Find Ud Af Dit Antal Engel
At være opmærksom på tal har aldrig været min specialitet. (Derfor valgte jeg journalistik snarere end økonomi som en karriere.) Denne præference gælder også for mine spise- og motionsvaner. Mens jeg generelt ved, hvilke fødevarer der er sunde, og jeg nyder udfordrende træning, kan jeg godt stole på min krop - og smagsløg - som min guide, i stedet for at tælle kalorier eller binde på en pulsmåler.
Men for et par måneder siden bemærkede jeg, at min energiflagging og skalaen krybede op. Da jeg indså, at noget var slukket, konsulterede jeg min læge. Han fandt nogle ernæringsmæssige mangler, foreslog kosttilskud og bad mig spore nøjagtigt, hvad jeg spiser. Så jeg fyrede op (sjældent brugt) MyFitnessPal-appen på min iPhone og satte indstillingerne for kalorieindhold og makronæringsstoffer, som min M.D. anbefalede. Jeg købte også en Fitbit Alta HR for at se nærmere på mit aktivitetsniveau, puls og søvnvaner.
wiki daisy ridley
Ærligt talt var tanken om at konvertere min trænings- og spisemønster til statistik, procenter og cirkeldiagrammer lidt skræmmende. Der er ingen vrirum med tal. De kender ikke kendskab til sukkerfrakke eller retfærdiggør beslutninger, som min hjerne har en tendens til at gøre med en række fries eller et tredje glas vin. Og mens flere undersøgelser viser, at journalføring af mad kan være en effektiv måde at tabe sig på, andet forskning finder det kan være unøjagtigt og for meget indsats for at opretholde i det lange løb.
På trods af disse tøven forpligtede jeg mig til at optage mine rutiner i en måned (og indstille meddelelser på min telefon for at minde mig om at gøre det). Her er hvad jeg lærte, da jeg spurgte, hvad jeg spiste, hvor meget jeg flyttede, og hvor godt jeg sov i 30 dage.
1. Kalorier tilføjes (selv når jeg spiser & sund; sund & rdquo;).
Den første dag nåede jeg mit kalorimål, da jeg afsluttede min eftermiddagsmatbit (whoops!). Det er sandsynligvis ingen overraskelse for nogen, der nogensinde har ført en maddagbog, men jeg lærte hurtigt, at jeg spiste flere kalorier, kulhydrater og fedt - og mindre protein - end jeg skulle være.
Den & ldquo; gode & rdquo; fedt og næringstæt & ldquo; superfood & rdquo; Jeg havde medtaget i min diæt - fra mandelsmør, jeg spredte på helkornsskål, til olivenolie, en halv avocado og græskarfrø på min salat til frokost til laks til middag - tilføjede & hellip; op. Disse & ldquo; sunde & rdquo; fødevarer alene svarer til mere end 800 kalorier og 67,5 gram fedt - mere end halvdelen af mit daglige kalorimål og forbi grænsen for mit daglige fedtindtag. (Ifølge USDA , op til 35 procent af dine kalorier skal stamme fra fedt, så hvis du spiser 1.500 kalorier om dagen, er det 58 gram fedt, maks.)
Dette er ikke at sige detmono- og flerumættede fedtstofferer ikke godt for dig; de gavner din hjerte og hjerne og kan hjælpe lavere kolesterol . Men et overskud af noget kan bidrage til vægtøgning. Jeg har måske følt mig dydig over for mine sundere valg (disse salatpåfyldninger slår sikkert cheddarost og bacon), men jeg tog ikke højde for mængden af kalorier, de indeholder.
Inden for en uges sporing begyndte jeg at revurdere mine valg og øge mit indtag af magre proteiner (kylling, proteinpulver og bønner), grøntsager og fuldkorn for at udjævne min makronæringsbalance. Dette var ikke let, men det var øjenåbnende at indse, at selv de sundeste fødevarer kan pakke (meget) kalorier.
2. Jeg bevægede mig ikke så meget som før.
Sidste efterår flyttede jeg fra New York City, hvor alle går, til Atlanta, hvor alle kører, hvilket tog en stor vejafgift på min daglige skridtoptælling. Plus, jeg begyndte at arbejde hjemmefra, så jeg gik ikke engang til og fra en kontorbygning hver dag.
Jeg kan ikke med sikkerhed sige, at dette bidrog til min vægtøgning, men jeg indså, at jeg måtte være mere bevidst om at montere i bevægelse, hvis jeg ville ramme min10.000-trins mål. Heldigvis var det en ret sjov udfordring — og & ldquo; fest & rdquo; Fitbit kastede hver gang jeg nåede mit mål var ekstra incitament. Jeg begyndte at løbe ærinder til fods, gå yderligere 15 minutter rundt i parken og prøvede bare at bevæge mig mere generelt.
