Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er forskel på følelsen 'Jeg vil ikke komme ud af sengen' og den 'Hvad er meningen med at komme ud af sengen?' følelse. Alle har en dag eller to, når de hellere vil være under dækket.
Men hvis du konsekvent kan ikke komme ud af sengen , ikke har nogen motivation til at starte din dag, eller føler en stor apati eller tristhed, der smelter væk om eftermiddagen, har du måske morgendepression.
Vågner op til negative tanker, fysiske smerter og undertiden ukontrollerbare følelser er ekstremt ubehagelige - men du kan komme igennem det. Coverene vil stadig være hyggelige (de hedderkomfortere af en grund!), men med lidt hjælp kan du starte din dag uden, at morgendepression står i din vej.
Hvad er morgendepression?
Morgendepression er mere end et ” jeg hader mandage ”Meme. Teknisk set er morgendepression (kendt i videnskabelig form som ”døgnvariationsvariation med forværring af tidlig morgen”) en symptom på alvorlig depressiv lidelse (MDD).
Men mens MDD kan få dig til at føle dig dårlig til enhver tid, får morgendepression dig specielt til at føle dig værre om morgenen, og den følelse falmer normalt i løbet af dagen. Ikke alle, der beskæftiger sig med MDD, vil opleve depression om morgenen.
At læse nyhederne er nok til at få enhver til at gemme sig i sengen i al evighed, men med morgendepression kan det virkelig føles som at løfte en kæmpe vægt, når man står op. Med alvorlige følelser, træthed, manglende lyst og undertiden fysisk smerte kan trækket til at blive i sengen være utroligt stærkt og svært at kæmpe.
Hvordan føles det?
Tak til ' På vrangen , ”Vi ved, at depression er mere end bare tristhed. Det kan komme i form af ekstrem tristhed, grådende trylleformularer, vrede, irritation, frustration, humørsvingninger , eller fuldstændig apati og utilpashed.
Hvis du har følt nogen af disse følelser mere intenst end normaltoghvis disse følelser er mere intense i de tidlige timer, så kan du få morgendepression.
Ifølge Angst og depression Association of America , kunne nogen af disse symptomer ske under en depressiv episode:
- vedvarende følelser af tomhed
- konsekvente følelser af håbløshed eller værdiløshed
- problemer med at koncentrere sig eller huske ting
- mangel på energi
- vægttab eller gevinst
- fysiske symptomer, der ikke reagerer på behandlingen
Depression er ikke bare mental - det har den gjort fysiske effekter , inklusive hovedpine, rygsmerter og nedsat smertetolerance. Og forskning har fundet en sammenhæng mellem depression og gastrointestinale symptomer.
Det er en god ide at se din læge, hvis du har ekstreme tilfælde af nogen af disse symptomer. Men hvis din udbyder ikke kan finde en fysiologisk årsag til ubehaget, kan din depression være en bogstavelig smerte.
Heldigvis, hvis depression forårsager træthed, tåge, forstoppelse eller generel smerte, vil disse symptomer mindskes, når din morgendepression behandles.
Bare kald mig morgenengelens depression
Hvad kan du gøre for at behandle morgendepression? Det er mere kompliceret end bare 'gå ud af sengen hver morgen.' Men recept og behandlinger derhjemme kan få dig gennem de værste episoder og fjerne morgendepression fra dit tilbagevendende karakteropkaldsark.
Hvad lægen beordrede
Terapi er ofte den bedste behandling mod morgendepression. Selvom det ikke er perfekt for alle, er det en fantastisk måde at forstå din depression på og diskutere alle dine tanker og følelser med en uddannet professionel, og de bedste måder at komme igennem på.
At gå til terapi kan føles skræmmende, men selv bare et par sessioner kan give dig meget bedre håndteringsmekanismer i de dage, du ikke vil rejse dig. Hvis du ikke har kontanter til at se en terapeut, er der billige omkostninger derude. Gå til https://www.mentalhealth.gov/ for mere information om ressourcerne i nærheden eller tjek ud denne praktiske dandy-artikel .
For nogle mennesker er antidepressiv medicin den bedste mulighed, selvom der ikke er nogen pille specielt til morgendepression.
Nogle forskning viser at SSRI'er måske ikke er det mest effektive valg, men SNRI'er kan hjælpe reguler dit generelle humør og udjævne udsvingene fra morgen til nat.
Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige medicin og dosis til dig. Hvis dine piller forårsager bivirkninger, der er værre end depression, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder om at prøve en anden medicin. De kan foretage justeringer, indtil du får den balance, du har brug for.
Nogle undersøgelser foreslår også, at lysterapi i kombination med medicin kan hjælpe med depression.
Sterk lysterapi (BLT) er ret selvforklarende: Du skinner et stærkt lys i dit ansigt i cirka 30 minutter om dagen. Der er lys specielt til dette formål, der afgiver terapeutiske niveauer af belysning - du får ikke den samme effekt ved at skinne din iPhones lommelygte i dit ansigt.
Mere forskning skal udføres, men der er nogle lovende resultater, der tyder på, at BLT-sessioner om morgenen kan være effektive til behandling af depression.
