8 ting at prøve at gøre alene i år (du bliver overrasket over resultaterne)

Takket være sociale medier er vi altid forbundet med vores venner (såvel som tidligere kolleger, folk, som vi vagt kendte tilbage i gymnasiet, og Randos vi mødte halvt spids på en fest den ene gang). Denne konstante adgang til andre menneskers digitale personaer kan få det til at virke som om vi altid interagerer med andre mennesker - og gør afbrydelsen af ​​forbindelsen sværere.

Det kan være svært at føle sig godt tilpas med at gøre tingene alene. Faktisk, forskning viser at folk er bekymrede for, hvordan andre opfatter dem, når de udfører en aktivitet alene og overvurderer, hvor meget de vil nyde aktiviteter baseret på andres tilstedeværelse. Men det betyder ikke noget, om du er nogen, der elsker deres alene tid eller får energi af at være omgivet af mennesker - enddadiehard ekstrovertehar brug for en pause en gang imellem. Her er otte aktiviteter, du kan prøve alene i år:

1. Tag en tur.

Hvis du nogensinde har rejst i en gruppe og følt det træk af lyst til at gå ud og se ting, som gruppen ikke er i, er det tid til at planlægge en solo-tur. Eksperter siger, at udforske et nyt sted omgivet af nye mennesker - og muligvis et nyt sprog - hjælper din hjerne med at skabe forbindelser og opbygger modstandsdygtighed, styrke og mental fleksibilitet.

& ldquo; At rejse alene kan skabe en følelse af uafhængighed og selvtillid og en følelse af selvtillid, som du måske ikke havde haft før, & rdquo; siger Gail Saltz, M.D., psykiater og forfatter til Kraften ved forskellige: Forbindelsen mellem lidelse og geni . Problemløsning, når vi er ude af vores komfortzone, uanset om tingene går som planlagt eller ikke, hjælper os også med at føle os dygtige og bemyndigede, siger hun.

2. Kog dig selv & hellip;

& ldquo; Når du kan have hjemmelavede måltider, sidder du i førersædet for det, du spiser, & rdquo; siger Grace Derocha , en registreret diætist og certificeret sundhedscoach. & ldquo; Hvis du selv gør det, er himlen grænsen. & rdquo;

chester bennington talinda ann bentley

Madlavning til dig selv betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om andres madallergier eller præferencer, og det hjælper dig også med at opbygge et repertoire af opskrifter og tilskynder til læring og kreativitet, siger Derocha. Hvis du er ny i køkkenet, anbefaler hun at starte med enkle opskrifter der indeholder mad og smag, du allerede kan lide, og udvikler nogle grundlæggende om solid madlavning . Gem sous vide til senere!

3. & hellip; og tag dig selv ud for en nat i byen også.

Spise middag har et stigma knyttet til, at restauranter fortsætter med at promovere ved konsekvent at dække borde til to eller flere, siger Derocha. Men hun tilføjer, at det at spise alene hjælper os med at få forbindelse med vores tanker og kan hjælpe os med at nyde og nyde vores mad uden at blive påvirket af vores ledsagere & rsquo; vaner- undersøgelser viser at vi efterligner hastigheden, mængden og valgene hos de mennesker, vi spiser sammen med.

4. Har sex.

Nej, du behøver ikke en partner for at blive frisk. Onani har mange fordele for fysisk og mental sundhed, uanset om vi er single, tilslutter os eller er i et engageret forhold. Det kan endda lave sex med en partner sjovere .

& ldquo; Onani føles ikke kun fantastisk, det er også godt for dig, & rdquo; siger Emily Morse, sexolog og vært for Sex med Emily podcast. & ldquo; Det aflaster stress, og det lærer dig om din krop og hvad der føles godt for dig, hvilket skaber seksuel tillid i soveværelset. & rdquo;

5. Vedtag et kæledyr.

Forskning antyder at interaktion med dyr kan reducere stress og angst - og muligvis endda forbedre hjertesundheden. Kæledyr giver også deres daglige struktur og en følelse af formål for deres mennesker, siger Saltz. (Og de er, du ved, sød.) Fysisk kontakt med kæledyr kan endda forårsage den samme fysiologiske ændring i vores hjerner som berøringen af ​​andre mennesker.

Det vurderer American Society for the Prevention of Cruelty to Animals 6,5 millioner dyr gå ind i huslyssystemet hvert år, så der er masser af kæledyr, der leder efter kærlige hjem. Hvis du ikke er klar til en permanent lodne ven i dit liv, kan du stadig opleve de sundhedsmæssige fordele ved dyreselskab gennem pleje eller frivilligt arbejde på et husly eller adoptionsbegivenhed.

6. Dans, dans, dans.

Dans giver masser af sundhedsmæssige fordele , herunder øge kardiovaskulær kapacitet, holde hjernen skarp og forbedre balance. Og at danse i dit soveværelses privatliv giver disse fordele og mere - den musik, du danser til, kan også være terapeutisk for dig, siger Derocha.

& ldquo; At være i stand til at danse alene uden dom giver dit kreative sind mulighed for virkelig at udvide sig og føle, at alt er muligt, & rdquo; hun siger.

7. Træn.

De fleste sundhedseksperter er enige om, at træning topper listen over aktiviteter, der er gode for vores kroppe og hjerner.

& ldquo; Kraftig træning flere gange om ugen kan hjælpe mild til moderat depression og angst - og det styrker bestemt dit humør, & rdquo; Siger Saltz. & ldquo; Motion kan hjælpe dig med at organisere tanker, være i stand til at koncentrere dig tydeligere og lindre stress. & rdquo; Og mens du træner med andre mennesker ikke negerer nogen af ​​disse fysiske og mentale fordele, kan solo gå dig i dit eget tempo i stedet for at føle pres for at følge med i en gruppe, tilføjer hun.

øvelser du kan lave derhjemme

8. Udforsk udendørs.

De sundhedsmæssige fordele ved naturener ingen hemmelighed: Undersøgelser viser fortsat, at det at være udenfor gør os lykkeligere , mere kreativ, mindre stresset og endda fysisk godt. Daniel Amen, MD, psykiater og grundlægger af Amen klinikker , bemærker, at mange amerikanere har lavt D-vitamin som følge af at få for lidt solskin. Og mens det er dejligt at tilbringe tid udenfor med andre mennesker, kan en solo-tur i skoven få dig til at føle dig mere centreret.

Ifølge Derocha er der også frynsegoder ved at tage vores solo-træning udenfor, hvor vi har tendens til at træne længere end indendørs, føler os mere ivrige efter at vende tilbage til fremtidige træningsprogrammer og oplever højere selvværd.

I sidste ende afhænger det af dit tankegang, om du ender med at nyde flere solo-aktiviteter: Hvis du bliver hængt op i tanken om, at andre vil opleve dig som ensom, vil du sandsynligvis ikke have en så positiv oplevelse. Men hvis du kan ændre din holdning og komme ind på ideen om lidt kvalitet du-tid, kan mere tid alene være godt for dig.

& ldquo; Du er altid med dig selv, så det er virkelig bedst at lære dig selv at kende og opbygge et langvarigt forhold, & rdquo; Siger Derocha. Målet er at finde din personlige balance, genoplade og tage sig af dine egne behov.