Den 10-minutters kerne- og røvtræning til en stærkere underkrop

Her er en sjov kendsgerning: Dine glutes er den største muskelgruppe i din krop, så næsten alt hvad du laver med underkroppen er drevet af din bagside. Så hvis du ikke ved hvad pokker a #belfie er (men især hvis du gør det), udskær 10 minutter af din dag for at prøve denne hurtige røvtræning.

keri lewis wikipedia

Efter hurtig opvarmning af hoftebøjlerne udfører du hver bevægelse statisk først og derefter med impulser - det er her, du virkelig føler forbrændingen! Den bedste del er, at du også arbejder samtidigt med din kerne med hver øvelse, så du får to målrettede træningsprogrammer til prisen for en. Tag en måtte for at komme i gang.

For at opsummere skal du bruge en træningsmåtte til denne klasse. Hvert træk udføres i ca. 30 sekunder.

• Hoftekreds
• Æsel spark
• Æsel sparkepuls
• Brandhane
• Brandhane med puls
• Sidespark
• Side Kick Hold og Pulse
• Cykel spark abs
• Sidebøjning, ben ved 45 grader