Find Ud Af Dit Antal Engel
Dag en i din menstruation, og din nedre del gør ondt som en mor. At vide, at mere end halvdelen af alle kvinder har detsmerter i deres menstruationersandsynligvis ikke nok til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Så hvad kan du faktisk gøre for at få lindring ASAP?
taylor dean cranston
Her er hvorfor det sker - og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Clique Images / Stocksy
Min ryg gør ondt, punktum
Perioderelaterede smerter, teknisk kaldet dysmenoré, forårsager ikke kun de typiske mavesmerter.
Det kan også gøre din ryg og endda lår ondt eller føre til hovedpine, kvalme, diarré og træthed. (FUN.) For det kan du takke prostaglandiner - hormonlignende stoffer fremstillet af din livmoder, der når helt op til højre, når din menstruation starter.
Når du begynder at bløde, begynder prostaglandinerne (sammen med resten af det, der er opbygget i livmoderslimhinden) at kaste. Derfor føler din ryg måske det værste, når din periode rammer, og forhåbentlig bliver mindre ubehagelig inden for en dag eller 2.
Periode rygsmerter kan påvirke alle, men det kan være mere intens hvis dine menstruationer har tendens til at være tungere eller hvis du er under 30. (Godt at vide: Det letter ofte efter at have fået en baby.) Forhold som endometriose fibromer eller adenomyose kan også gøre dysmenoré værre.
Hvordan man føler sig bedre
Du skal ikke være bange for en dag eller 2 med rygsmerter hver måned. Og heldigvis behøver du ikke. Der er mange muligheder for at lindre smerter, og hjemmemedicin og medicin kan begge gøre en forskel.
Kom i gang
Motion kan faktisk hjælpe rydde de smertefremkaldende prostaglandiner hurtigere ud af dit system. Plus, det hjælper med at øge produktionen af feel-good endorfiner og sænker stress, hvilket kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
Forskning antyder sigter mod mindst 30 minutters aerob træning tre gange om ugen, men mere bestemt vil det ikke skade. Vil du gå en ekstra mil? Tilføj et par forstærkere i nedre ryg på din rutine.
Eller få en massage
Det er blevet vist for lette menstruationssmerter hos kvinder med endometriose, men absolut værd at prøve, selvom du er endofri. Fordi ... hvad har du at tabe?
Marlana Sheetz Instagram
Hæng ud med varme
Varme øger blodgennemstrømningen for at lindre smerter samt lette muskelstivhed. Og det er en dokumenteret periode smerte fighter . Prøve påføring af en varmepude i 15 til 20 minutter, eller bedre endnu, sug det ud i et langt, varmt bad.
Tag en chill-pille
Hvis det hjælper dig med at slappe af og slappe af, vil det sandsynligvis få din ryg til at føles lidt bedre. Dyb vejrtrækningsøvelser , yoga og mindfulness meditation alle har vist sig at forbedre smerter (eller i det mindste opfattelsen af smerte, hvilket er det der virkelig tæller her), så vælg.
Annuller cocktail time
Alkohol har en tendens til at gøre menstruationssmerter værre, så styr dig, indtil din ryg er tilbage til sit regelmæssige selv. Har du lyst på en af disse alkoholfri indstillinger ?
Tag en smertestillende
Når livsstilsændringer ikke klipper det, eller du har brug for lindring hurtigt, grundlæggende receptfri (OTC) NSAID'er kan hjælpe.
Disse smertestillende midler (som inkluderer ibuprofen og naproxen) er antiinflammatoriske midler, der faktisk blokerer prostaglandiner, så de vil helt sikkert gør dig mere komfortabel .
Det er ikke rigtig værd at prøve at hårdføre det, før man tager dem. Du får faktisk de bedste resultater, når du doserer op ved det første tegn på smerte.
mikaela shiffrin alder
Bemærk:Hvis du har en historie med (eller i øjeblikket har) mavesår, vil du undgå NSAID.
Overvej prævention
Enhver metode, der indeholder hormoner som østrogen og progestin (eller bare progestin alene) kan bruges til at håndtere menstruationssmerter. Det inkluderer p-piller, plaster, lUD, vaginale ringe, præventionskontrolplanter og injektioner.
Hvornår skal man ringe til dok
En mild rygsmerter i de første 1 til 2 dage af din menstruation er ikke ligefrem sjovt, men det er heller ikke så meget sundhedsmæssigt. Men du bør def tale med din læge, hvis du har at gøre med svære smerter eller kramper, der trækker i mere end 2 eller 3 dage, eller hvis den smerte, du har, er intens nok til at forhindre dig i at udføre dine normale aktiviteter.
Det er også værd at løkke din læge, hvis blødningen bare virker intens, især da rygsmerter i perioden har en tendens til at være værre, når du har en tungere strøm. Din menstruation kan være unormalt tung, hvis:
- Du blæser gennem en eller flere puder eller tamponer hver time i flere timer i træk, eller du skal bære to puder på én gang.
- Du er nødt til at skifte tampon eller pude midt om natten.
- Din periode trækker i mere end syv dage.
- Du passerer blodpropper, der er større end en fjerdedel.
- Du er supertræt, lav energi eller åndenød.
Bundlinjen
Nogle rygsmerter kan være par for løbet, når din menstruation først starter. Men det * skal * være håndterbart, enten med hjemmemetoder eller medikamenter.
Hvis smerten er super dårlig eller føles som om den kommer i vejen for dit liv, skal du helt sikkert bringe det op med din læge. Sammen kan du finde ud af en strategi for at gøre dine perioder mindre smertefulde.
