Find Ud Af Dit Antal Engel
Den super lave carb keto diæt er et spisemønster, der ofte bruges til behandling af visse medicinske tilstande som type 2-diabetes, epilepsi og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Det er også blevet en populær diæt til vægttab.
Keto-dietten er forbundet med vægttabfordele, i det mindste på kort sigt, og mange mennesker henvender sig til denne diæt med højt fedtindhold for at øge fedt tabet.
Men hvad gør du, når vægttabet stopper?
Willie B. Thomas / Getty Images
Keto oversigt
Den ketogene (keto) diæt er en super populær måde at spise, der har meget lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold og moderat protein.
Når din bod ikke får nok glukose eller sukker, hvilket er den vigtigste energikilde, begynder det at stole på fedt til brændstof.
Dit bod nedbryder fedt for at producere molekyler kaldet ketoner og bruger dem som en alternativ brændstofkilde. Stigningen i ketoner er kendt som ketose .
Ketogene diæter giver typisk mellem 20 til 50 gram kulhydrater om dagen for at nå og vedligeholde ketose. For at sætte dette i perspektiv indeholder 1 kop kogt brun ris 50 gram kulhydrater . Så ja, du skal virkelig være opmærksom på kulhydratindtag på en keto diæt.
Den eneste måde at virkelig vide, om du er i ketose, er også at måle ketonniveauer. Dette kan gøres ved hjælp af urin- eller blodketon-teststrimler.
Det er vigtigt at vide, at keto-dietten erikkepassende eller nødvendigt for de fleste peeps. Der er masser af andre spisemønstre med lavt kulhydratindhold at vælge imellem, der ikke er så begrænsende og ikke kræver overvågning af ketoner.
Men keto-dietten kan være nyttig eller endda nødvendig for visse peeps. For eksempel bruges keto-dietten til behandling af lægemiddelresistent epilepsi, og nogle mennesker med medicinske tilstande som PCOS og type 2-diabetes reagere meget godt på keto-diæter.
de 7 år kløe
Mere end undersøgelse viste, at keto-dietten er effektiv i visse peeps. Selvom keto-diæter kan være vanskelige at holde fast ved langsigtet, er det derfor, at vægttab har en tendens til at toppe omkring 5 måneder inden langsomt begynder at genvinde.
Vægttab plateauer på keto
Vægttab plateauer er tidsperioder, hvor vægttab er bremset eller stoppet helt. Plateauer er meget almindelige, når man prøver at tabe sig, især når man følger restriktive diæter.
De fleste vægttab diætplaner resulterer typisk i et hurtigere vægttab i de tidlige stadier af kosten efterfulgt af et plateau og derefter gradvis vægttilbage.
Hvorfor de sker
For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud enten ved at mindske kalorieindtag, øge energiforbruget eller begge dele. Dette betyder, at du indtager færre kalorier, end din krop forbrænder dagligt, hvilket vil fremme vægttab.
Selvom dette virker ret ligetil, vægttab, især bæredygtigt vægttab og vægt vedligeholdelse , er kompliceret.
Din bod er ret smart. Når du sætter dig selv på en diæt, tilpasser din krop sig ved at øge appetitten og mindske følelser af fylde.
Dette kan vanskeliggøre langsigtet vægttab og vedligeholdelse af vægten.
Plus faktorer som søvn, stress , diætkvalitet, manglende aktivitet og underliggende medicinske tilstande kan også påvirke vægttab.
Sådan forhindres vægttabsplatåer på en keto-diæt
Før vi går ind på, hvordan man forhindrer plateauer på en keto-diæt, er det vigtigt at spørge dig selv, hvorfor du prøver keto i første omgang. Detkanvære hjælpsom ved visse peeps, men det er superbegrænsende og helt unødvendigt for de fleste mennesker, der bare vil nå en moderat kropsvægt.
Der er mange andre diætmønstre, der ikke er begrænsende.
