Sådan stopper du dit sind fra racing midt om natten

Er du begavet med evnen til at slumre øjeblikkeligt hver nat og sove indtil øjeblikket - eller lige før - din alarm går? Ingen? Så kan du sandsynligvis forholde dig til at blive vækket midt om natten ved skræmmende, irrationelle tanker.

hårmasker med æg

& ldquo; Hvorfor svarede Sarah ikke på min e-mail? Er hun ked af mig? & Rdquo;
& ldquo; Hvad hvis jeg har en sygdom, som jeg ikke kender til? & rdquo;
& ldquo; Bruger jeg for mange penge på onlineshopping? & rdquo;
& ldquo; Opførte jeg mig som en idiot på arbejde? & rdquo;
& ldquo; Bliver min mor i orden? & rdquo;

Dette er et ret præcist eksempel på min mentale tankesløjfe de nætter, jeg ikke kan sove. Og det er udmattende - fysisk og mentalt.

Hvis du kæmper med angst, søvnløshed eller en kombination af de to - det lyder velkendt. For nylig, med flere projekter på min tallerken, har jeg vågnet omkring klokken 2 og holdt mig vågen indtil kl. 5 om morgenen. Det er helvede.

Heldigvis har jeg kommet med nogle strategier, der hjælper mig med at slappe af, der ikke indebærer at nå ud til min telefon og skyde mit trætte sind op med e-mail og Instagram. Disse fire forsøgte tricks hjælper mig med at berolige og til sidst glide tilbage til at sove.

1. Anerkend (de fleste af) dine bekymringer er absurde.

Der er intet som den mørkesorte stilhed midt om natten, der får os til at se tingene i et totalt irrationelt lys. Nighttime tilbyder ikke de distraktioner, som dagtimerne gør (såsom andre mennesker, aktivitet og arbejde), så vores sind let kan gå i overdrive, medmindre vi er forsigtige. Hvis din tankeslynge er noget som min, ved du, at disse tanker simpelthen ikke opstår noget andet tidspunkt på dagen.

Vores sind kan let gå overdrive, medmindre vi er forsigtige.

Morgenen bringer derimod et helt nyt perspektiv. Når jeg vågner, sidder op og husker mine overaktive bekymringer, ruller jeg øjnene og ryster på mig selv. Jeg prøver at huske denne øjenrulle og hovedskælv under mit næste 2 a.m. panikanfald.

2. Skriv det ned.

Hvis du kommer med en million ting at sætte på din to-do-liste eller noget konstruktivt (en fordel ved stilhed tidligt om morgenen er de tilfældige inspirationsmomenter), skal du blot skrive det ned. Opbevar en old-school notesbog og pen på dit natbord, så du ikke pisker din telefon ud og bliver lokket ind i en 45-minutters affære med sociale medier. Der er intet som at dumpe det, du tænker på, inklusive vigtige opgaver, noter og ideer, for at føle dig øjeblikkelig roligere.

brystvorte piercing hunner

Det kan du godt lide

7 måder at komme igennem dagen på lidt eller ingen søvn

3. Træk vejret dybt.

Når du først har erkendt den ulogiske karakter af dine bekymringer og / eller tømt dit sind på papir, tager det næste trin en vis disciplin. ISøvnrevolutionen, Siger Arianna Huffington, at hun ser en rolig sø for at falde i søvn.

Hun kalder også vejrtrækning det ultimative søvnhack: 25 dybe vejrtrækninger og visualisering af et billede af noget roligt kan have magiske kræfter, sværger jeg. Prøv det og se (og ikke kun to dybe vejrtrækninger og et flygtigt billede). Forpligt dig til det! Hvad er alternativet?

kristtornjægerfødder

4. Mind dig selv om, at du vil være OK.

Hvad er det værste, der kan ske, hvis du mister lidt søvn? Føler du dig træt den næste dag? Køb en ekstra stor kaffe (eller to), og gå i seng tidligere den næste nat. Medmindre du har noget som en vigtig arbejdsbegivenhed, kan du sandsynligvis annullere planerne for den følgende aften. Jeg har gjort det et par gange for nylig, og folk er overraskende støttende, når jeg fortæller dem sandheden: & ldquo; Jeg har ikke sovet godt. Jeg var vågen i ugudelige timer i går aftes. Jeg ville være rigtig forfærdelig selskab i aften. & Rdquo; Folk får det. Næsten alle har oplevet dette på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det sker.

Hvad er det værste, der kan ske, hvis du mister lidt søvn?

Sjovt nok er dette sidste råd, hvad der virkelig hjælper mig med at falde i søvn til sidst. Jeg forestiller mig en mere stille dag, en stor Starbucks-sojamiso på mit skrivebord og den følgende nat tilbragte at se trashy reality-tv på min sofa. Og jeg humrer, når jeg husker min midnatspanik natten før.

Susie Moore er Greatists livstræner-spaltist og tillidscoach i New York City. Tilmeld dig gratis ugentlige wellness-tip om hende internet side og kom tilbage hver tirsdag for hendes seneste Ingen beklagelse-kolonne!