Hvad er fedtprocenten på en mand og en kvinde for at få mavemuskler?

Fedtprocent og abs

Hvor mange crunches tror du, du skal bruge for at se de mavemuskler dukke op? Crunches og planker er fantastiske til at gøre dine mavemuskler og kernemuskler stærkere, men sagen er, at din sixpack ikke kommer til at vise sig, hvis du har et lag fedt, der dækker den. At træne og spise rent kan måske gøre det trick, det er den rigtige måde at gøre dig selv slank. Måden at vise helt fantastiske mavemuskler har ikke meget at gøre med vægttab, det har at gøre med din samlede kropsfedtprocent.

Hvad er kropsfedtprocenten?

Du undrer dig måske over, hvad kropsfedtprocenten præcist er. Hvad betyder det? Er det det samme som din kropsvægt? Vil jeg kunne måle det ved at stå på vægten? Kropsvægt og kropsfedtprocenter er ikke det samme. For at sige det enkelt er kropsfedtprocenten den samlede mængde fedtmasse, din krop har, den inkluderer ikke vægten af ​​dine knogler eller dine organer eller dine muskler og kropsvand. Kropsfedt er kombinationen af ​​to typer fedt: essentielt kropsfedt og lagerfedt.Det essentielle kropsfedt er det, der beskytter dine organer og led, er det fedt, der holder dig varm, og for kvinder er det det, der hjælper dig med reproduktionen. På den anden side er der det lagrede kropsfedt, som lagres som fedtvæv (dette er det synlige fedt, det der er mærkbart). Disse to typer fedt kombineret er det, der gør din kropsfedtprocent.

Er der en ideel kropsfedtprocent for dig?

Der er ikke noget enkelt svar på det, fordi det hele afhænger af dit køn, din alder, hvor aktiv du er, og hvad du sigter efter at opnå. Den ideelle kropsfedtprocent er forskellig for mænd og kvinder, normalt er kvinders højere, fordi det er nødvendigt på den måde for at opretholde menstruation og evnen til at formere sig.Hvis du ønsker at vise nogle mavemuskler, har du brug for en magert kropsfedtprocent. Mænd skal opnå en procentdel på 6 til 9, og kvinder skal nå en procentdel på 16 til 19 i kropsfedt. Procenterne går lavere for atleter og fysisk velegnede mennesker, de kræver mere af deres krop i form af aktiviteter.Du kan sammenligne disse procenter med nedenstående diagrammer, og du vil se, at for at afsløre din six-pack, er procenterne af kropsfedt meget lavere end de sunde anbefalinger.

Sådan beregnes fedtprocent

Vil du vide, hvor meget kropsfedt du har i din krop? Nå, det er ikke så simpelt som at se sig i spejlet eller træde på den frygtede skala. Som vi sagde før, er kropsvægt ikke det samme som kropsfedt, for eksempel kan en bodybuilder og en fed person veje det samme, men deres procentdel af kropsfedt vil være anderledes. At kende din vægt vil ikke fortælle dig, hvor meget muskler eller kropsfedt du har.Du bliver nødt til at bestemme din kropsfedtprocent ved at bruge en anden metode. Der er mere end én måde at bestemme kropsfedtprocenten på. Du kan identificere dit kropsfedt ved hjælp af seks metoder.

1. Målebånd

Det bløde målebånd er den mest basale måde at måle kropsfedtprocent på. Det målebånd, du bruger til at sy, duer. Du kan bruge den til at registrere omkredsmålene for de forskellige dele af din krop (de er forskellige for mænd og kvinder). Du skal også bruge din højde i tommer.Sådan kan du beregne din kropsfedtprocent ved hjælp af denne metode:I tilfælde af mænd skal du måle din hals- og taljeomkreds. Derefter skal du trække din nakkeværdi fra maveværdien for at beregne, så du kan bestemme omkredsværdien. Når du har tallet, skal du slå det op i kropsfedtdiagrammet for mænd (som det vist nedenfor) og sammenligne din højde med det for at estimere din kropsfedtprocent.For kvinder skal du tage mål af din nakke, talje og hofter. Så skal du tilføje dine talje- og hoftemål og derefter trække halsmålet fra, så får du din omkredsværdi. Sammenlign dette tal med kropsfedtdiagrammet for kvinder og sammenlign det med din højde.Dette er en meget nem metode at gøre selv derhjemme, men det er ikke den mest nøjagtige.

2. Kaliber

Kaliperen bruges til at lave en hudfoldningstest, hvor du kniber forskellige områder af din krop for at måle kropsfedt. De fleste bruger tre-site tilgang at måle kropsfedt. For mænd, mål fedt på dit bryst, mave og lår. For kvinder, mål dine triceps, dine hofter (en tomme over dem) og dine lår. Du kan bruge en online hudfold lommeregner til at konvertere tallene, så du kan få resultaterne.Mål på din højre side for konsistens.

3. Kropsfedtskala

Kropsfedtskala med Fitness APP Kilde: Amazon.com

Din kropsvægtskala kan estimere dit kropsfedt, hvis det kommer med forskellige funktioner. En kropsfedtvægt bruger en teknologi kaldet bioelektrisk impedansanalyse (BIA), og det virker på denne måde: Når du træder på vægten, går en elektrisk strøm gennem et af dine ben, den går op til din hofte og så kommer den ned gennem dit andet ben. ben. Fedt leder langt mindre elektricitet end muskler og vand, når vægten opfanger mere modstand, registrerer det mere muligt kropsfedt.Skalaen kombinerer alle de andre data, du har indtastet (højde, vægt, alder, køn), og den bruger en ligning til at give resultatet.

