Hvorfor din yogastilling aldrig vil se ud som instruktørens (og det er godt!)

Du er indeyogaklasseog din yndlingslærer guider dig med krystalklare instruktioner, men du kan ikke hjælpe det - du kigger over skulderen på pigen ved siden af ​​dig for at se, hvordan hun laver trekant. Du vil kontrollere, at du gør det & ldquo; rigtigt & rdquo; & hellip; og, ja, se hvordan du måler dig (og hvordan i alverden kan hun få sin hånd hele vejen på jorden ?!).

Nå, stop. Den enkle sandhed er, atyogastillingerser anderledes ud på forskellige kroppe. Og det er OK. Det skal være OK, fordi det kan skade mere end bare din stolthed at skubbe dig ind i en form, der ikke er fysisk tilgængelig for dig.

Fra et anatomisk synspunkt er der generelt to grunde til, at dine stillinger måske aldrig ser nøjagtigt ud: & rdquo; muskelbegrænsninger og skeletbegrænsninger. At have en (eller begge dele) betyder ikke, at noget er & ldquo; forkert & rdquo; med dig. Yoga handler om at møde din krop, hvor den er - uden dom - og vokse derfra. Nøglen er, at & ldquo; voksende & rdquo; kan betyde at bevæge sig dybere ind i en stilling, eller det kan betyde evnen til at være helt i fred med at blive, hvor du er. Med denne artikel kan du måske begynde at se din praksis fra en anden vinkel: Ikke & ldquo; Hvor dybt kan jeg gå? & Rdquo; men & ldquo; Hvor er det bedst for mig at være? & rdquo;

Muskelbegrænsninger

Når visse muskler, der er nøglen til at udføre en stilling, er for svage eller for stramme, kan de opfordre tilstødende led og muskler for at få dig ind i stillingen - potentielt på en usikker måde.

For eksempel er problemet med at gøre en & ldquo; perfekt & rdquo;nedadvendt hunder mange af os har stramme hamstrings og psoas muskler og svage quadriceps og spinal extensors. Når vi forsøger at tvinge vores hæle til gulvet, runder vores lændehvirvler (nederste) rygsøjle (se & ldquo; før & rdquo; fotoet ovenfor). Af en eller anden grund er det at få vores hæle til jorden blevet målet med denne stilling i stedet for forlængelse af rygsøjlen, hvilket giver alle de fantastiske fordele, der er anført ovenfor. Når du først har en dejlig lang rygsøjle, skal du under alle omstændigheder tilføje den lækre hamstringstræk, der følger med at sænke hælene ned på gulvet - men gør det ikke for at ofre rygsøjlens tilpasning.

Også, hvis vores skulderforlængermuskler er stramme, er vores eksterne skulderrotatorer svage, og scapulohumeral rytme (den måde, som knoglerne i skulder, overarm og thorax taler med hinanden for at løfte din arm på den mest stabile måde) er ikke fungerer korrekt, oplever du & ldquo; hals tilstopning & rdquo ;: Skuldrene skrubber op mod ørerne, albuerne snor sig ud til siderne, og vi mister alle andre end effekten af ​​stillingen.

Når dunhund praktiseres med god tilpasning (som på billedet på & ldquo; med justeringer & rdquo; ovenfor), vil du se din rygsøjlens fire naturlige kurver. Fingrene og håndfladerne rodder jævnt ned i gulvet, dine skuldre er på linje med dine ører, indersiden af ​​dine albuer er omkring 45 graders vinkel i forhold til loftet, og dine ben hjælper med at trække dit bækken væk fra dit hoved.

Udført på denne måde har posituren mange utrolige fordele for rygsøjlen, herunder styrkelse af rygmarvsmusklerne (dem der holder os stående lige op), hvilket skaber meget tiltrængt plads mellem skiverne og generelt modvirker virkningerne af at sidde bag et skrivebord bøjet over et tastatur i timevis fem dage om ugen.

