Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Eksem, også kaldet atopisk dermatitis, er et kløende og ofte smertefuldt udslæt kategoriseret efter røde, revnede hudpletter. Om 10 til 20 procent af babyer og børn er berørt, og ca. 1-3 procent af voksne.
Eksem vises normalt i ansigtet, i kroppens folder og på nakken. Voksne med eksem kan opleve udslæt overalt på kroppen, men det findes ofte mellem hudfoldene og på hænder, fødder og hovedbund.
Hyppig eksem udløser inkluderer perioder med høj stress, fysisk inaktivitet, fedme, tør hud og tørre klimaer (især om vinteren).
Ud over at have en familiehistorie af eksem er årsagerne ukendte. Forskere har dog fundet flere links relateret til diæt.
Kost som en forebyggende under graviditet
Alt, hvad mor spiser, baby spiser. Nogle forskning indikerer, at ammende mødre med en familiehistorie af atopisk dermatitis viser sig at have lavere forekomst af atopisk dermatitis, når forbruget af komælk elimineres.
Babyer, der udelukkende ammer i de første tre måneder, er også mindre tilbøjelige til at udvikle eksem.
Fødevareallergi og eksem
At have både eksem og fødevareallergi er almindeligt. Imidlertid udløser forskellige fødevarer eksem for forskellige mennesker, hvilket gør den fornærmende mad vanskelig at lokalisere. Hvis du har mistanke om, at nogle fødevarer udløser eller forværrer dit eksem, skal du kontakte din læge.
De mest almindelige fødevarer forbundet med eksem inkluderer
- æg
- mejeri (især komælk)
- skaldyr
- træ nødder
- jordnødder
- gluten
Bedste mad at indtage, hvis du har eksem
Selvom det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der skal undgås, er det lige så vigtigt at vide, hvilke fødevarer der skal indarbejdes i din daglige kost.
Disse antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe med at lette dine symptomer og afværge fremtidige blusser.
Fed fisk
Omega-3 fedtsyrer hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. De findes ofte i fisk og skaldyr og planter. Mennesker producerer ikke omega-3 fedtsyrer naturligt.
Fisk og visse skaldyr, der er naturligt rige på omega-3'er, inkluderer:
god kærlighed og beskyttelse
- makrel
- laks
- albacore tun
- torskelevertran
- sild
- østers
- sardiner
- ansjoser
- kaviar
Selvom det er vigtigt at bemærke, at gravide kvinder og små børn bør begrænse forbruget af nogle af ovenstående på grund af tungmetalforurening. Det er altid bedst at konsultere din læge.
Hvis fisk og skaldyr ikke er dine ting, kan du prøve disse plantebaserede omega-3 kilder:
- hørfrø
- Chia frø
- valnødder
- sojabønner
- spinat
- rosenkål
Du kan også chatte med din læge om at tilføje et omega-3-supplement til din daglige rutine. Fiskeolie er populær, men der er veganske alternativer såvel.
Fødevarer, der indeholder quercetin
Uden at dette lyder som gymnasiekemi, quercetin er et flavonoid, der findes i planter. Dens kraftige antioxidant- og antihistaminegenskaber flyver betændelse og histamin i kroppen, hvilket hjælper med at forhindre eksemopblussen.
Nogle muligheder inkluderer:
- bladgrøntsager
- røde løg
- æbler
- peberfrugter
- broccoli
- sort og grøn te
- blåbær
- rødvin (sløjfe!)
- nektariner
Sammen med at indarbejde disse fødevarer i din diæt kan du måske tale med din læge om at tage en quercetin supplement .
Probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer, der giver mange sundhedsmæssige fordele . Disse elskede fordøjelseshjælpemidler holder ikke kun tarmens sundhed i skak, men det kan de også hjælp til at bremse eksemopblussen.
Her er nogle hæfteklammer, der skal medtages i din diæt:
- yoghurt
- tempeh
- misosuppe
- kefir
- kombucha
- surkål
- syltede grøntsager
- kimchi
Hvis gæret mad ikke er din ting, så prøv at tilføje probiotika i kapselform .
Hvilke fødevarer undgås bedst med eksem?
