Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg elsker at drikke ting, der smager dårligt for de fleste mennesker: billig vin, skotsk pænt og IPA'er så stærke, at de er opkaldt efter deres bitterhed.
Jeg elsker også følelsen, hver af disse bringer mig i de første par slurker: det signal, at det er tid til at slappe af, hænge ud med venner , eller spar dig tilbage og nyd en særlig behagelig dag.
Efter en lang dag eller en travl uge ser det ud til at være rigtigt at slå en kold en tilbage, tage et glas (eller nogle gange en flaske) vin eller ramme baren for happy hour .
Derfor kan det være overraskende, at jeg besluttede at opgive alkohol helt i to hele måneder.
At opgive alkohol: Hvorfor gjorde jeg det?
Tro mig, jeg stillede mig selv dette spørgsmål flere gange under mit eksperiment. Det korte svar er, at jeg ville gøre det, fordi jeg ikke var sikker på, at jeg kunne.
Jeg havde haft et par venner, der havde taget frivillige hentninger fra alkohol, såvel som venner, der havde givet det op under graviditet og amning, og de ville alle have taget det i skridt. Men det virkede ligefrem umuligt for mig.
Hvordan kunne jeg ikke drikke i det mindste lidt? Kunne jeg virkelig overleve ugen uden et par aftener med englas eller to vin? Det faktum, at jeg ikke faktisk vidste, om jeg kunne gøre det, betød, at jeg var nødt til at prøve.
Alkohol og sundhed
Ud over udfordringen ved det ville jeg se, om mit eksperiment havde nogen indflydelse på mit helbred eller mine fitnessvaner.
Nogle undersøgelser tyder på, at moderate mængder alkohol - op til en drink om dagen for kvinder og en til to drinks om dagen for mænd - er OK for vores helbred.
Undersøgelser har faktisk vist, at overholdelse af disse retningslinjer kan reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes (tak, rødvin). O'Keefe JH, et al. (2014). Alkohol og hjerte-kar-sundhed: Dosen er gift ... eller afhjælpningen. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Drik mere end disse grænser, selvom, og forskningen er en total buzzkill. For eksempel har større mængder alkohol vist sig at have en negativ indvirkning på sportspræstationer og genopretning. Barnes MJ. (2014). Alkohol: Indvirkning på sportspræstationer og genopretning hos mandlige atleter. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Folk har også en tendens til at spise mere, når de drikker (hvorfor , ja, en hel pizzagørlyder bedre end et stykke, tak). Nogle undersøgelser har vist, at øget alkoholindtagelse over tid kan sætte dig i fare for langsigtet vægtøgning, selvom der er behov for mere forskning på dette. Traversy G, et al. (2015). Alkohol c antagelse og fedme: En opdatering. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
En undersøgelse fra 2018 viste også, at alkohol øger oddsen for forhøjet blodtryk, især hos stærke drikkere. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Forbrug af alkohol og blodtryk: Resultater af ELSA-Brasil undersøgelsen. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Derudover er der potentiale for hovedpine, træthed og andettømmermænd følesder kan trække dig ned næste morgen.
Så er der dette freaky fund: En 2018-undersøgelse af 195 lande og territorier viste, at ingen mængde alkohol er godt for det generelle helbred. Selv lidt er nok til at forårsage sundhedsproblemer, og den sundeste mængde at forbruge er ingen. Griwold MG, et al. (2018). Alkoholbrug og byrde for 195 lande og territorier, 1990–2016: En systematisk analyse for den globale undersøgelse af sygdomsbyrden 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Så jeg spekulerede på, hvilke forskelle jeg måske bemærkede, hvis jeg opgav alkohol. Ville jeg tabe mig? Ville jeg være motiveret til at træne hårdere? Ville det være lettere atundgå overspisningpå sociale begivenheder? Ville det påvirke min lykke?
For at finde ud af det besluttede jeg at prøve slet ikke at drikke i to måneder. Jeg var ikke sikker på, om jeg kunne gøre det, men jeg regnede med, at jeg ville prøve at se, hvad der ville ske.
Hvordan det var let at opgive alkohol
Det var meget nemmere at opgive alkohol, end jeg troede, det ville være, hvilket var en dejlig overraskelse.
At have et par sene nætter ude - den slags, hvorefter du ikke nødvendigvis vil drikke et stykke tid - lige før min spritfri udfordring hjalp bestemt. Men selv efter at disse nætter var forsvundet, var det meget lettere, end jeg havde forventet. Her er hvorfor.
Mange mennesker drikker ikke
Det syntes mig altid, at alle drikker alkohol, men når jeg stoppede med at drikke, indså jeg, at mange andre mennesker heller ikke drak.
Tidligt i mit eksperiment rejste jeg meget på arbejde. Jeg blev bedøvet over, at jeg ikke ville være i stand til at prøve de lokale bryggerier på restauranter og var bekymret for, at jeg ville få andre til at føle sig ubehagelige, hvis jeg ikke drak under middage, og de ville.
I stedet følte jeg mig lettet, da andre mennesker bestilte vand eller tranebærsoda i et vinglas. Jeg var fri til at bestille enjomfru mixieeller den lokalt bryggede rodøl uden tøven.
