Find Ud Af Dit Antal Engel
I disse dage er alt, hvad der kræves, et par tryk på din smartphone for at oprette forbindelse til venner,lav en middag res, tag entræningsklasse, eller endda book enaftale med læge. Resultatet: Det er let at blive overplanlagt og overforpligtet 24/7.
Så hvis du føler dig overvældet, er du ikke alene. Jeg var ikke klar over, hvor dårligt det var blevet for mig, indtil jeg måtte fortælle en ven, at jeg ikke kunne mødes den aften til en drink - men jeg ville være fri onsdag, to uger fra nu, efter en arbejdsmiddag.Hvad?!Mit liv er ret normalt, men der er et problem: Jeg kan ikke sige nej.
Kald det & ldquo; -sygdommen, der skal behages, & rdquo; forklarer Sue Johnston , en kommunikationscoach. & ldquo; Mange af os er mennesker-behagelige af natur. & rdquo; Den største grund til, at vi er tilbageholdende med at afvise invitationer: Vi vil ikke skade andre & rsquo; følelser. Alligevel kunne vores manglende evne til at sige nej også stamme fra et ønske om at undgå konfrontation, imponere vores chef eller endda få flere Instagram-likes.
Det kan du godt lide
31 Awesome ressourcer, der hjælper dig med at trække stikket ud, slappe af og stresse mindreDesværre giver vi nogle gange så meget, at vi ikke har noget tilbage, siger Johnston. En kilometer lang opgaveliste og jamfyldt kalender er en sikker måde at øge påstressi alle dele af vores liv.
Løsningen: Sæt dine egne behov først. Tænk på det typiske stewardesspil, siger Johnston: & ldquo; I nødstilfælde skal du først sætte din iltmaske på og derefter hjælpe andre omkring dig. & Rdquo; Oversættelse: Hvis du næppe kan trække vejret fra forskellige forpligtelser og møder og kaffedatoer, vil du ikke være i stand til fuldt ud at støtte andre, når det betyder noget. Derfor er det vigtigt forrent faktisktag tid til den gymsession, ekstra times søvn eller stille nat derhjemme.
Det første skridt er at udnytte kraften i & ldquo; nr. & Rdquo; Sikker på, det kan føles & ldquo; ikke pænt & rdquo; i starten, men med praksis kan du lære at sige det oprigtigt og høfligt - på en måde, der ikke P.O. nogen som helst. Her deler eksperter hvordan man gør netop det i 10 forskellige scenarier.
1. En anmodning om karriererådgivning
Scenen: Din venes yngre fætter beder om at vælge din hjerne & rdquo; om din karriere over kaffe, men du er oversvømmet på arbejde. Løsningen: Vi får det: Det kan være irriterende, når nogen, du ikke kender, ønsker gratis rådgivning. Mens du ikke er forpligtet til at mødes med alle, er det rart at tilbyde noget - især når det er en personlig forbindelse, siger Diane Gottsman, etikettekspert og ejer af The Protocol School of Texas. Sig, & ldquo; Det er en travl sæson for os lige nu, men jeg vil gerne tale med dig, når tingene bliver langsommere efter ferien. & Rdquo; Det er bedre at udsætte et møde end ikke være opmærksom på personen, når du mødes, forklarer hun. Hvis det er en tilfældig LinkedIn-bruger, ved du ikke, vær høflig, men sæt grænser, siger Don Gabor, kommunikationstræner og forfatter af Sådan startes en samtale og få venner. Svar med, & ldquo; Jeg er ikke sikker på, at kaffe ville være mulig, men hvis du har et specifikt spørgsmål, svarer jeg gerne det over telefonen. & Rdquo; Giv opkaldet en tidsbegrænsning - og når denne grænse er overstået, skal du foretage en høflig afslutning.
2. Gå ud på en fancy middag
Scenen: Din ven vil gerne have middag på en (pebret!) Ny restaurant, men du er udmattet, og din bankkonto svæver rundt, åh, $ 25. Løsningen: Vær ærlig og oprigtig, siger Gottsman. Prøv: & ldquo; Jeg sætter stor pris på invitationen, og jeg er ivrig efter at se dig, men det er ikke den bedste uge. Kan vi regntjekke? & Rdquo; Det er ikke et hårdt & ldquo; nej, & rdquo; bare & ldquo; nej for nu, & rdquo; forklarer hun. & ldquo; Vi bliver alle bundet og overforpligtede, og hvis de er en ægte ven, vil de forstå det. & ldquo; Hvis det handler mere om restaurantens pris, så foreslå at gå til et mindre formelt sted eller tage kaffe i stedet, siger Gabor.
