug for varierer fra person til person og afhænger af, hvad vi spiser og drikker, klimaet og vores aktivitetsniveau. Friske voksne kan stort set stole på deres krops tørstmekanisme for at holde dem hydreret Vand som et essentielt næringsstof: det fysiologiske grundlag for hydrering . Jéquier E, Constant F.Europeisk tidsskrift for klinisk ernæring, 2010 feb; 64 (2): 115-23. Og hvis du spiser frugt og grøntsager og drikker væske, får du sandsynligvis det vand, du har brug for.
hvordan man fortæller en pige, at hun er smuk uden at lyde uhyggelig
Der er dog omstændigheder, hvor vi skal være mere opmærksomme på, hvor hydreret vi er: når vi træner hårdt, i varmen eller i lange perioder (eller i en eller anden kombination af disse forhold), eller når vi & rsquo; re syg med feber eller en mavefejl, der forårsager diarré eller opkastning Betydningen af god hydrering for arbejde og træningsevne . Shirreffs SM. Årlig gennemgang af ernæring, 2005 juni; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehydrering og rehydrering i konkurrencesport . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 okt; 20 Suppl 3: 40-7.
tænder falder ud drøm betyder graviditet
Vores kroppe er faktisk så smarte med at opretholde vandbalancen, at når vi sveder overdrevent og taber salt og andre elektrolytter , vi er nødt til at kræve drinks, der både slukker tørst og indeholder natrium Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring, 2010 august; 68 (8): 439-458. Svedhastighed og tab af natrium under arbejde i varmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. januar; 3: 4 .. Underlangvarig træning, Casa anbefaler at gå til drinks, der har kulhydrater og elektrolytter (som f.eks sportsdrikke ellerkokosmælk) som holder dig hydreret, selv når du sveder som en mester Væske- og elektrolytbalance i ultra-udholdenhedssport . Rehrer, N.J. School of Physical Education og Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Sportsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15. Rehydrering efter træning med frisk ungt kokosvand, kulhydrat-elektrolytdrik og almindeligt vand . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Institut for Fysiologi, School of Medical Science, Universiti Sains Malaysia, Malaysia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104 .. Plus, de & rsquo; ll kan hjælpe med at tage kanten af træthed efter træning Væsker og hydrering i langvarig udholdenhed . Fra Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Ernæringsjournal, 2004 jul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
Ved at hjælpe med at genopfylde værdifulde elektrolytter, hvilket kan ske, hvis vi guzzler almindeligt vand , sportsdrikke forhindrer os i at få overhydreret Svedhastighed og tab af natrium under arbejde i varmen . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. januar; 3: 4. For meget af en god ting? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Når vi drikker meget mere vand, end vi har brug for, kan vores nyrer ikke holde trit, og vi er ude af stand til at tisse nok for at få vores vandniveau tilbage i balance. Som et resultat bliver natrium i vores blod fortyndet, og vandforgiftning forekommer og forårsager symptomer som hovedpine, træthed, kvalme eller opkastning, forvirring eller endda krampeanfald. Fatal vandforgiftning . D J Farrell og L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 okt, bind 56 (10); 803-804. Der er ingen bestemt mængde vand, der forårsager forgiftning. I stedet siger Casa, at vi kan undgå at overdrive det ved at drikke & ldquo; i henhold til følelsen af tørst. & Rdquo; Han anbefaler også at få fat i, hvor meget væske vi mister mens træner ved at bestemme vores svedhastighed .
For at sikre, at vi er hydreret, gør vores hjerner, organer og hormoner det tunge løft og holder vores væsker afbalanceret uden at vi behøver at tænke meget over det Vand, hydrering og sundhed , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Årlig gennemgang af ernæring. 2010 august; 68 (8): 439-458 .. Men jo bedre kender vi vores kroppe og hvordan vi håndterer det dyrke motion , sygdom og klimaændringer, kan vi være sikre på, at vi ikke gør noget for at sabotere de præcise og ufrivillige processer, der holder alt flydende og fungerer. Og hvis du planlægger træning eller prøver at ballparkere, hvor meget vand du sandsynligvis vil have i løbet af dagen, kan du altid få et skøn ved hjælp af en hydrering regnemaskine .