Overvej mere personaliserede diætmetoder
At finde en måde at spise, du kan lide og kan følge, uanset hvilken situation du er i - tænk fødselsdagsfester, gå ud på middag, ferier, søndagsbrunch - du forstår pointen - ernøglennår det kommer til sundt vægttab.
Selvom du kan bruge keto-dietten til at fremkalde kortsigtet vægttab, er det for de fleste mennesker en meget bedre mulighed for at følge et mindre restriktivt spisemønster som Middelhavs diæt eller en mindre restriktiv måde at spise på lavt kulhydrat.
Faktisk, en lille undersøgelse viste, at moderate og lave carb-diæter er lettere at holde fast ved og resulterer i sammenligneligt vægttab sammenlignet med keto-dietten.
Som nævnt ovenfor er vægttabsplatåer almindelige på enhver vægttab-inducerende diæt, inklusive keto-diæt.
Dette skyldes, at de fleste vægttabskostvaner skaber et stort kalorieunderskud, hvilket fører til kompenserende ændringer i din krop som øget appetit og reduceret kalorieudgift. Plus, meget lavt kalorieindtag kan resultere i tab af muskler, hvilket også kan reducere kalorieudgifterne.
mister han interessen eller er jeg bare paranoid
Har et mindre kalorieunderskud
Selvom det kan virke kontraintuitivt, a 2014 forskningsanmeldelse anbefales, at det er et bedre valg at skabe et mindre kalorieunderskud i stedet for at reducere kalorieindtaget markant.
Dette hjælper med at mindske dine chancer for at opleve kompenserende ændringer forbundet med nedsat vægttab. Men ved hjælp af denne metode vil vægttab sandsynligvis være langsommere generelt, end hvis du markant reducerede kalorier.
Men vægttab er ikke en sprint! Tænk på vægttab som et maratonløb. Det kan være nødvendigt at ændre dit tempo og din rute for at nå din ønskede destination på en sund måde.
Sådan bryder du igennem et keto vægttabsplateau
Hvis du er på keto-diæt og oplever et vægttabsplateau, er der et par ting, du måske vil evaluere.
- Samlet kalorieindtag.Det er super almindeligt at undervurdere kalorieforbruget. Du spiser måske simpelthen meget flere kalorier, end du indser, hvilket kan kaste en skruenøgle i dit vægttab.
- Aktivitet.Selvom det er muligt at tabe sig gennem diæt alene At være aktiv kan hjælpe med at skubbe dig ud af et vægttabsplateau. Motion kan hjælpe med at øge kalorieforbrændingen og er så vigtig for mange andre sundhedsaspekter.
- Se på dine makroer.Hvis dit mål er at følge en ketogen diæt korrekt, skal du overvåge dit indtag af kulhydrater og proteiner. Kulhydrater er skåret meget lavt, når du er på keto-diæt, så du ved måske ikke, hvor mange kulhydrater du spiser.
- Andre faktorer.Fattige søvn , stress og underliggende medicinske tilstande kan gøre vægttab sværere. Tal med din læge, hvis du føler, at der kan ske noget med dit helbred.
Hvis du har problemer med at tabe dig, uanset hvilket diætmønster du følger, kan det hjælpe at arbejde med en registreret diætist.
De kan evaluere dit kalorieindtag og hjælpe dig med at bestemme den bedste plan for at fremme bæredygtigt vægttab til dine specifikke behov.
Bundlinie
Vægttab plateauer er almindelige, når man prøver at tabe sig ved at følge enhver diæt, herunder keto diæt.
Kompenserende ændringer i din bod som reaktion på at skære kalorier og undervurdere kalorieindtag er nogle af de vigtigste årsager til vægttabsplatåer.
Hvis du oplever et vægttabsplateau på en keto-diæt, så prøv at arbejde med en erfaren diætist. De kan hjælpe dig med at tabe dig på en sikker og realistisk måde.
Vær dog ikke overrasket, hvis de anbefaler, at du prøver en mindre restriktiv diæt over keto.
