Find Ud Af Dit Antal Engel
Glem appen eller kalenderen. Hvis du beskæftiger dig med PMS-oppustethed, er alt hvad du behøver at vide, at din periode kommer, dine jeans - som går fra at passe fint til ubehageligt stramt, bogstaveligt talt natten over.
Oppustethed - når din krop bevarer ekstra vand - er et klassisk symptom før perioden, og det er også et af de mest irriterende. En udblæst mave bør ikke være så stor en aftale i den store ordning af ting. Og alligevel kan det lade dig føle dig alvorligt væk.
Den gode nyhed er, at der er måder at klare, og måske endda helt forvise din oppustethed. Næste gang din øverste knap føles som om den er ved at springe op, skal du prøve en (eller hej, alle!) Af disse smarte strategier.
Hvordan man slår oppustet
At føle sig som en pølse i flere dage ud af hver måned er bestemt ikke noget, du skal leve med. Sådan reducerer du oppustethed i perioden.
1. Kontroller dit saltindtag
At have for meget natrium i dit system kan få dine celler til at hænge på mere vand, hvilket kan føre til hævelse. At holde sig til en diæt med lavere natrium, i det mindste omkring din periode, kan gå langt mod holde mave oppustet i skak.
Gør det til et punkt at spise mere hele, uforarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager, som naturligt har et lavt saltindhold. Prøv at skære ned på takeaway eller restaurant mad og pakkede eller forarbejdede snacks, som har tendens til at være saltbomber.
2. Hydrat, hydrat, hydrat
Når du ikke har nok vand i dit system, holder din krop på det dyrebare H2O, der er omkring, hvilket er en opskrift på hævelse. Dehydrering kan også gøre dig forstoppet, hvilket gør maveopblødning endnu værre.
Så hvor meget skal du drikke ? Der er ingen reklame, der passer til alle, men nyere beviser tyder på du bør sigte mod omkring ni 8 ounce briller om dagen ud over at spise masser af vandrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager.
jamie fox wiki
Igen er det kun et groft skøn. Dine behov kan være højere, hvis du er meget aktiv, eller hvis du bruger meget tid udendørs i et varmt klima.
3. Få mere magnesium
Dette mineral er en elektrolyt, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at regulere væskebalancen i dit system. Ældre fund viser det supplerer med 200 mg (mg) dagligt kan lette mild præmenstruel oppustethed.
Tal med din læge om at poppe en magnesiumpille eller gør det til et punkt at få mere magnesium i din kost i dagene før din oppustethed typisk rammer. Nødder, spinat, sorte bønner, jordnøddesmør, brun ris og kartofler er alle gode kilder.
4. Pak kalium i
Ligesom magnesium er kalium en elektrolyt, der hjælper med at holde natriumindholdet i skak og tilskynder kroppen til at frigive overskydende vand.
De fleste af os får ikke så meget, som vi har brug for, så det er en god vane at komme ind på at ramme den anbefalede mængde på 2.600 mg dagligt.
Bananer er en ret god kilde, men du får faktisk mere ud af din kaliumbukk fra tørret frugt, linser, agern squash og kartofler.
5. Oksekød op din B6
Vitamin B6 er en slags PMS all-star. Mens forskning er begrænset og der er behov for flere kvalitetsundersøgelser, kan B6-tilskud hjælpe med at lette PMS-symptomer som oppustethed, ømhed i brystet, acne og endda humørsvingninger som depression og irritabilitet.
du er så meget mere værd
Du kan pope et vitamin B-komplekstilskud (tjek med din læge først) eller få flere B6-rige fødevarer som kikærter, tun, laks, kylling, kalkun og bananer.
6. Kom i bevægelse
Motion holder ting i dit gastrointestinale system i bevægelse, hvilket gør det til en go-to bloat fighter generelt.
Det kan være særligt gavnligt for oppustethed udløst af PMS, da det øger produktionen af hormoner der normalt tager en dukkert lige inden menstruationen. Sig efter mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet de fleste dage i ugen - og mere, hvis du kan svinge den.
7. Sig så længe at stresse
Kvinder med højere opfattede niveauer af stress er mere tilbøjelige til at have forstyrrende PMS-symptomer, inklusive oppustethed. At finde måder at slappe af og slappe af kan hjælpe med at tæmme spændingen og som et resultat afværge noget hævelse.
Begynd at slå yoga oftere op, skære tid til meditation eller journaling, planlæg en massage eller få for vane at snuse nogle beroligende æteriske olier . Hvis det hjælper dig med at føle dig mere chill, fungerer det.
Hvorfor sker der endda en periode med oppustethed?
Som du måske har mistanke om, kommer det hele ned på hormoner. Kroppens niveau af hormoner som østrogen og progesteron tager et stejlt dyk i dagene før din menstruation. Det er det skarpe fald tror eksperter , der kan udløse PMS-symptomer, herunder vandretention, der får dig til at føle dig oppustet.
Gør dig klar, her kommer den
At vide, hvornår oppustetheden er ved at begynde, kan hjælpe dig med at tage skridt til at stoppe den, før den starter - eller i det mindste holde trykket og pusten til et minimum. Generelt kan du stole på, at PMS-symptomer starter omkring 5 dage, før din periode forventes at starte - og letter op, når din periode ankommer.
Naturligvis er hver kvindes cyklus og oplevelse før perioden lidt anderledes. Hvis du sporer dine symptomer i et par måneder, er chancerne for, at du begynder at afdække et mønster, når din oppustethed typisk starter.
Hold en journal eller brug en periode tracker app - så længe du er konsekvent med at registrere dine symptomer, vil begge få arbejdet gjort.
Hvornår skal man ringe til dok
Mild periode med oppustethed, der holder fast i et par dage og derefter forsvinder, er generelt ikke grund til bekymring. Hvis det er på det punkt, hvor din oppustethed eller andre PMS-symptomer påvirker din livskvalitet, skal du helt sikkert give din doktor et forspring.
De kan anbefale receptpligtige diuretika eller vandpiller, der kan hjælpe med at holde væskeophobning på et minimum. P-piller, som generelt kan reducere PMS-symptomer, kan være en anden god mulighed.
Du bør også ringe til din læge, hvis din oppustethed ledsages af andre symptomer, såsom pletblødning mellem perioder, vægttab, blodig afføring, kvalme eller opkastning, diarré, halsbrand, der ikke forsvinder eller feber. Det kan være tegn på, at oppustethed skyldes en anden tilstand end PMS.
