Vil det at drikke kaffe ødelægge mit intermitterende hurtigt?

Inden du ændrer den måde, du spiser på, og ændrer din diæt på nogen væsentlig måde, skal du tale med en sundhedspersonale for at sikre dig, at det er den bedste beslutning for dig.

Vi kender alle til Roadrunner -niveau energi bursts, der ledsager den all-sejrende morgen cuppa joe.

Selvom intermitterende faste (IF) har sine fordele, er det seriøst at gå uden mad eller drikke i timevis.

Johner Images / Getty Images

Det er naturligt for enhver, der hænger midt i en faste, at undre sig over, om kaffe er 'tilladt', eller om det vil fortryde alt deres hårde arbejde. Spoiler-alarm: En sort kaffe er fint, men du kan ikke bare lægge på mochas.

Eller hvad med grøn te eller bare en lille snack? Her er sandheden om, hvad der vil og ikke bryde fasten.

Kaffe under periodisk faste: Ja eller nej?

Kort svar: Ja! Gode ​​nyheder, ikke? Må ikke gå kører til din lokale skum malkestald bare endnu - det er ikke så simpelt.

Lad os først definere kaffe. Enhver entusiaster ved, at der er et utal mere at tilbyde end en simpel kop mørk stege.

Den del, du ikke kan lide: En dobbelt mokka-cappuccino med flødeskum og drys er ikke kvalificeret. Heller ikke en latte med 8 ounce mælk. Mens man faste, er kaffe kaffe uden noget i den.

Så ja, at drikke sort kaffe under de fleste typer periodisk faste er helt OK. Den populære 16: 8 Leangains-protokol (faste 16 timer og spise i 8-timers vinduet) går faktisk så langt som at sige, at kaffe med 'et stænk mælk' er acceptabelt i fastende tilstand (ooh, forkæle jer selv, hvorfor gør I ikke).

Med bare 4,8 kalorier pr medium brygget kaffe , er det fornuftigt, at en kop kaffe ikke skader meget dit stofskifte eller blodsukker.

Kaffe kan faktisk hjælpe dig med at fremskynde vægttab, ifølge nyere forskning.Bakuradze T, et al. (2011). Antioxidantrig kaffe reducerer DNA-skader, hæver glutathionstatus og bidrager til vægtkontrol: resultater fra en interventionsundersøgelse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Du bliver muligvis nødt til at vænne dig til smagen af ​​sort kaffe (med et stænk mælk, hvis du har lyst til en monark), men vi har tillid til dig.

Her er vores guide til brygning af kafferetvej .

hvordan man er kærlig med en fyr

Hvad mere kan jeg drikke (og tygge)?

Her er en liste, der får grønt lys i fastefasen, ifølge nogle IF-eksperter.

Citronvand

Drikkevand er ikke kun tilladt af IF's overherre, men det fremmes også (chokerende, vi ved).

Selvom din krop kan gå i perioder uden mad, kan den ikke fungere ordentligt uden vand. God gammel H_toO er nødvendig for organ- og muskelfunktion, så sørg for at pumpe din krop fuld af det. Popkin BM, et al. (2011). Vand, hydrering og sundhed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Tørst og sult er let at forveksle med hinanden . Meget ofte vil drikke af noget, du drikker noget af digtankevar sultproblemer, da de simpelthen er din krop, der fortæller dig, at det meget gerne vil have vand, tak.

Da vand kan blive lidt kedeligt, skal du tilføje en citronspray. Du tilføjer ikke et antal kalorier, der har nogen indflydelse på din IF, og du vil være i stand til at tilføje en ny smag uden at ty til andre drikkevarer, der er uden for grænserne.

Vi er store på infunderet vand - her er nogle opskrifter, vi elsker .

Iste

Ligesom kaffe, iste er ikke altid så uskyldige, som det ser ud. Og tanken om at vælge en te er ikke så let enten.

følelsesmæssig helbredende besværgelse

Du har 'sød te, te og frugt' forfriskere ', ferskente, grøn te, matcha te ... listen fortsætter. Imidlertid indeholder de fleste te-drikkevarer tilsætningsstoffer, som sukker eller mælk, og disse er et fast nej-nej i fastefasen.

Hjælp er imidlertid lige ved hånden, og det er sejt AF - bogstaveligt talt. Et medium krus usødet, brygget iste giver kun 4,95 kalorier og ikke engang let buler dig hurtigt, endsige bryde det.

