Find Ud Af Dit Antal Engel
Pludselig er du ravn og søger din lejlighed efter en nødchokoladestash. Eller måske raider du syltetøjskrukken af hvert sidste spyd og nedrykker derefter saften også. Tante Flo er på vej!
Cravings og sult inden din menstruation er primale instinkter - selv i en alder af Uber Eats.
Her ser vi på, hvorfor den trifekta af tacos ikke engang begyndte at fylde dig. Derudover leverer vi en handlingsplan, der hjælper dig med at føle dig mere tilfreds i disse umættelige tider.
Hormoner og hankerings
Under ægløsning omkring 6 til 14 dage inden din menstruation gør din krop sig klar til en potentiel graviditet, siger Jamé Heskett , MD, forfatter af Brøndstien . Dette præparatarbejde kan påvirke dine hormoner og dit stofskifte.
I den sene fase af follikelfasen, som sker lige før ægløsning, hopper dine hormoner på en rutsjebane. (Weeeee!)
For det første klatrer og topper østrogenhormonet, kendt som østradiol. Dine hormoner fortsætter deres joyride under ægløsning og også lige efter, for luteal fase , som varer, indtil din månedlige ven vises.
Østrogen falder i den første del af lutealfasen, omtrent det tidspunkt, hvor progesteron skyder i luften.
Forskere forsøger stadig at forstå detaljerne om, hvordan menstruationscyklussen påvirker sult, men de har vidst i årtier, at lutealfasen kan forårsage en stigning i appetit og kulhydratbehov (beståpastaFarve L, et al. (1997). Menstruationscyklus og appetitkontrol: konsekvenser for vægtregulering. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve hormonbaseret sult end andre, siger Kelly Klump , Ph.d., en Michigan State University Foundation begavet professor, der studerer spiseforstyrrelser.
De, der har genetiske risici for spiseforstyrrelser, er mere sårbare over for 'følelsesmæssig' eller 'binge' spisning under deres menstruationscyklus, når det føles umuligt at stoppe, forklarer hun.
”Disse hormoner tænder og slukker faktisk gener,” tilføjer Klump. Så når der er en stigning i hormonerne efter ægløsning, er risikogener for spiseforstyrrelser mere tilbøjelige til at blive aktiveret.
Det betyder, at risikoen for ED-udsat adfærd kan øges, når hormoner er overalt. Denne modtagelighed kan skabe en ond cirkel, især fordi Klumps nylige forskning har fundet ud af, at enkeltpersoner bliver mere og mere optaget af deres vægt efter ægløsning. Klump KL, et al. (2015). Ændringer i genetisk risiko for følelsesmæssig spisning på tværs af menstruationscyklussen: en langsgående undersøgelse. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Det er en slags reaktion på overspisning, siger hun. Når vores kroppe har bedt os om at indtage flere kalorier, kan vi være tilbage med bekymringer om vægt og form.
Serotonin og carb cravings
Svingninger i østrogen- og progesteronniveauer kan også påvirke neurotransmittere som serotonin, siger Gerardo Bustillo , MD, en OB / GYN ved Orange Coast Medical Center.
Serotonin spiller en stor rolle i humørsvingninger og madbehov, tilføjer han. Hvis du begærer kulhydrater, kan din krop forsøge at selvmedicinere, når serotoninniveauerne dyppes i lutealfasen.
Lavt serotonin er blevet forbundet med en stigning i præmenstruelt syndrom, også kaldet PMS. Tænk kramper, crankiness, depression, hovedpine og alt det der ikke er så sjovt. Draper CF, et al. (2018). Menstruationscyklusrytmicitet: metaboliske mønstre hos raske kvinder. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Kulhydratforbrug kan øge serotonin, hvilket kan øge dit velbefindende. Med andre ord ønsker din krop den morgenmuffin at dæmpe din elendighed før menstruation.
dating en fyr 20 år ældre
Hvis du har forstyrret søvn - trækker alle nightere eller kun få 6 timer - det kan gøre det endnu værre, tilføjer Iffath Hoskins , MD, en fødselslæge ved NYUs Langone Medical Center.
Metabolisme og munchies
Din krop er nødt til at arbejde lidt hårdere i forberedelse til sin surf på den crimson bølge også. Det er grunden til, at din basale metaboliske hastighed øges lige før og i den tidlige del af din menstruation, siger Bustillo.
En lidt højere kalorieforbrænding og efterspørgsel efter energi i dagene frem til og starten af kode rød kan også skabe sult.
Frustrerende kan sult også være en reaktion på at nægte dig selv mad. Hvis vi forventer at sige nej til de gode ting, fordi vi ved, at vi bliver ekstra sultne, gør kroppen faktisk sultinstinktet endnu stærkere, siger Heskett.
Periode sult: din handlingsplan
At være sulten inden din menstruation er super almindelig, og det er også at spise lidt mere omkring din tid i måneden. Generelt er det ikke noget at bekymre sig om. Her er nogle periodepræparater, der kommer til nytte næste gang.
Fratage dig ikke selv under sult
Hvis du går ind i lutealfasen, der allerede er berøvet kalorier og vigtige mikronæringsstoffer - tænkvitaminer og mineraler- din krop sender dig alle de sultesignaler, den kan.
Hold dig selvtilstrækkeligt drevetgennem din menstruationscyklus. Og sig efter fødevarer, der vil hjælpe dig have det godt og bekæmpe PMS.
Hvis du har at gøre med, hvad der føles som uangribelig sult, men ved, at du kun spiste for en time siden, siger Heskett at prøve at vente 20 minutter, før du spiser igen. Sulten kan passere. Hvis det ikke gør det, skal du tage et sundt mellemmåltid .
Brænd op med jern
Læg op jernrige fødevarer fase før perioden, foreslår Heskett. Fødevarer som rødt kød, fisk og bladgrøntsager kan hjælpe med at erstatte det jern, du mister lige før og i løbet af din periode.
Dette vil skabe en 'feedback-loop' til kroppen, der fortæller den, at du faktisk reagerer på den på en måde, som den har brug for, forklarer Heskett.
Få lidt søvn og stress
Får ikke dine Zzz'er kan få sultniveauet til at stige, så sig mod 7 til 9 timers lukket øje.
Og stress kan også sende dig direkte til spisekammeret. Hvis det er tilfældet, så prøv hurtigt afslapningsteknikker for at øge dit velbefindende.
Bundlinie
Hvis du bedre ønsker at forudse, hvornår trang eller sult kan opstå, kan det hjælpe med at være opmærksom på, hvad dine hormoner holder på, siger Heskett. Sporing af din cyklus kan give dig tilbage magt over det.
Og hvis nogen PMS- eller menstruationssymptomer bliver generende eller ændrer sig, skal du tale med din sundhedsudbyder.
Du behøver dog ikke at låse jordnøddesmørkrukken op. Husk, at din krop har brug for ekstra næring, så du kan fungere bedst og give PMS støvlen.