Find Ud Af Dit Antal Engel
I 2018 skød kunstløber Adam Rippon historie for to store præstationer: 1) at vinde bronzemedaljen som en del af kunstskøjteløbshændelsen og 2) normalisere angstdiarré. ”Omfavn dine nervøse sh * ts,” sagde han en Instagram-video med titlenMine to dufte. ”Hver time i timen tager jeg en nervøs sh * t, indtil jeg konkurrerer. Det er et kors, jeg skal bære. ”
Olympiske medaljer er seje og alt sammen, men tjener du en plads som den uofficielle talsmand for normaliseringen af angstdiarré? Uvurderlig.
Måske har du aldrig konkurreret foran millioner, men chancerne er, at du har oplevet mere end et par skræmmende, nervepirrende og / eller dødbringende oplevelser. Gik dit fordøjelsessystem ud af skinnerne ved det første tegn på noget vigtigt da også? Du er ikke alene.
Eller hvis du nogensinde har oplevet det omvendte scenario, skruet fordøjelse, der udløser nervøs energi. Du er også i godt selskab. Angstdiarré er bestemt en ting - her er hvorfor det sker, og hvordan man hjælper med at holde det under kontrol.
Hvor i helvede kommer disse nervøse poops fra?
Takket være probiotikatendensen har du sikkert hørt, hvordan vores kroppe og hjerner interagerer som en sammenkoblet enhed. Takket være noget, der kaldes tarm-hjerneaksen, er disse to organer særligt tætte venner med ubestridelig indflydelse på hinanden.
Når tarmens enteriske nervesystem (ENS) får signaler fra hjernens centralnervesystem, regulerer det mave-tarmkanalen (GI).
Men når du føler dig stresset, ophidset, irriteret eller bange, kan disse kemiske budbringere få din mave-tarmkanalen til at gå vild. Tænk: diarré, kvalme eller forstoppelse.
Eller det kan være omvendt, hvor din tarm sender signaler til hjernen og forårsager en følelsesmæssig hvirvelvind.
Hvis dit humør har været slukket efter en dårlig fordøjelsesperiode, skal du se om disse fysiske symptomer kom først:
- mavekramper
- mistet appetiten
- kvalme
- dårlig fordøjelse
- og andre ubehagelige tarm ting
Sejt, hvordan forhindrer jeg mig i at gå i bukserne?
Gået på toilettet og føler dig stadig på kanten? Og ikke interesseret i ideen om et andet eller tredje diarréangreb? Lad os derefter strategisere håndteringen af din angst med disse syv tip.
1. Indånd og udånd langsomt
Det lyder måske simpelt, men lange, dybe vejrtrækninger kan have den dobbelt-whammy virkning af beroligende dit nervesystem og din fordøjelse.
2. Flyt rundt
Prøv let stretching, yoga eller endda en rask gåtur udenfor for at komme ud af hovedet og tilbage i din krop.
3. Sip lidt beroligende te
Nogle mennesker finder ud af, at urtesamlinger, herunder ingredienser som kamille, pebermynte, fennikel og mere, kan bilægge mavebesvær.
lee smith (redaktør)
4. Vær venlig over for dig selv
Det kan være let at gå ned ad den glatte skråning af selvskyld, når din krop ikke samarbejder eller kommunikerer med dig, som du vil. Men prøv at have lidt medfølelse med dig selv og den krop, du er i - du gør dit bedste for at klare stress - giv dig selv lidt kredit og kærlighed.
5. Bliv jordforbundet
Jordforbindelse teknikker kan være en virkelig stærk måde at trække sig væk fra den løbende dialog i din hjerne og føle sig fuldt til stede. Prøv at lægge dine hænder i vand, trække vejret en behagelig duft eller lytte tæt til de omgivende lyde - dybest set alt for at bringe dig tilbage til virkeligheden og helt opmærksom på fornemmelser.
wiki sean penn
6. Spis noget let
Den sidste ting, du vil gøre, når din mave-tarmkanalen virker uhyret, er at spise en flok svært fordøjelige fødevarer. Hold dig til nogle bløde, enkle valg som hvidt brød, bananer og ris, indtil symptomerne forsvinder.