Dit bedste valg er at prøve at brygge din egen fra en simpel sort, grøn eller urtetaske. Alternativt er det bedst at kigge efter mærker, der tilbyder usødede sorter uden tilsætningsstoffer.

Her er hvordan man brygger den bedste kop te, man kan forestille sig .

Tyggegummi

Har du nogensinde gennemgået følgende tankeproces:

1. 'Gosh, min mund smager som om jeg har suget på en Buicks udstødningsrør.'
2. “Aah! En pakke tyggegummi! Jeg kan ikke vente med at omfavne mintets friskhed og ikke smage en Buicks udstødningsrør. ”
3. 'Åh nej! Min spiseregime!Ak! Spyt det ud!'

Der er ingen grund til at freak out. Producenter fremstiller de fleste tandkød med sukkeralkoholer, hvilket betyder, at de har lavt kalorieindhold (skønt kalorieindholdet i sukkeralkoholer varierer afhængigt af typen af ​​sukkeralkohol ), og de er helt fine at have i fastefasen.

Nogle undersøgelser tyder endda på, at tyggegummi kan mindske følelsen af ​​sult. Tid til at fylde noget minty friskhed! Melanson KJ, et al. (2017). Tyggegummi mindsker energiindtag ved frokost efter en kontrolleret morgenmad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Det er fint med en diæt, men reducerer tyggegummi angst ? Vi tyggede på forskning.

Hvad skal jeg undgå, mens fastende?

Noget mad og drikke synes beskedent, indtil det begynder at tilføje til dit kalorieindhold og påvirke med din spiseforskning.

hannah gross film og tv-serier

Grøn juice

Mens grønne juice ofte markedsføres som en 'rensning' eller en måde at 'detoxere' på,det betyder ikke, at de arbejder på den mådeeller har en plads i IF livsstil.

Faktisk er en af ​​fordelene ved IF reducere insulinspidser og skabe større insulinfølsomhed . Grønne juice indeholder utvivlsomt kalorier og naturlige sukkerarter, som begge vil øge dit blodsukker.

Køb ikke ind på kravene på emballagen. Undgå grøn juice i din faste periode.

Selleri

Det er klart, at alle fødevarer er uden grænser i fastestadiet, men din sultne mave kan overbevise din hjerne om, at visse lavt kalde snacks ikke rigtig gør nogen skade.

En 7-tommers selleri-stick (ingen vittigheder, tak) tilføjes 6,4 kalorier til din daglige stemning. Synes ikke af meget, gør det? Men hvis din sultne fastende hjerne begynder at kaste ned på disse, kan du ende med en forstyrret hurtig. Og hvorfor fortryde dit hårde arbejde?

De generelle retningslinjer for faste varierer fra plan til plan, men de fleste tillader kun drikkevarer uden kalorieindhold under faste.

Selleri består af vand og naturligt sukker. I stedet for at fortryde alt dit hårde arbejde for noget mishandlet selleri, skal du vente til spisetidene og chow ned på noget, du faktisk nyder.

Der er en masse ikke-understøttet hype omkring selleri i vægttabcirkler ... eksempel: selleri juice .

Et sidste forslag, og det er op til dig ...

Tro det eller ej, det Leangains-protokol siger, at det er OK at drikke diæt sodavand, mens du faste. Ja,diæt sodavand. Hvad er denne kætteri?

Andre IF-planer kræver 'ren spisning' med et fuldstændigt forbud mod forarbejdede fødevarer. Kost sodavand er omtrent lige så forarbejdet som disse fældevokaler .

Lad os sætte diæt sodavand i kolonnen 'måske'. En af og til vil ikke dræbe dig eller ødelægge din diætogsåmeget.

tl; dr

Vi tror, ​​at den sikreste mulighed er at holde fast med vand, kaffe eller te, mens du interagerer med faste. Kost sodavand er acceptabelt på nogle diæter, men det er enstorhvis for folk på IF. Moderation er nøglen.

Du skal ikke føle dig skør med IF - det er beregnet til at forbedre dit liv. Du kan måske dyppe ned i energi i faste timer, så en fræk kaffe eller te vil ikke øge dit faste fremskridt.

Faktisk kan det give dig det energiboost, du har brug for, for at holde dit IF-regime bæredygtigt.