Dyrke

Hvorfor spiser jeg, når jeg ikke er sulten?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Husk den (nu tomme) pose kartoffelchips? Hvad med den tredje hjælp afgryde med grønne bønner? Lad os indse det: Nogle gange er vi skyldige i at spise, når vi & rsquo; faktisk ikke sulten Forhold + mellem + menneske + tørst, + sult, + drikke, + og + fodring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fysiologi og adfærd, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Og da sult typisk er sværere at dechifrere end tørst, kan vi begynde at gumle af de forkerte grunde Tørstedrikning, + sultspisning; + stram + kobling? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Department + of + Foods + and + Nutrition, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + af + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..

Kunstig appetit? - Behovet for at vide

Når glukoseniveauerne er lave, sender leveren signaler til hypothalamus , udløser det & ldquo;Jeg har brug for en sandwich NU & rdquo;følelse Neural + kontrol + af + sult, + appetit, + og + mæthed. + Brobeck, + JR, + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Og mens vi normalt springer til køleskabet ved det første tegn på en mave brummende (som simpelthen er en mavekontraktion ), lytter vi ikke altid nok nok. I en undersøgelse, deltagerne indtog flere kalorier, når mad blev præsenteret på keramiske tallerkener med foldede servietter (signalering & ldquo; måltids tid & rdquo;) end når de blev spist af papirplader og plastik kopper, der typisk var forbundet med mindre snacks + Når + snacks + bliver + måltider: + Hvordan + sult + og + miljø + signaler + bias + mad + indtag. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Institut + for + anvendt + økonomi + og + ledelse, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + International + Journal + for + Behavioral + Nutrition and Physical Activity, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Forskere finder også, atstørre pladenjo mere kan vi chow ned, uanset appetit Bundløse + skåle: + hvorfor + visuelle + signaler + af + portion + størrelse + kan + påvirke + indtag . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Anvendt + økonomi + og + marketing. + Januar + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( Tjek også ud: Vil spise om natten få mig til at tage på i vægt?)

Hvad er al forvirring? Bortset fra situationelle faktorer, hippocampus , et område af hjernen, der er forbundet med læring og hukommelse, hjælper også med at føle sig sulten A + rolle + for + hippocampus + i + udnyttelse + af + sult + signaler. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Institut for + Psykologiske + Videnskaber, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural + Biology, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Men for mange andenhjælp kan forstyrre hippocampus funktion , hvilket gør sand sult endnu sværere at dechifrere. (Siden hvornår blev spise et stort detektivspil ?!) A + potentiale + rolle + for + hippocampus + i + energi + indtagelse + og + krop + vægt + regulering. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Institut + for + Psykologiske + videnskaber, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN . + Den + nuværende + mening i farmakologi, + 2007 + dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + nov + 26 ..

The Hunger Games - Din handlingsplan

At spise, når det ikke er sulten, er ikke det alt det og en pose chips . Faktisk kan disse ekstra kalorier alvorligt skade vores helbred og kunne endda føre til fedme Forhold + mellem + menneske + tørst, + sult, + drikke, + og + fodring. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fysiologi og adfærd, + 2008 + aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + apr + 13 .. Uanset om vi bliver narret af falske sult-tegn eller ersimpelthen trangen pose M & M's, her er nogle enkle tip til at undgå falsk sult:

  • Drik vand først. En god sultest er at drikke et glas vand og vente 15 minutter, før du kører ned gennem gennemkørslen. Hvis sultproblemer stadig banker på, skal du spise.
  • Et æble om dagen & hellip; kan holde sulten i skak? Billede chomping ned på en rød lækker. Hvis ikke sulten nok til spis et æble , så er det sandsynligvis ikkevirkeligspisetid.
  • Fang nok zzz & rsquo; s. Mangel på søvn øger appetitten, sulten og fødeindtaget Roll + af + søvn + varighed + i + reguleringen + af + glukose + stofskifte + og + appetit . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Klinisk + endokrinologi + & + stofskifte. + 2010 + okt; +24 (5): 687-702 .. Grib dem syv til ni timer søvn for at undgå overspisning.
  • Af stress .Stress kan føreat nå ud til kagekrukken, når vi ikke er sultne, så se efterandre vejeat berolige sindet for at forhindre brug af mad til komfort.
  • Sænk farten. Det tager tid at faktisk føle sig mæt efter et måltid, så inden du når til dessert direkte efter aftensmaden, skal du lade op til tyve minutter for at se, om maven virkelig kan passe mere mad.