Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Lad os være rigtige et øjeblik: Mennesker har forsøgt at definere og forklare kærlighed siden verdens første flagrende øjenvipper.
Eventyrhistorier om blændende prinser og svømmende prinsesser har fyldt den kollektive fantasi i evigheder. Når trykpressen kom ind i verden, spyttede den ud kærlighedshistorier (Mills og Boon udgiver stadig romantikbøger regelmæssigt) i voldsom hastighed.
Cue Disney, rom-coms og alt andet, der giver os et direkte hit af sirupagtige, elskede følelser, når vi har brug for det. Elsk dem eller afskyr dem, de er en klar indikation af, at mennesker altid har udforsket ideen om kærlighed.
Ifølge en Pew Research-undersøgelse fra 2010 ønsker omkring 6 ud af 10 mennesker at blive gift, og 84 procent af ugifte mennesker føler, at kærlighed er en meget vigtig grund til at gifte sig. Cohn V. (2010). Kærlighed og ægteskab. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Med andre ord holder mange af os øje med en partner, der ikke kaster bukserne på og skruer sekunder efter du har sex for første gang.
Dette giver mening. Kærlighed føles fantastisk, og det kan være godt for dit helbred.Esch T & Stefano DK. (2005). Kærlighed fremmer sundhed. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Men hvad hvis det at opleve kærlighedens oversvømmelse af følelsesmæssige følelser ikke krævede at bruge timer på at tinkere med din Tinder profile eller udfylde din kalender med aktiviteter somspeed dating?
Hvad hvis du simpelthen kunne gå omkring din dag og dele små meningsfulde øjeblikke med alle, du møder, fra dine kolleger til baristaer for at få adgang til den samme følelse?
Hvad hvis ... hvad hvis rom-coms overhovedet ikke var så langt? Vi tog et blad ud af The BeeGees 'bog og spurgte hvor dybt kærlighed er virkelig. Vi tog også The Beatles til opgave om kærlighed var alt hvad du behøver .
Hvad er kærlighed? Elektrisk spænding - bogstaveligt talt
I 2013 erklærede psykolog Dr. Barbara Fredrickson i sin bog, at alt, hvad vi vidste om kærlighed og lever lykkeligt nogensinde var forkert. Tak, Dr. Fredrickson. Nu græder børnene.
Fredricksons ideer om kærlighed var ny og forfriskende, og hun havde videnskaben til at bakke det op.Frederickson B. (1998). De positive følelsers rolle i positiv psykologi: Udvid og bygg teorien om positive følelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Hun teoretiserede, at kærlighed ikke kun er det, vi hører om i sange eller ser i film. Det er ikke kun et virvar af intimitet, seksuel lyst og længsel eller en måde at beskrive nærhed og forbindelse, vi føler med venner og familie.
Og det er ikke den undvigende, hårdt kæmpede, hårdt vundne belønning i slutningen af en episk søgning efter vores enestående. Fredrickson hævder, at kærlighed er et neurobiologisk svar, hun omtaler som et ” mikromoment af positivitetsresonans . '
Okay, det lyder ikke som en Bryan Adams lyrik. Vi er stubbe.
Fredrickson henviser til en ladning af følelsesmæssig elektricitet mellem mennesker, som det er muligt at observere i kroppen. Disse øjeblikke kan overføres mellem to personer - romantiske partnere, venner, familie, endda fremmede.
Ved ikke meget biologi, men jeg ved, at jeg elsker dig
Fredricksons teori er, at kærlighed koges ned til biologi. Mere specifikt kalder hun følelser af kærlighed op til spejlneuroner, oxytocin og vagal tone . Vi betragter måske denne trio af svar som kærlighedens store tre.
Når to mennesker opretter forbindelse, fortalte Fredrickson os via e-mail, ”folks neurale affyringer synkroniseres på tværs af udbredte områder af hjernen; minutter senere viser de synkronisering i bølger af oxytocin, det neuropeptid, der er involveret i binding. ”
Med andre ord, folk virkeligkanføler kærlighed ved første øjekast.
Processen fungerer således:
1. Kærlighed engagerer spejlneuronerne
Dette er hjerneceller, der reagerer naturligt, når vi ser en handling udført eller hører en bestemt tone.Winerman L. (2005). Sindets spejl. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Hvis du nogensinde har krøllet sammen ved synet af nogen, der spiser cement efter en skateboardulykke eller følt din mave svirre, når du hører en person beskrive det værste lort, de nogensinde har taget, gør dine spejlneuroner deres arbejde.
De er nøgleaktører i opbygning af empati, forhold til andre og etablering af forbindelser med mennesker.Hasson U et al. (2012).Hjerne-til-hjerne-kobling: En mekanisme til at skabe og dele en social verden. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oxytocin træder op
Næste gang er oxytocin , et hormon, der cirkulerer under kramning, berøring og køn .