7. Bed om support
I lufthavnen venter du på den store flyvning eller prøver at være rolig inden en stor begivenhed? Der er absolut intet galt med at søge nogle bekræftende ord fra en elsket. Det er ikke sårbarhed; det er validering, og alle kan bruge mere af det til at føle sig rolig, selvsikker og centreret.
Så hvad hvis de hurtige tricks ikke fungerede?
Ved du, hvordan vi talte om fysiske symptomer, der kom før de psykologiske? Der kan være en betingelse for det. Tilfælde af irritabel tarmsyndrom (IBS) , som du måske har set i utallige tv-annoncer, er steget.
Selvom ikke alle maveproblemer er IBS, kan kronisk håndtering af diarré, der er knyttet til en eller anden form for mental nød, helt sikkert indikere, at en tilstand er årsagen til problemet.
Eksperter er ikke sikre på nøjagtigt, hvad der forårsager IBS - hvilket kan forårsage mange af de problemer, der er relateret til angstdiarré - men stress og angst er kendte udløsere. Faktisk, IBS forekommer ofte med angst og depression (sandsynligvis ikke chokerende i betragtning af hvad du nu ved om tarm-hjerneaksen).
Der er også nogle teorier, der tyder på, at mennesker, der udvikler IBS, kan have for følsomme kolon, hvilket øger chancen for gastrointestinale symptomer fra specifikke fødevarer eller følelsesmæssige oplevelser.
Så igen, du forestiller dig sandsynligvis ikke ting, hvis du har lyst til, at din angst går ud af hitlisterne, og derefter følger din tarm efter (eller omvendt).
5 tip til at holde angstdiarré i skak
1. Find ud af, hvad der udløser dig
Hvis du bemærker, at din mave vipper ud hver gang du skal tale med din chef, skal du erkende, at det er en ægte angstfremkaldende trigger for dig. Udløsere er forskellige for alle, men de er normalt begivenheder, følelser eller oplevelser.
2. Tag dig tid til terapi
At identificere dine udløsere og finde måder at klare kan være enmasseat tage det helt alene. At arbejde med en terapeut er en måde at spore processen og få et bedre håndtag på dine stressfaktorer.
3. Sæt træning i din rutine
Regelmæssige træningsprogrammer kan have stor indflydelse på dit generelle angstniveau ved at reducere stress og lindre spændinger - find nogle af de aktiviteter, du elsker, og begynd at integrere dem i din regelmæssige tidsplan.
4. Hold øje med, hvad du spiser
Nogle mennesker med IBS eller bare lejlighedsvise fordøjelsesdilemmaer finder ud af, at skære ned på visse fødevarer kan hjælpe med at holde symptomerne i skak. Nogle kendte udløsere af maveproblemer inkluderer mejeriprodukter, koffein, alkohol og stegte fødevarer - prøv at skære ned på disse og se, hvordan du har det.
5. Overvej medicin
Hvis du har brug for øjeblikkelig lindring, kan receptpligtige lægemidler som Imodium og Pepto-Bismol hjælpe med diarré. Og hvis du oplever kroniske IBS-symptomer, kan din læge foreslå en langsigtet recept.
Så hvornår skal jeg se en læge?
For det meste er angstdiarré håndterbar - især hvis du kender dine udløsere. Modifikationer af livsstil og mad kan lindre øjeblikkelige problemer, men hvis dette er et løbende problem, skal du ringe til din læge.
Og hvis dine fysiske symptomer ikke er så alvorlige, men du har lyst til at bruge lidt ekstra hjælp i den følelsesmæssige eller mentale afdeling, find en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine bekymringer - du bliver måske overrasket over, hvilken forskel følelsesmæssig støtte gør til din tarm.