Ingen dømte mig
Selv efter jeg kom tilbage fra rejsen, indså jeg, at det meste af tiden, så længe jeg havde en drink i hånden, var det ligegyldigt hvad det var. Der var tidspunkter, hvor jeg misundeligt ville se et vinglas eller en øldåse, men fristelsen var ret lille.
I stedet drak jeg meget gnistrende vand , te, kaffe og en lejlighedsvis diæt sodavand ved sociale begivenheder - og ingen brydde sig om det.
Mine venner forstod, og mange af dem talte om tidspunkter, hvor de havde valgt ikke at drikke eller deres nuværende filosofi om at 'forblive tør i løbet af ugen' for at være lidt lysere om morgenen før arbejde.
Jeg behøvede ikke at træffe beslutninger
En anden god effekt var, at jeg ikke behøvede at tænke på at drikke. Alle slags små beslutninger gik væk, som om det var min eller min mands tur at være den udpegede chauffør, om jeg blev lidt for spids, eller om jeg var nødt til at hente øl på vej til en funktion.
Al denne tænkning var væk - og det var en lettelse. Jo mindre jeg tænkte på alkohol, jo lettere var det at undgå det.
Hvordan opgive alkohol suges (men kun lidt)
Det var ikke svært at leve uden alkohol generelt, men det var den vanskelige smule.
Ser andre drikke
Det første øjeblik ved sociale begivenheder, hvor andre begynder at drikke, var den sværeste del. Det var dengang, jeg følte køen - kløen -, der fortalte mig, at det var på tide at tage en drink og slappe af.
Det føltes som om de to handlinger var forbundet (have-en-drink-og-slappe af), og jeg ville øjeblikkeligt undre mig over, om jeg kunne slappe af uden at have en drink.
I det øjeblik skulle jeg minde mig selv om, at det ikke var noget stort, og at jeg kunne gøre det. På barer eller restauranter vil jeg fortælle den person, der tager drikkeordrer, ”Jeg starter med vand ”For at fjerne presset fra den første.
Normalt var det nok, men hvis det ikke var tilfældet, ville jeg starte en ny samtale eller finde en anden måde at distrahere mig på. Når det første øjeblik var gået, var resten virkelig let.
De overraskende ting, jeg lærte
Mine to måneder er ovre. Sådan ændrede det lille eksperiment min rutine.
Jeg drikker ikke alene
Jeg drikker igen, men jeg har ændret nogle af mine vaner, primært at jeg kun drikker socialt. Jeg har besluttet at give op med at drikke hjemme eller alene, fordi jeg ikke får nok glæde af det.
Jeg begrænser mit alkoholindtag
Den anden ændring, der er lidt sværere, er at jeg vil begrænse mig til kun en eller to drinks socialt - for mig er to drinks grænsen for at have det godt næste morgen.
Jeg ved, at jeg stadig vil lejlighedsvis knytte en til, men forhåbentlig kan jeg bruge et par af mine tricks til at blive på den ædru side lidt oftere.
Mit helbred er blevet bedre
At ikke drikke forbedrede ikke magisk alle mine sundhedsvaner, men der var mærkbare positive effekter.
Mit ansigt ryddede næsten øjeblikkeligt op. Jeg spiste stadig masser af mad på potlucks og fester, men sandsynligvis ikke så meget, som jeg ville have gjort, hvis jeg havde drukket (plus, jeg sprang ud over alle disse alkohol kalorier ).
Og ikke drikke på fredag og lørdag aften betød, at jeg følte mig meget bedre i weekenden og var mere tilbøjelig til at have en god weekend-kriger træning.
Jeg holder også op med andre ting
Den vigtigste ændring er, at det at give op med alkohol gjorde det lettere at tro, at jeg kunne opgive andre ting.
Jeg har aldrig været den type, der foretog store eller hurtige ændringer. Og jeg karakteriserer mig ikke som at have stærk viljestyrke - især den 'jeg vil ikke' magt, der er nødvendig for at afholde sig fra tingene. Det er bare ikke i min personlighed, så dette eksperiment var en stor afgang for mig.
hvad krystal betyder held og lykke
Men efter at have holdt op med alkohol i to måneder kunne jeg faktisk forestille mig at opgive andre ting. Halvvejs gennem alkoholeksperimentet besluttede jeg at gøre det afslut mad med tilsat sukker , såsom korn, granola og energistænger.
Dette er noget, jeg havde ønsket at gøre i lang tid og aldrig havde troet var muligt. Men ligesom alkoholen var det lettere, end jeg havde forventet. Nu ser jeg mig selv lidt anderledes: Nu er jeg en quitter af usunde vaner .
Min bundlinje
Jeg er blevet en stor fan af selveksperimenter.
Selvfølgelig er der mange mennesker, der ikke vil prøve at opgive alkohol (eller sukker eller hvad har du). Men hvad enten det forsøger at fåseks-pack abs,lav en håndstandeller barevær ekstra god, der er utrolig værdi i at skubbe os ud af vores komfortzoner.
Vi ser alle os selv på bestemte måder og sidder fast i vores rutiner. At tage sig tid til at eksperimentere, foretage nogle ændringer og afprøve nye sunde vaner - selvom de kun holder sig en smule - kan føre til store ændringer over tid.