Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Whole30-måltidsplanen er designet til at være en måneds lang genstart for din krop og har til formål at rense og ernære dit system ved at afgifte fra emballerede og forarbejdede fødevarer.
Det virker let nok, men Whole30's uden for fødevaregrupper - som mejeriprodukter, korn, bælgfrugter og forarbejdet sukker - kan udfordre. Derfor har vi samlet vores foretrukne Whole30 middagsopskrifter, der viser dig alt sammenkanspis på planen.
Tænk kalkun, kylling, oksekød, svinekød, fisk og skaldyr, æg og masser af grøntsager. Disse opskrifter omdanner Whole30-godkendte ingredienser til lækre middage ved hjælp af kloge swaps som kokosolie, aminosyrer fra kokosnød, nødder og frøsmør og vegetabilske 'ris'.
Hvis du savnede vores Whole30 morgenmad opskrift afrunding , her er en simpel opdatering af, hvad programmet er handler om .
Det kan du godt lide
Disse Whole30 Essentials får dig til at trives (ikke kun overleve)Hele30 kylling- og kalkunopskrifter
1. Thai kylling med krydret “jordnøddesauce”
En thailandsk-inspireret stege lyder sundt (grøntsager! Kød! Mejerifrit!), Men det kan være et minefelt af Hele30 nej-nej , som sojasovs, honning og jordnøddesmør.
Denne opskrift kommer rundt om disse vejspærringer ved at underkaste sig kokosnødaminoer ( vi køber en flaske Bragg ) til soja, en moset dato for honning og solsikke smør til bælgfrugterne.
to. Ristet citronkylling med kartofler og rosmarin
Klassisk ristet kylling og kartofler i en skål behøver ikke meget tilpasning for at blive Hele30-kompatibel . Oversættelse: Det er en fantastisk måde at lette dig selv på planen.
god mavetræning i fitnesscenteret
Citron, hvidløg og rosmarin, en combo, der ikke kan slå, der fremkalder Middelhavet, gør dette til en saftig middag, der får dig til at glemme, at du opgav noget.
3. Kyllingebalanceskål
Denne friske skål har alle vores salatfavoritter - kylling, sød kartoffel og avocado - og en sauce så god, at du vil lave ekstra og opbevare den i køleskabet til morgendagens salat.
Bare dobbelttjek det krukke med tahini har ikke tilsat sukker, så det er Whole30-kompatibelt. En lækker middag pisket op på 30 minutter? Vi er solgt.
Fire. Mangokylling med blomkålris af kokosnød
Denne opskrift laver to smarte bytter: blomkål “ris” i stedet for det rigtige korn og tapiocamel til brød af kyllingen. Tilføj ingefær og tillidsfuld kokosnødaminos for at afrunde denne sundere version af en take-out-klassiker. Geni.
kendall og kylie wiki
5. Jalapeno kalkunburger
Sandhed: jordkalkun kan være bla. Men ikke denne opskrift. Her blandes kødet med jalapeños og krydderier. Kog dem op, og top derefter med guacamole, et pocheret æg og salsa. Intet behov for boller, ost og ketchup til disse smagsbomber.
Hele30 skaldyrsopskrifter
6. Grillet laks med mangosalsa
Grillet laks toppet med mango og rød peber salsa er uimodståelig. Der er ingen begrænsninger for sunde fedtstoffer i Whole30-måltidsplanen.
7. Hvidfiskfilet med braiseret fennikel
Tynde fileter af skrubbe eller sål fungerer godt i denne skål. En fiberrig coleslaw og lækre skiver af naturligt sød fennikel gør dette til et måltid at dele. Veggie-komponenterne i denne elegante middag kan forberedes fremad.
Kog fisken sidst. Det tager bare minutter.
8. Rejer og asparges omrøres
Dette er en af de gode 15-minutters måltider at have i baglommen i slutningen af dagen. Du kan bruge frosne rejer og asparges. (Alarmer til fryseanlæg).
Denne bouillonagtige omrørning bruger kokosolie , og skaldyr og spyd er simpelthen krydret med citron, ingefær og hvidløg.
9. Blackened Cajun mahi mahi
Ryst din egen Cajun-gnidning fra dit krydderihylde, eller køb en tilberedt blanding til denne sorte bøf. Sær den på komfuret (vi elsker vores støbejernspande), top den med skiver avocado, og du har den perfekte hovedretter til et 80-talls middagsselskab.
Hele30 oksekød og svinekød opskrifter
10. Stegepande oksekød fajitas
Denne sydende Tex-Mex favorit er fyldt med grøntsager og har et krydret spark. Kast bare alt i en varm støbejernspande. Og sørg for, at din veggiesuppe er Whole30-godkendt.
elleve. Sød kartoffel og ananas okseskåle
En stor salatskål baseret på krydret hakket kød - parret med sød, saftig frisk ananas og mango - synger med smag. Det skal være frisk. Hermetisk frugt kan have meget sukker.
12. Stor grøntsagsuppe
Denne opskrift fremstiller seks portioner fyldt med kartofler, hakket oksekød og klumpet tomatsauce. Fyldende og nærende og klar til frysning. Hej, let weeknight måltid.
13. Svinesteg med søde kartofler, æbler og løg
Denne Whole30 makeover af det klassiske combo af svinekød og æble bruger frisk frugt til en naturligt sød side af det ristede protein. Tærte søde kartofler tilføjer tilfredsstillende kulhydrater rig på beta-caroten.
14. Lam, mynte chimichurri og butternut “ris”
Blomkål er ikke den eneste veggie, du kan omdanne til rislignende granulater. Butternut squash er også en fantastisk erstatning for kornet. Her er det gjort alt buttery og vidunderligt med ghee.
Med ømt, grillet lam, drizzled med en frisk, mint chimichurri, er dette ting, der er værd at spise middag.
femten. Tomat basilikum oksegulash med aubergine
Ungarsk gulasch tager en side ud af en italiensk kogebog i denne bloggers version. Her byttes skålens varemærke paprika ud mod basilikum og hvidløg.
Piskning af cremen fra toppen af en dåse kokosmælk gør den ekstra lækker, samtidig med at den overholder Whole30s regel uden mejeri.
Hele30 vegetariske middagsopskrifter
16. Paleoæg i helvede
At spise Whole30 betyder ikke, at man skal forkæle dyrt kød og skaldyr. Dette æg til middag enpandemad forvandler en beskeden ingrediens til noget himmelsk, hvis din idé om himlen er lidt krydret.
vippeperm før og efter
Forlad brødet, som bloggeren bruger til at suge saucen op. Brug en ske!
17. Courgette nudler med alt pesto og stegte æg
Hvornår spiraliseret courgette er skummet i mælkefri pesto og toppet med et stegt æg zoodles er utroligt lækre. En advarsel: pinjekerner kan være dyre. Det er fint at undgå valnødder.
18. Langsom komfur ratatouillesuppe
Med hele otte slags grøntsager kan dette lige så godt kaldes 'one-stop gryderet til dit daglige anbefalede fiber- og vitaminindtag' (selvom 'ratatouillesuppe' kommer lige til det punkt).
Denne opskrift udgør et stort parti, der dækker middag i flere dage. Tak, fryser.
Bundlinie
Whole30 diætplanen vælger friske, uforarbejdede fødevarer. Disse 18 Whole30 middagsopskrifter viser alle de gode ting, du kan spise på planen, som kalkun, kylling, oksekød, svinekød, fisk og skaldyr, æg og masser af grøntsager.
Med de smarte swaps i disse opskrifter savner du ikke engang korn, bælgfrugter og sukker.