3. Overvågning af din puls er praktisk.
På trods af mange års træning og endda et par halvmaratoner under mit bælte har jeg aldrig været opmærksom på min puls. Men da jeg begyndte at se det blinke på min Fitbit sammen med min trinoptælling, blev jeg fascineret. Bruger Karvonen formel , Jeg fandt ud af, hvad min puls skulle være, når jeg træner med en moderat (124 til 150 bpm) og kraftig (151 til 178 bpm) intensitet. Så begyndte jeg at kontrollere det midt i løbet eller midt i klassen. (Hvem ville have troet, at varm yoga sender din puls skyhøje ?!) Det hjalp mig med at sørge for, at jeg blev i den moderate zone på lange gåture og kom ind i & ldquo; energisk & rdquo; zone i mindst 20 minutter to gange om ugen pr ACSM retningslinjer .
4. Jeg sov ikke så meget, som jeg troede.
Dette kan have været den største overraskelse af alle. De fleste nætter kommer jeg i sengen kl. 23, falder i søvn kl. 11.30 og vågner omkring kl. 8, hvilket burde tilføje op til mindst otte timers søvn, ikke? Ikke nøjagtigt. Da Fitbit overvåger din puls, kan den fortælle, hvilket søvnstadie du er i - lys, dyb eller REM - samt hvor ofte du vågner om natten.
I min første uge med sporing blev jeg chokeret over at se, at jeg kun loggede seks og en halv times søvn en nat, da jeg var i sengen fra kl. til 8 om morgenen! Det viser sig, at jeg faktisk ikke sovnet til midnat og vågnede flere gange i løbet af natten, så da min alarm gik klokken 7, akkumulerede jeg kun seks timers genoprettende søvn. Personligt tror jeg min krop har brug for mindst otte.
DIY kostume ideer til fyre
Som et resultat begyndte jeg at gøre en indsats for at lægge min telefon ned kl. 10.30 for at sikre, at jeg fik solide otte timer. Jeg bliver bedre, men der er stadig nætter, hvor jeg kun får seks eller syv - og jeg kan se forskellen i mine energiniveauer uden selv at tjekke mine Fitbit-data. Om aftenen giver jeg masser af tid til at se nogle solide zzzs, jeg føler mig meget mere energisk.
5. Motion er ikke en magisk kugle til vægttab.
Det er en sandhed, jeg har hørt igen og igen, men altid forsøgt at ignorere:Du kan ikke udøve en dårlig diæt. Med andre ord betyder det, du spiser, meget mere end hvor mange kalorier du forbrænder eller skridt du tager. Plus, forskning viser, at folk ofte overvurderer, hvor mange kalorier de forbrænder, når de træner, så vi spiser måske mere, end vi virkelig har brug for efter en træning.
Sporing af min daglige statistik hjalp mig endelig med at acceptere denne kendsgerning. På dage hvor jeg arbejdede intenst, spiste jeg bestemt mere og gik normalt over min kalorieindtag (og kulhydrat) for dagen. Men på hviledage, eller når jeg lige gik til en blid yogaklasse, var det meget mere overskueligt at holde mine måltider i tråd med mine kalorier og makronæringsstoffer, hvilket er den sikreste måde at kaste pund på. Jeg foretrækker stadig at træne - og få min puls op! - flere ugedage end ikke, men nu tænker jeg to gange om at forkæle mig med en stor skål pasta efter træning.
6. Afbrydelse er afgørende.
I løbet af de sidste par år har der været meget tilbageslag til den selvsporende bevægelse . Og jeg kan forstå hvorfor. At destillere alt, hvad du spiser og gør i tal, kan være udmattende, nedslående og borderline obsessiv . Så da jeg tog på ferie den 4. juli, forlod jeg min Fitbit derhjemme og åbnede ikke MyFitnessPal en gang.
Jeg vandrede uden at spore, hvor mange skridt jeg tog eller kiggede på min puls. Jeg nød bare den friske bjergluft og lod brændingen i mine ben være alle de data, jeg havde brug for. Jeg spiste, hvad min krop havde lyst til at spise, passede i magert protein ved hvert måltid og stoppede, når jeg følte mig mæt - ikke da jeg nåede mit kalorimål for dagen. Mens det var gratis at stoppe sporing i en uge, tror jeg, at 30 dage & rsquo; værd af data hjalp mig med at finde den sarte balance mellem at spise og gøre hvad jeg vil versus hvad der faktisk er sundt for min krop. Det hjalp mig med at indse, at jeg ikke behøver at overdrive det - hverken fitness- eller madmæssigt - for at føle mig godt, selvom jeg har brug for at få masser af søvn! Men efter en uges fri var jeg klar til at komme tilbage på sporet. Måske en dag vil mine krops egne signaler være alt, hvad jeg har brug for, men for nu er min Fitbit tilbage på mit håndled.
