Find Ud Af Dit Antal Engel
Du forventer stort set at føle oppustet og humørsyge i dagene op til din menstruation. Men er det normalt at bekymre sig direkte eller føle sig som et totalt nervøst vrag?
bedste blomme læbestift
Viser sig, alle slags humørsvingninger kan ske omkring det tidspunkt af måneden - herunder at være mere ængstelig end normalt. Men mens en vis angst før din menstruation kan være normal, føles det som om du er på randen af en angst anfald på X-dato hver måned er det bestemt ikke.
Så hvordan kan du se forskellen mellem typiske humørsvingninger før perioden og noget, der måske er mere alvorligt? Og vigtigere, hvad kan du gøre for at beholde dem følelser i skak og ikke føle dig så ængstelig?
Her er et kig på, hvorfor dine angstniveauer nogle gange kan skyde i luften inden din periode, og hvordan du får situationen under kontrol.
Hvorfor er jeg ængstelig?
Første ting først. Humørsvingninger, herunder at føle sig mere ængstelige end normalt, er super typisk inden menstruationen. Dybest set kommer det hele ned på hormonelle skift, der sker som en del af din menstruationscyklus.
Ændringer i hormoner som østrogen og progesteron, der forekommer inden din menstruation, kan have en effekt på feel-good hormoner som serotonin og dopamin. Og det kan udløse en oversvømmelse af ikke så gode følelser .
Så hvorfor bliver ikke alle til en kurvesag inden deres periode? Først og fremmest kan humørsvingninger før perioden komme i en række forskellige former. Nogle kvinder kan være ekstra irritable, mens andre føler sig uforklarligt triste eller vrede. For andre er problemet angst.
Husk også, at nogle kvinder bare er mindre følsomme over for hormonskift end andre. Og jo mere følsom du er, desto mere sandsynligt er det, at du bliver ramt af alle følelser inden din periode.
Kunne det være PMDD?
Der er lidt anspændt eller bekymret før din menstruation, så er der alvorlig angst, der kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt kvalt, svimmel eller lige syg i din mave.
Hvis du har at gøre med sidstnævnte, har du muligvis præmenstruel dysmorfisk lidelse (PMDD), som er mere alvorlig end dit grundlæggende tilfælde af PMS.
PMS
Indtil for nylig plejede folk at tale om præmenstruelt syndrom, som er den typiske sky af ikke så sjove symptomer, der hænger over de fleste kvinder inden deres periode.
Der er de fysiske ting som oppustethed, hovedpine og ømhed i brystet plus de følelsesmæssige ting som at føle sig trist, ængstelig, irritabel eller tilbagetrukket.
Imidlertid indså læger og forskere, at PMS ikke fuldt ud fangede hele spektret af oplevelser, som nogle mennesker støder på omkring tidspunktet for deres periode, og besluttede i sidste ende at trække ordet PMS tilbage til gengæld for PMDD.
Forskellen mellem PMS og PMDD? PMS eksisterer teknisk ikke længere som en medicinsk diagnose, men det bruges ofte til at beskrive de mindre intense følelser afbleh,mehogughi ugen op til din menstruation.
PMDD
Premenstruel dysmorf lidelse er den bredere og mere nøjagtige betegnelse for dine problemer før perioden, selvom den ofte bruges sammen med mere alvorlige symptomer.
sexet sandhed eller vove over tekst
Disse inkluderer alle de typiske PMS-symptomer, men kan også være præget af svær angst, irritabilitet eller depression, der blusser op i ugen op til din menstruation og forsvinder et par dage efter din menstruationsstart.
PMDD kan også gøre det sværere at koncentrere sig, zappe din interesse for de ting, du normalt nyder, forårsage søvnbesvær eller lade dig føle, at ting bare er ude af kontrol.
Kort sagt afhænger sværhedsgraden af PMDD af personen. Hvis symptomer begynder at rode med dit liv, må du ikke lide i stilhed. Din læge kan hjælpe dig med at få en behandlingsplan, der gør din månedlige besøgende mindre end en * tch.
Generaliseret angstlidelse
Generaliseret angst er en almindelig form for angst præget af konstant, overdreven bekymring for ting, der faktisk ikke er værd at bekymre sig om, eller ting, som du simpelthen ikke kan kontrollere.
Angsten kommer til det punkt, hvor det gør det svært at fungere og kan forårsage fysiske symptomer som hovedpine eller mavepine.
Generel angstlidelse er forskellig fra PMS og PMDD, fordi den ikke er bundet til din menstruationscyklus. Hvis du har det, føler du dig stort set bekymret hele tiden (eller tilsyneladende ud af ingenting) - ikke kun i ugen eller 2, der fører op til din periode.
Sådan slapper du af
Angst før din menstruation er ikke sjovt, men der er mange ting, du kan gøre for at få dine følelser på et mere positivt sted. Her er nogle videnskabsstøttede strategier, der er værd at prøve.
Få lidt motion
Sigt i mindst 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen - og ikke lige før din menstruation. Dyrke motion generelt øger din energi og dit generelle velbefindende, og kvinder, der træner på regeringen hele måneden har tendens til mildere PMS-symptomer sammenlignet med dem, der er stillesiddende.
Gå i seng til tiden
Søvnmangel kan ødelægge dit humør, og disse effekter forstærkes kun i løbet af en månedstid, hvor du er tilbøjelig til ikke at føle dig bedst. At få 7 til 9 timers søvn garanterer ikke, at du vågner op som solskin hver eneste dag, men det starter i det mindste tingene på højre fod.
Prøv afslapningsteknikker
Start en regelmæssig yogaklasse, giv dig tid til at meditere, øv vejrtrækningsøvelser eller planlæg en massage. Alle disse ting er gode til at hjælpe dig med at slappe af - både inden din menstruation og resten af måneden.
Fokus på kulhydrater og calcium
Prøv havregryn med mælk til morgenmaden eller få en osteagtig bagt søde kartoffel til frokost. Komplekse kulhydrater vides at reducere PMS-relateret humørhed og angst, mens man får nok calcium menes at hjælpe med følelser af depression.