DIY lykke
Recepter er ikke den bedste mulighed for alle, men der er andre ting, du kan gøre for at styrke dit humør.
Dyrke motion
Dette tip er måske ikke alles favorit, men det fungerer. Med morgen depression, dighelt bestemter ikke i humør til at hoppe ud af sengen og slå løbebåndet. Men regelmæssig motion kan lette depressionssymptomer, og det kan være især godt for dagdepression.
Selvom forskere ikke er helt sikre på, hvorfor morgendepression sker, kan det være relateret til problemer med døgnrytme . Og gæt hvad kan hjælpe med at nulstille dine cirkadiske rytmer? Dyrke motion!
At være mere aktiv tidligt på dagen kan hjælpe dig med at sove tidligere og forbedre din søvnkvalitet. Det får dig til at føle dig mere udhvilet, hvilket reducerer dine chancer for en anfald af morgendepression.
Mere forskning er nødvendig, og træthed er bestemt ikke den eneste årsag til morgendepression, men der er noget solidt bevis for vigtigheden af motion .
Prøv at tage en kort gåtur (eller lav en hvilken som helst form for træning, du faktisk nyder) 3 til 5 dage om ugen. Det behøver ikke at være om morgenen, men gør det mindst 4 timer før du går i seng. En lille træning går langt, og du kan begynde at føle din morgendepression løfte, når du forbliver aktiv.
Kom på en tidsplan
Selvom en mangel på søvn måske ikke forårsager din morgen depression, får bedre søvn aldrig ondt. Vedligeholdelse af gode søvnvaner giver dig den bedst mulige chance for en dejlig drømmeaften.
Prøv at gå i seng og vågne op på omtrent samme tid hver aften. Dette kan ikke altid ske, men hvis du finder ud af, at du holder op sent, bare fordi du blev fanget i et ormehul på YouTube, så prøv at få dig til at gå i seng.
Når du er på dit værelse, skal du sørge for, at alt er mørkt og stille. Rummet skal have en behagelig temperatur, så du ikke vækkes af varme eller kulde.
to tonet hudfarve
Endelig undgå koffein eller alkohol. Det er fantastisk, hvis du kan skære dem helt ud, selv i et stykke tid. Hvis du har brug for den kaffe, så prøv at få din sidste kop tidligt på eftermiddagen.
Lav en ven date
Depression kan få dig til at ønske at isolere dig selv, men det er vigtigere end nogensinde at give tid til at være sammen med sine kære. Bare en tekst kan hjælpe.
Det kan være en stor trøst at have nogen at tale med, når tingene bliver dårlige. Selvom du ikke taler om dine følelser eller depression, vil det altid få dig til at føle dig lidt bedre ved at minde dig selv om at folk holder af dig.
Bestikk dig selv
Når du virkelig ikke vil komme ud under dækslerne, skal du nedbryde processen og belønne dig selv for det hårde arbejde.
Prøv først ikke at tænke på hele dagen og alle de bekymringer, det kan medføre. Når det er tid til at rejse sig, skal du se, om du bare kan sidde op i sengen. Det er det. Bare sid dig op. Gå derefter videre til at stå op, når du er klar.
Bare de første to trin kan føles umulige, så det er når vi går til belønninger.
Giv dig selv noget til ser frem til i starten af dagen . Måske er det en kop kaffe, et stykke toast med jordnøddesmør eller en video af robotter, der falder ned . Du ved alt hvad der bringer glæde. Et lille incitament kan gøre processen med at rejse sig lidt lettere.
Husk: Nogle gange bliver du bare i sengen. Det er ok. Hvis du føler dig fuldstændig overvældet og har brug for at hvile, fysisk og følelsesmæssigt, skal du gøre det. En dag i sengen en gang imellem kan hjælpe dig i det lange løb.
Sådan taler du med din læge
Morgendepression kan være ekstra vanskelig, fordi så mange af symptomerne mindskes, når dagen går. Du kan måske vågne op og føle dig forfærdelig, men gå i seng OK.
Det er let at børste disse følelser af og antage, at du kan håndtere dem alene. Men hvis din morgendepression begynder at komme i vejen for dit arbejde eller dit sociale liv, eller hvis dine symptomer bliver stadig værre, er det sandsynligvis tid til at se din læge.
Hvis du går ind og bare siger, at du er groggy om morgenen, får du sandsynligvis et træk på emoji af et svar. Gå i stedet forberedt ind. Lav en liste over dine symptomer på forhånd. Fortæl derefter din sundhedsudbyder, at du måske er deprimeret, og giv dem alle de detaljer, du kan.
Du behøver ikke omskriveBell Jarfor det. Se listen over depressionssymptomer ovenfor og se, hvilke der gælder for dig. Så forklar det tydeligt til din sundhedsudbyder.
Bare rolig, at du er for dramatisk, eller at det er 'ikke en big deal.' Depression kan være en stor ting, og du fortjener kvalitetspleje, så du kan leve et vidunderligt liv uden at vågne op til bekymring hver morgen.