3. En anden dato
Scenen: Du bliver spurgt på en anden date efter en dyster første. (Det er klart, at din wannabe paramour ikke fik pointen med dit & ldquo; tidlige møde & undskyldning, da du kaldte det en aften efter en drink.) Løsningen: I dette scenario vil du være ærlig og respektfuld, men kortfattet, forklarer Gottsman . & ldquo; Mange tak for invitationen, men jeg skal videregive, & rdquo; skulle gøre tricket. Og du behøver ikke at forklare dig selv: & ldquo; Mange mennesker bliver akavet med den & lsquo; gravide pause, & rsquo; men du behøver ikke udfylde det! & rdquo; hun siger. Hvis de vedvarer en anden eller tredje gang, skal du være stærk - de får antydningen, siger Gabor. Hvad du ikke skal gøre: Vær brutalt ærlig. Ingen grund til at fortælle ham, at du aldrig går ud med en fyr, der støtter Trump, eller at piger, der bruger briller, ikke er din type.
4. Donere din tid
Scenen: Du bliver bedt om at melde dig frivilligt til en velgørenhedsbegivenhed, men du har bare ikke tid i år. Løsningen: Kom nu, det er til velgørenhed - du skal sige ja, ikke? Ikke så hurtigt. & ldquo; Du kan ikke sige ja til hver eneste anmodning om din tid eller energi, & rdquo; Siger Gottsman. & ldquo; Du skal vælge og vælge. & rdquo; Fortæl forespørgeren, at du allerede har forpligtet dig til X- og Y-begivenheder i år, og du skal sidde ude her, foreslår hun. Det er bedre end at acceptere at hjælpe med velgørenhedsbagesalget og derefter dukke op med en pose købte cookies, fordi du ikke har tid til at piske op dit berømte hjemmelavede bananbrød.
5. En feriefest
Scenen: Du er inviteret til en feriefest, hvor du ikke kender nogen - og at deltage alene lyder omtrent så tiltalende som at få dine visdomstænder trukket. Løsningen: Du vil måske ikke høre det, men hvis du ikke har en god grund til ikke at gå, skal du gå, siger Gabor. & ldquo; Selvom det er ubehageligt, er det undertiden virkelig godt at komme ud af din komfortzone og se, hvad der kan ske. Du ved aldrig, hvem du vil mødes, eller hvilke forbindelser du vil skabe. & Rdquo; Hvis du ikke vil gå på grund af en allerede hektisk tidsplan, skal du holde den kort og sød: Anerkend indbydelsen elskværdigt, og sig, at du ikke vil vende & rsquo; t være i stand til at deltage. Spring over & ldquo; Jeg er nødt til at arbejde sent den aften & rdquo; hvid løgn, siger Gabor. & ldquo; Du behøver ikke give en grund til, at du ikke kan gå. & rdquo;
6. Happy Hour med kolleger
Scenen: Dine kolleger beder dig om at komme til happy hour, men du har set frem til kl. 18 spin-klasse. Løsningen: Fortæl dem, & ldquo; Lyder som sjovt, men jeg vil tage et pas i aften. Jeg har en forudgående forpligtelse, & rdquo; Siger Gottsman. Det burde være masser, men at arbejde tæt på kan føre til opfølgningsspørgsmål. Hvis de trykker på dig, fortæl dem, & ldquo; Jeg har planlagt en træning i aften, og jeg vil virkelig føle mig dårlig, hvis jeg springer over gymnastiksalen igen! & Rdquo; Foreslår Gottsman. Husk: Du skal også indstille dine egne prioriteter og respektere dem, men nogle gange skal du tage en til holdet (bogstaveligt talt). Netværksbegivenheder er en af de ting, du lige har gjort: Det er obligatorisk sjov, & rdquo; som Gottsman siger. Plus, hvis du afviser flere invitationer fra kolleger, kan det skade den måde, du opfattes på arbejdspladsen, siger Gabor. Folk vil vide, hvad du kan lide uden for kontoret, forklarer han. Hvad mere er: & ldquo; Det faktum, at alle bruger elektronisk kommunikation, har skåret ned vores ansigt til ansigt-tid, så det er smart at gribe muligheden for at interagere med kolleger personligt. & Ldquo; Bliver nu sent ude efter en arbejde middag til endnu flere drinks i baren? At du kan springe over, siger Gottsman.