Den gode nyhed er, at disse begrænsninger vil lette op med opmærksom praksis, og en betroet lærer kan hjælpe dig med at nå frem til en version af dunhund - eller enhver anden form, som stramme eller svage muskler gør det vanskeligt for dig - der ærer det, din krop er i stand til lige nu (se & ldquo; med justeringer & rdquo; fotos over og under). Ved nøje overholdelse af tilpasning og korrekt brug af specifikke muskler kan du opnå former hurtigere end du forestiller dig, alt sammen uden skade.

Skelettbegrænsninger

Vi er virkelig bygget forskelligt, og disse subtile variationer påvirker den måde, hvorpå hver krop kan bevæge sig.

Skeletbegrænsninger er en anden faktor, der skal overvejes, når du praktiserer yoga. Vi er virkelig alle bygget lidt forskelligt, når det kommer til vores knogler, og disse subtile fysiske variationer påvirker den måde, hvorpå hver krop er i stand til at bevæge sig.

fysiske tegn mand forelskelse

Tag malasana eller krans udgør , for eksempel. Hvor let du kommer til det ydmyge yogi-squat kan afhænge af formen på dine hofteledd, som er sammensat af en sokkel i bækkenet (acetabulum) og en kugle (den fremspringende ædle øverst på lårbenet kendt som lårbenet) hoved).

Placeringen af ​​stikkontakten på bækkenet og kuglens mekanik bestemmer, om du sidder lavt med glæde, eller om du sveder kugler for næsten ikke at sænke dig ned, knæene kollapser indad, og føle en fornemmelse af & ldquo; fasthed & rdquo; snarere end den tilfredsstillende strækning, du ser andre nyde.

Selvom intet skub eller kæmper bringer dig tættere på jorden, betyder det ikke, at du ikke kan finde en eller anden form for balance ogfleksibiliteti stillingen - selvom det kræver brug af en kunstnerisk placeret blok eller to. (Nu ved du hvad de er beregnet til!)

Som med dine muskler, skal eventuelle skeletrestriktioner respekteres, så vedtag variationer i stillinger efter behov for at passe på integriteten af ​​din personlige praksis. At søge hjælp fra en erfaren lærer giver dig mulighed for at udforske stillingen på en måde, der er udfordrende, mens den stadig er sikker for din krop.

Yogaen af ​​det hele

Som den gamle yogiske tekst, Bhagavad Gita, minder os om:

& ldquo; Det er bedre at stræbe efter sin egen dharma [din væsentlige natur] end at lykkes i en andens dharma. Intet går nogensinde tabt ved at følge sin egen dharma, men konkurrence i en anden dharma skaber frygt og usikkerhed. & Rdquo;

Yoga handler om bevidsthed og tilstedeværelse. At virkelig øve yoga er at acceptere fuldt ud hvor du er, begrænsninger i muskler og knogler og alt sammen, så vær til stede for det unikke på din rejse og alt hvad det har at lære dig. Hvis det betyder at ændre en stilling eller bruge en blok eller rem, er det der er rigtigt for dig. Prøv at stoppe med at kigge over din skulder på din nabo & # 39; s krop og begynd at fokusere på den eneste der betyder noget lige nu: den du bor i.

Nicole Katz er den New York City-baserede ejer af og lærer på Yoga 216, New Yorks eneste semi-private yogastudie. Vi tror på yoga er personlig! Yoga 216's navnebror er Yoga Sutra 2:16, som oversættes til: & ldquo; Smerter, der endnu ikke er kommet, kan undgås. & Rdquo; Nicole og teamet af wellness-fagfolk på 216 er dedikerede til at hjælpe hver klient med at undgå smerte, blive stærkere og leve et sundere og lykkeligere liv ved hjælp af alle de værktøjer, som en tilpasset yoga-praksis har at tilbyde. Følg os på yoga216.com , og på Facebook , Instagram og Twitter .