I sin dans omkring kroppen reducerer oxytocin stress, glatter over bindingsprocessen og hjælper folk med at danne romantiske tilknytninger.Schneiderman I, et al. (2012). Oxytocin i de indledende faser af romantisk tilknytning: forhold til parers interaktive gensidighed. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Ifølge Frederickson oplever folk matchspidser i deres oxytocinniveauer, når de deler et mikromoment af forbindelse. Limning kan godt være i gang.
Endelig er der vagal tone . Denne måling sammenligner en persons puls med deres åndedrætsfrekvens. Denne tone får sit navn fra den vagale nerve.
Denne vitale nerve sender sensorisk information om kroppen til hjernen. Det er portvagten for sind-kropsforbindelsen. Hvis der sker noget godt eller dårligt, kender din vagale nerve det og sniger sig til hjernen.
Mennesker med højere vagale toner kan have mere kontrol over deres følelser, forblive mere rolige i stressede situationer og have flere følelsesmæssige ressourcer ved hånden til at skabe forbindelser. Kok BE, et al. (2013). Hvordan positive følelser bygger fysisk sundhed: Opfattede positive sociale forbindelser tegner sig for den opadgående spiral mellem positive følelser og vagal tone. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagal tone fungerer med oxytocinaktivering og affyring af spejlneuroner i øjeblikke af menneskelig forbindelse, hvilket resulterer i et 'ekstra boost af energi, der kommer fra 'at føle sig følt' af den anden person.'
Efter en 'konstant diæt' af disse øjeblikke forbedres folks vagale toner, hvilket gør dem mere åbne for at skabe yderligere forbindelser. Hvis folk ønsker mere kærlighed i deres liv, bør de (vente på det) elske flere mennesker i deres liv.
Disse små forbindelser forårsager de samme effekter i din krop, uanset hvem du føler dem med.
Af denne grund gør Fredrickson en stærk sag om, at 'ægte kærlighed' ikke kun henviser til langvarig romantik, men også disse mikromomenter. Du kan straks føle de kropslige processer bag ægte kærlighed.
Og mens vi ikke fuldt ud kan kontrollere, hvornår og hvordan vi forbinder med andre, vikantage skridt til at øge, hvor ofte det vil ske.
Søg efter en ægte kærlighed: Din handlingsplan
Tag en pause fra at søge efter at prøve at finde den person, du skal spille bridge med, når du er 90 år.
I mellemtiden dyrk så mange mikromomenter af forbindelse, som du kan. Fredrickson afvejede de trin, det kan tage for at tilføje yderligere mikromomenter af positivitet til din krops Bibliotek af kærlighed.
1. Evaluer din positivitet
Fredrickson er gratis Positivitet Selvtest kan hjælpe dig med at foretage en oversigt over dine positive og negative følelser og tage højde for øjeblikke af nysgerrighed, inspiration, tillid, skam, skændsel, ydmygelse og mere.
steder at slappe af med venner
Værktøjet gemmer dine svar over tid. Når du har sporet disse følelser i løbet af et par dage eller uger, kan du begynde at se mønstre i din åbenhed over for spændende mikromomenter og begynde at pleje den side af dig.
Dit sociale færdigheder danner en usynlig muskel, der skal bøjes dagligt. Overvej positivitet dit protein ryste for at fylde dem op.
2. Gør dig mere tilgængelig
Førstehåndsindtryk betyder noget. Blesanz JC, et al. (2011). Ved vi, hvornår vores indtryk af andre er gyldige? Bevis for realistisk nøjagtighedsbevidsthed i første indtryk af personlighed. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 En undersøgelse fra 2011 viste, at jo flere mennesker straks bemærker om dig, jo mere permanent bliver indtrykket, og jo mere præcist er det.
Det tager kun en håndfuld øjeblikke at få en fornemmelse af en persons personlighed.Willis J, et al. (2006). Første indtryk: Bestem dig efter en 100 ms eksponering for et ansigt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ En undersøgelse viste, at folk dannede et indtryk af personlighedstræk ud fra et billede af et ukendt ansigt i 100 millisekunder. Det er ikke et massivt vindue.
Dette kan så betyde, at en person kan opleve flere mikromomenter, hvis de forbliver åbne for nye mennesker og forbindelser.
Husk, at mange mennesker arbejder hårdt på at opbygge relationer ogfå venner. Hvis du placerer dig selv derude, er du mere tilbøjelig til at oprette forbindelse til andre.
Som en måde at skabe et slående første indtryk er smilende et super effektivt stik og en fantastisk måde at starte enhver samtale med en ny person på. Fremmede ser dem, der smiler mere som glade, udadvendte og mere sympatiske. Otta E. (1996). Læsning af et smilende ansigt: Beskeder formidlet af forskellige former for smil. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Kæmper du med at lade folk komme ind? Lær hvordan du forbedrer din følelsesmæssig utilgængelighed .