7. Bliv sent på arbejdet (igen)
Scenen: Din chef beder dig altid om at blive sent på arbejde. Løsningen: Her er en anden gang, når det så ofte er bare noget, du skal gøre. Men hvis det er et ensartet mønster, skal du være selvsikker og selvsikker uden at komme på tværs af aggressiv eller negativ, forklarer Gottsman. Fortæl ham, & ldquo; Når jeg lærer, at jeg skal være sent i sidste øjeblik, måtte jeg gå glip af begivenheder med mine børn / måtte aflyse på mit rec league fodboldhold osv., Så jeg ville virkelig sætte pris på en dag eller deromkring head up. & rdquo; Næste gang det er 16:52 og din chef beder om en langvarig rapport fra EOD, men du skal virkelig forlade kontoret, forklare situationen oprigtigt: & ldquo; Jeg har en personlig forpligtelse i aften, jeg kan ikke gå glip af. Jeg er glad for at komme tidligt i morgen eller have lidt tid nu, men jeg skal være på X-sted kl. 18.30. & Ldquo; Bare husk, der er en fin linje mellem at sætte grænser og være underordnet, siger Gottsman.
8. Mødes med en bekendt
Scenen: En gammel bekendt vil mødes til en drink, men ærligt talt er der en god grund til, at du ikke har set denne person på et år. Løsningen: & ldquo; Dette bliver lidt klæbrig: Du vil ikke vær stødende, men du er ikke forpligtet til at gå, & rdquo; Siger Gottsman. Du kan prøve at sige, & ldquo; Tak for invitationen, men jeg er bundet den aften, & rdquo; og tilbyder ikke en alternativ dato. Efter en eller to gange skulle de få drift. Gabor tilføjer, at dette er en af de situationer, hvor du kan tilbyde en hvid løgn: & ldquo; Jeg er virkelig op til mine øjenkugler i arbejde lige nu, og det er ikke et godt tidspunkt for mig. & Rdquo; Og lad det være. På den anden side siger han, nogle gange kan det være nyttigt personligt eller professionelt at indhente en gammel kollegiekammerat eller tidligere kollega. & ldquo; Giv det et skud, hvis du ikke har en reel grund til ikke at, & ldquo; foreslår han. & ldquo; Du kan vise sig at have meget mere til fælles, end du oprindeligt troede! & ldquo;
9. Et rejsebryllup
Scenen: Du er inviteret til et rejsebryllup, der sætter dig tilbage om en måneds leje. Løsningen: Når du svarer til at afvise, send en god note, der siger, & ldquo; Dit bryllup lyder fabelagtigt, og jeg kan & rsquo; ikke vente med at se billederne, men det er en sværhedsgrad på mit budget lige nu. Jeg vil være der i ånden, men jeg kan ikke tage turen, & rdquo; Siger Gottsman. Hvis du er ubehagelig med at diskutere din økonomiske situation, skal du ikke føle dig presset: Din økonomi er en privat sag. Det samme gælder, hvis du bliver bedt om at være en brudepige, men det er ikke noget, du kan tage på i øjeblikket. & rdquo; Fortæl din ven, at du elsker hende, du vil støtte hendes ægteskab, og du vil gerne hjælpe på andre måder, men du kan ikke påtage dig de økonomiske eller tidsmæssige forpligtelser, der er involveret i at være en brudepige, & rdquo; Siger Gottsman. Hvis du er ubehagelig med at diskutere din økonomiske situation, behøver du ikke føle dig presset: Din økonomi er en privat sag, siger Gabor, og du behøver ikke fortælle alle alt om dit liv. Hvis de skubber dig - & rdquo; Jeg tællede virkelig på dig at være der & rdquo; - vær ikke bange for at være fast. Sig, & ldquo; Jeg stoler virkelig på, at du forstår. Jeg ved, at du ikke vil have mig til at være i en position, hvor jeg skal vælge mellem brylluppet og betale min husleje, & rdquo; Siger Gottsman.
10. En anmodning om jobinterview
Scenen: En rekrutterer fra et andet firma beder dig om at interviewe for en åben stilling, som du ikke er interesseret i. Løsningen: Hold det simpelt. & ldquo; Det er smigrende at overveje, men jeg er glad for, hvor jeg er lige nu - det er alt hvad du behøver at sige, siger Gabor. Alligevel gør det aldrig ondt at lære andre mennesker i din branche at kende, tilføjer han. & ldquo; Det kan være værd at tage mødet for at tale med nye mennesker og lære om andre virksomheder. Derefter kan du træffe den beslutning, der er bedst for dig. & Ldquo;
sean penn wikipedia
Bundlinjen
Det er rart at være god, men at vide, hvornår (og hvordan) at sige nej er afgørende for din sundhed. At bruge magten i disse to små bogstaver kræver takt, manerer og mod, men udbetalingen er det værd.
En endelig strategi, hvis den ervirkeligsvært at afvise nogen: Køb dig tid, siger Gabor. Fortæl dem, at du vender tilbage til dem den næste dag, og vær modig til at sige nej (pænt), eller hvem ved: Du kan beslutte at tage dem op på invitationen.