Find Ud Af Dit Antal Engel
Boksning ser måske skræmmende ud, men det behøver ikke at føle det sådan. Ved at bevæbne dig selv med et par grundlæggende træk inden din første boksekursus eller træningspas vil du få succes i ringen.
'På ethvert niveau er det altid gavnligt at uddybe det grundlæggende,' siger Tatiana Firpo, gruppe-fitnessinstruktør hos EverybodyFights.
”Plus, det er sjovt! Når du lærer korrekt teknik og træner for at forstå boksning, er der uendelige muligheder af fremskridt, og det er en fantastisk følelse af opnåelse, ”siger hun.
Inden du kommer i gang, bør du gøre noget ved din holdning og vejrtrækningsteknik og derefter mestre de 6 grundlæggende træk nedenfor.
Bokseholdning
Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Hvis du er højrehåndet, skal du tage et skridt tilbage med din højre fod. Venstrehåndede, gør det modsatte. Ledetåen skal være på linje med baghælen.
hvad fyre virkelig kan lide
Drej bly skulder til modstander eller taske. Bøj knæene let for smidighed.
Denne forskudte holdning hjælper dig med at opretholde balance. Det giver dig også mulighed for at bruge dine hofter til magt, når du kaster et slag.
I en rigtig kamp , denne holdning gør dig også til et mindre mål for din modstander, hvilket giver dem mindre område til at forbinde et hit. For at beskytte dit ansigt skal du stoppe hagen og læg handsker op til kindbenene.
Boksning ånde
Inhalér for at forberede dig på et slag. Når du kaster, ånder du hurtigt ud gennem munden (versus din næse) med en lukket kæbe. Dette skal lyde som et sus.
patricio castilla geraldine chaplin
I en rigtig kamp kan du risikere at bryde kæben, hvis din mund er åben, og du tager et slag mod hagen. Formålet med denne skarpe udånding er at engagere kernen og forbinde stansen til din krop.
Dette åndedrætsarbejde hjælper med både timing og kraft. Selvom du aldrig ville ende i en rigtig kamp, vil du stadig se og lyde som en professionel .
Det kan du godt lide
En trin-for-trin guide til indpakning af dine hænder til boksningGrundlæggende boksning bevæger sig
1. Jab
Start i boksestilling. Så hurtigt som muligt skal du strække forarmen lige ud, når du træder frem med forfoden. Din forreste hånd og din forreste fod skal forbinde sig samtidigt.
Træk handsken tilbage til ansigtet så hurtigt som muligt for at nulstille. Jab, der normalt betegnes som '1', er dit hurtigste slag og bruger mindst mulig energi.
2. Kryds
Start i en boksestilling. Træd forfoden fremad, når du roterer i hofterne, drej bagfoden fremad, og stræk bagarmen lige ud. Hanen må ikke armes tilbage. Husk også at holde vægten jævnt fordelt gennem begge ben.
Træk din knytnæve tilbage til ansigtet så hurtigt som muligt for at nulstille. Korset, der normalt omtales som “2”, er din power punch, da du kan kaste hele din krop i det.
3. Krog
Start i en boksestilling. Løft din forreste albue for at være parallel med gulvet, som om du rører en gryde. Drej på forfoden for at dreje knæet og rulle hoften over for mere strøm . Drej alt på samme tid for at oprette forbindelse.
Hold armen i en 90-graders bøjning, og stræk ikke ud gennem stansen. Gentag på den modsatte side for den bageste krog. Krogledningen er '3' og den bageste er '4' - er en kortafstandslag, så hold altid den modsatte hånd op til dit ansigt for at beskytte.
4. Uppercut
Start i boksestilling. På forsiden skal du droppe skulderen (som en sideknusning) og lægge benene ved at bøje knæene let.
Hold din arm bøjet, og kast et slag fra jorden op, når du drejer hoften og drejer din fod. Krøl ikke din arm. Strømmen kommer ikke fra biceps; det kommer fra benene . Træk knytnæve tilbage til ansigt så hurtigt som muligt for at nulstille.
Ligesom krogen er den store bogstav - bly '5', bageste er '6' - et kortafstandsskud, så stræk ikke til det og ender med dine knogler i luften Mortal Combat-stil. Hold den modsatte knytnæve i dit ansigt for beskyttelse.
Grundlæggende defensive boksningsteknikker
5. Slip
Start i boksestilling med knytnæve op for at beskytte. Hvis modstanderen kaster mod din højre side, skal du dreje fra taljen til venstre, slippe venstre skulder, bøje knæene og knase mod venstre for at glide uden for modstanderens skud.
mænd fransk kysser
Gentag på højre side, hvis modstanderen kaster til venstre. At glide er en defensiv boksningsteknik og sætter dig i stand til at modvirke, når du rejser dig tilbage til startpositionen.
6. And
Start i boksestilling. Når modstanderen kaster et skud (som en krog), skal du sende hofterne tilbage og bøje knæene (som en squat ), og skift derefter din kropsvægt fra det ene ben til det andet, når du rejser dig op igen.
Som at glide er duck en defensiv teknik. I modsætning til at glide, dykker du under skuddet og rejser dig på den anden side for at kaste en tæller.
Særlig tak til Gotham Gym NYC og vores model, Tatiana Firpo, til demo-boksning af boksetræk.