4. Hydrostatisk vægt

Denne vægtningsmetode bruger Hydrodensitometri, hvor du sidder i en stol, afklædt, og den stol derefter nedsænkes i vand. Her registreres din undervandslegemetæthed eller vægt, når din krop placerer en flydende modkraft på vandet og fortrænger det. Den registrerede vægt bruges til at beregne kropsfedtprocenten. Fra i dag anses denne metode for at være den mest nøjagtige til at måle kropsfedtprocenten.

5. Luftforskydningspletysmografi

Her kommer du ind i BOD POD, et computerstyret ægformet kammer, der kommer til at omslutte hele din krop. Først bestemmes din kropsdensitet gennem din vægt og volumen, derefter bruges disse data af maskinen til at beregne din kropsfedtprocent. Denne metode matcher Hydrodensitometri i sin nøjagtighed .

hvad man skal gøre efter et brud

6. MR- eller CT-scanninger

Hvis du vil have størst mulig nøjagtighed til at måle din kropsfedtprocent, skal du bruge magnetisk resonansbilleder (MRI) eller en computeriseret teknologiscanning. Begge maskiner tager tværsnitsbilleder af din krop, og de kan endda bestemme dit intra-abdominale fedt. De bruges normalt ikke til at bestemme kropsfedtprocenten, fordi de er meget dyre metoder.

Fedtprocentdiagram og lommeregner

En anden metode til måling for at kende din kropsfedtprocent er ved at bruge en lommeregner. Det er virkelig nemt, fordi du ikke behøver noget særligt udstyr eller værktøj eller en aftale med en specialist.Hvordan kan du bruge en kropsfedtberegner? Det er ret nemt, men du skal være sikker på, at du tager gode mål. Gør dem så nøjagtige som muligt ved hjælp af et blødt og fleksibelt målebånd lavet af stof eller glasfiber. Sørg også for at tage dine mål først om morgenen, og når du tager dem, skal du holde tapen fast mod din hud, men ikke så stramt, at det efterlader en fordybning.Du skal bruge følgende data: Men

• Nuværende vægt
• Taljemål (hold båndet i niveau med din navle, og hold ikke vejret eller sug ind, når du tager målingen.

Kvinder

• Nuværende vægt
• Taljeomkreds (samme anbefaling som mænd)
• Håndledsomkreds
• Hofteomkreds (hold målebåndet på den største del af dine hofter, hvor du bagved strækker dig tilbage)
• Underarmens omkreds (bøj ikke armen og tag målingen på den største del af armen)

Når du er færdig med at tage dine målinger, skal du blot indtaste alle data på kropsfedtberegner og hit beregne,

Hvis du bruger caliper-metoden, kan du bruge denne lommeregner .

Når du har dine resultater, skal du sammenligne dem for at vide, om dit kropsfedt er ideelt, eller om det er lavere eller højere. Der er forskellige diagrammer, som du kan bruge. En af de mest brugte er den, der er formuleret af American Council of Exercise (ACE)

Hvis du bruger caliperen som en metode til at måle dit kropsfedt, så kan du sammenligne dine resultater med Jackson & Pollock-diagrammet.

Influencers med skøre mavemuskler og træningsprogrammer

I dag kan du på sociale medier (Instagram og Youtube) finde mange fitness-proffer, der er blevet influencers. Fitnessguruer, der har fyldt deres feeds med information og træningsprogrammer, så du kan have de samme skøre mavemuskler, som de viser på deres billeder og videoer.Vil du vide, hvem de er? Vi giver dig nogle navne, så du kan følge dem og begynde at komme i form også.

Kayla Itsines

Kayla har mere end 11.000 følgere på sin Instagram-konto, hvilket gør hende til en top fitness-influencer. Hun grundlagde The Bikini Body Training Company og skrev Bikini Body Guide. Hun poster normalt sunde måltider, daglig træning og fitnessinspiration.

Michelle Lewin

Michelle har mere end 13 millioner følgere på sin Instagram-konto. Hun er en model/bodybuilder fra Venezuela, der har sit eget træningstøj, såvel som madplaner og træningsplaner.

Joe Wicks

Joe' er en britisk fitnesstræner kendt som The Body Coach. Hans Instagram-feed er fuld af klienttransformationer, træningsvideoer og mad. Han har sit eget 90-dages program med måltider og træning.

Massive Arias

Massy er en sundhedscoach med sin egen linje af kosttilskud kaldet Tru Supplements. Hendes Instagram-feed er fuld af sjovt og inspirerende indhold for dem, der ønsker at blive mere fit.

Simeon Panda

Simeon er en af ​​de bedste fitness-influentere, med mere end 5 millioner følgere på Instagram, har han gjort sig bemærket som en bodybuilder-inspirator.

Relateret artikel: 15 Juice Cleanse Opskrifter til at afgifte og tabe sig hurtigt Juicing er en metode, som folk bruger til at tabe sig og afgifte deres kroppe. Her er femten juiceopskrifter til at rense din krop og tabe sig.

Resumé

Hvis du forsøger at tabe dig og sigter efter at vise nogle fantastiske mavemuskler, er det vigtigt, at du kender din kropsfedtprocent, og hvor meget af det du skal bruge for at have et sundt liv for at undgå sundhedsproblemer som fedme, diabetes eller hjerteanfald.