3. Lav øjenkontakt
Aah, kærlighedens udseende. Der er intet som at stirre ind i en elskedes øjne og distrahere dem med dit kærlige blik, mens du desperat forsøger at finde blomsterhandlere i sidste øjeblik til jubilæet, du har glemt.
Øjenkontakt er dog et uhyre effektivt træk ved kropssprog, der afgiver en luft af tillid og vilje til at forbinde med andre.
At møde en anden persons blik kan hjælpe dem til at føle sig anerkendt og engageret. Forskning har vist, at øjenkontakt kan forbedre lytterens tillid og øge deres humør.Hietanen JK. (2018). Affektiv øjenkontakt: En integreret gennemgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Nogle forskere mener, at der er en forbindelse mellem øjenkontakt og det kemiske kemikalie, oxytocin. En undersøgelse fra 2015, hvor læger administrerede nasale doser af oxytocin til autistiske mænd, viste, at det øgede mængden af øjenkontakt, de fik under interaktioner. Auyeung B, et al. (2015). Oxytocin øger øjenkontakten under en realistisk, socialistisk social interaktion hos mænd med og uden autisme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Selvom det måske oprindeligt føles lidt akavet at låse øjnene sammen med en perfekt fremmed, er det stadig vigtigt, når man omgås. Hvis du kæmper med det, her er det en guide om hvordan det at blive kasserer hjalp en af vores forfattere med at klare social angst.
Øjenkontakt kommunikerer ærlighed og ægthed, mens man undgår det kan videresende bedrag, manglende respekt eller usikkerhed.
At møde en persons blik efterlader dig sårbar, men en vilje til at vise sårbarhed betyder, at du enten har de højeste niveauer af selvtillid eller intet at skjule.
Prøv at møde nogens blik for ikke-verbalt at kommunikere din venlighed. De formidler måske bare det samme.
Fyre ... dette føles som et mikromoment. Omfavn det.
4. Vær nøje og respektfuld opmærksom
Evnen til at lytte er så integreret i omsorg for andre, at sygeplejekurser inkluderer lytning som en væsentlig færdighed under behandlingen.Shipley SD. (2010). Lytning: En konceptanalyse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
En undersøgelse viste, at folk forbinder aktiv empatisk lytning med gode sociale færdigheder og følsomhed. Aktiv empatisk lytning kombinerer sensing, bearbejdning og reaktion på de ting, folk siger.Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktiv empatisk lytning som en generel social færdighed: Bevis fra bivariate og kanoniske sammenhænge. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Gør et forsøg på at lytte nøje til den, du møder i løbet af dagen, fra at bede en fremmed om tiden eller anvisningerne til at chatte med værelseskammerater og møde med kolleger.
Lyt til din krop og følelser såvel som andre mennesker. Vi leder dig gennem, hvordan du gør det hæve din bevidsthed når det kommer til din krop.
5. Øv meditation af kærlig venlighed
Kærlig godhedsmeditation involverer fordybelse i følelser af kærlighed, varme og medfølelse.
I en undersøgelse fra 2008 følte deltagere, der brugte 1 time om ugen på at visualisere positive følelser som kærlighed, ømhed og tilfredshed, mere positive, når de interagerede med andre. Fredrickson BL, et al. (2008). Åbne hjerter bygger liv: Positive følelser, induceret gennem kærlig godhedsmeditation, opbygger følgeskader til personlige ressourcer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Regelmæssig meditation med kærlig venlighed kan hjælpe folk til at føle sig mere psykisk fleksible og i stand til at åbne sig for at møde nye mennesker og skabe forbindelse. Clinton DE, et al. (2013). Kærlig venlighed i behandlingen af traumatiserede flygtninge og mindretalsgrupper: En typologi af mindfulness og den nodale netværksmodel for påvirkning og påvirkning af regulering. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
En anden undersøgelse viste, at det endda kan hjælpe folk gennem depression, vrede, social angst og ægteskabsproblemer. Der er vedvarende kraft i at oversvømme dig selv med positive vibes.
For hvis du ikke kan elske dig selv, hvordan i helvede vil du elske en anden?
( Amen .)
Ikke til meditation? Prøve kæle dig selv i stedet.
Tag væk
Nu ved vi, at vi kan føle uanset forholdsstatus - alt hvad der er tilbage at gøre er at begynde at dyrke nogle mikro-øjeblikke.
Den vigtigste afhentning herfra er enkel:Hav det sjovt at tale med folk.Ægte kærlighed er ikke en fluke, der kommer fra et uheld at støde på din ene. Det er et forhold mellem tillid og hengivenhed, som du bygger på et stærkt første indtryk.
Tak til Dr. Fredrickson for hendes bidrag til dette stykke.