Har du en kendt fødevareallergi, men fortsætter med at spise den alligevel? Det kan muligvis udløse dit eksem. Eller måske har du en ukendt madintolerance. Almindelige allergier inkluderer:
- mejeri
- æg
- gluten
- hvede
- tomater
- træ nødder
- jordnødder
- citrusfrugter
- Jeg er
Kunstige ingredienser og forarbejdede fødevarer kan også forværre eksem. Disse inkluderer:
- kunstigt farvestof
- MSG
- Høj fructose majssirup
- transfedt
- kunstige sødestoffer
Disse tilsætningsstoffer kan forstyrre dit fordøjelses- og immunsystem og udløse betændelse, og du gættede det - eksem. Sukker er heller ikke noget bueno, hvis du har eksem.
Sukker årsager insulin og blodsukkerniveau at stige, hvilket kan resultere i betændelse. Især raffineret sukker som i de fleste bagværk og snacks.
Hvorfor du skal undgå keto-dietten
Fedt med højt fedtindhold som keto og dets ældre bror Atkins kan føre til kronisk betændelse og undgås bedst, hvis du har eksem.
Hvis du oplever udslæt, mens du er på keto-diæt, oplever du muligvis ' keto udslæt . ” Symptomer inkluderer:
- et irriterende, rødt udslæt på bryst, mave og øvre ryg
- brune mærker på huden, når udslættet forsvinder
Det er bedst at tale med din læge, hvis du lider af udslæt, mens du er på keto. Det kan bare være 'keto-udslæt', men denne fede diæt kan muligvis også afsløre en disposition for eksem.
Husk, der er mere end én måde at tabe sig på, så det er bedst at vælge en diæt, der giver din krop de næringsstoffer, den har brug for. Din læge - eller endnu bedre en ernæringsekspert - hjælper dig gerne med at skabe en antiinflammatorisk diæt, der fungerer for dig.
Dyshidrotisk og eliminationsdiæt
Den dyshidrotiske diæt er rettet mod dem med dyshidrotisk eksem, som normalt påvirker hænder og fødder, mens en eliminationsdiæt er for dem, der stadig finder ud af, hvilke fødevarer der udløser symptomer.
Hvad er den dyshidrotiske diæt?
Dyshidrotisk eksem udløses ofte af fødevarer med højere niveauer af nikkel og kobolt. At spise metal lyder skræmmende, men nikkel og cobalt findes faktisk ofte i jord, så resterende spor findes ofte i mad.
Mens det generelt er uskadeligt, kan du undgå:
- sort te
- linser
- chokolade
- bønner
- ærter
- sojabønner
- skaldyr
- frø
- dåse kød
C-vitamin er en naturlig kæmper for dyshidrotisk eksem, da det hjælper med at forhindre metalabsorption. Fødevarer med højt C-vitamin inkluderer:
- appelsiner / appelsinjuice
- broccoli
- papaya
- grøn, rød og gul peber
- søde kartofler
- jordbær
- tomater
- grønkål
- kiwi
- blomkål
Eliminering kost
Eksemudbrud forekommer normalt 6 til 24 timer efter, at en udløser er forbrugt af mad. Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager dine opblussen, kan din læge muligvis lægge dig på en eliminering diæt .
Kort sagt stopper du med at indtage de fødevarer, der ofte er knyttet til eksem. Efter et stykke tid genindfører du langsomt hver mad for at teste din krops reaktion, så du kan beslutte, om du vil forvise det for godt.
For at få de bedste resultater, prøv at fjerne en mad ad gangen.
Ville en glutenfri diæt hjælpe med at reducere eksem?
Eksem opleves ofte af dem med cøliaki og andre glutenintoleranser. Nogle almindelige symptomer på cøliaki inkluderer:
- oppustethed
- træthed
- vægttab
- jernmangelanæmi
- forstoppelse
- depression
- diarré
- udslæt
Bogstaveligt talt ønsker ingen at bryde op med brød for godt. Men den gode nyhed er, at der er utallige glutenfri brødalternativer lavet med havregryn, quinoa, ris eller majs.
Som en venlig påmindelse er mange færdigpakkede glutenfrie produkter højere i mættede fedtstoffer, hvilket også kan udløse dit eksem.
Bundlinie
Der er mange potentielle udløsere for eksem, og mad er en af dem. At identificere madudløsere kræver tålmodighed og dedikation, men det er det værd at få den kløe under kontrol.
Det er en god ide at konsultere din læge, inden du foretager store diætændringer. Fokuser på en sund diæt af hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein og moderate mængder sunde fedtstoffer.
