Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Psoriasis er en kronisk, inflammatorisk autoimmun sygdom, der kan forårsage ømme, kløende plaques på din krop. Det menes at påvirke 2 til 4 procent af verdens befolkning og kan føre til mange andre lidelser.
Selvom psoriasis ikke kan forhindres (det er arveligt - tak for ingenting, farbror Moisha) derermåder at håndtere opblussen på.
Det første trin er at finde ud af dine udløsere, og din diæt kan være en af dem.
Hvad udløser en opblussen af psoriasis?
Det er vigtigt at bemærke, at udløsere ikke er universelle. Noget, der forårsager en opblussen hos en person, har muligvis ingen virkning på en anden.
Almindelige psoriasisudløsere inkluderer:
- stress
- fedme / vægtøgning
- infektioner (og alt andet, der påvirker dit immunsystem)
- visse lægemidler
- skade på huden
- rygning
Selvom dette ikke er blevet videnskabeligt bevist, rapporterer National Psoriasis Foundation, at allergier, diæt og vejr kan også være udløsere.
Du kan ikke ændre vejret, men at ændre din diæt kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Bedste mad at spise, hvis du har psoriasis
En afbalanceret diæt højt i antiinflammatorisk fødevarer kan lette symptomerne på psoriasis. Magre proteiner (såsom fisk, tofu og bønner), sunde fedtstoffer, fuldkorn, bælgfrugter og nødder passer alle ind i denne kategori.
Selv hvis en ændring i din diæt ikke forbedrer dine psoriasis symptomer, kan det have en positiv effekt på dit generelle helbred!
Her er hvad du kan lagre i købmanden:
Frugt og grøntsager
Frisk frugt og grøntsager indeholder meget antioxidanter, har nul kolesterol og er inkluderet i næsten alle antiinflammatoriske diæter.
Læg op:
- bladgrøntsager (grønkål, spinat, salat, arugula)
- broccoli, blomkål, kål, rosenkål
- avocado, oliven, bær, kirsebær
Sunde fedtstoffer
Fisk, sunde olier og omega-3 og omega-6 fedtsyrer er alle gode for din krop og dit hjerte. Undersøgelser med fokus på fiskeolies virkning på psoriasis viste, at injektion af høje doser af omega-3'er i blodbanen hjalp med at lindre rødme, tykkelse og skalering.
Mere specifik forskning er nødvendig for at se, hvor effektive omega-3'er kan være, men lad det ikke forhindre dig i at tage et dagligt tilskud og tilføje laks eller tun til din kost. Mere om det om et sekund.
Sunde fedtstoffer omfatte :
- fede fisk som laks, ørred, sild, tun og sardiner
- valnødder, mandler, jordnødder og nøddebuttere
- hørfrø, græskarfrø, solsikkefrø og chiafrø
- ekstra jomfru oliven olie
- avocado
Kosttilskud
Ud over at spise de fødevarer, vi har nævnt, tage kosttilskud kan forbedre dine psoriasis symptomer og helbred. Psoriasis har været forbundet med vitaminmangel, så det kan være en god ide at diskutere kosttilskud med din læge.
cynthia nixon partner
Forskning indikerer, at vitamin D-tilskud hjælper med psoriasis symptomer. Men sørg for ikke at tage for meget af det, ellers kan nyresten være i din fremtid.
Vitamin B-12 kosttilskud kan være gavnlige, da mangler har været forbundet med psoriasis. Men forskning om deres effektivitet er stadig ikke entydig.
TIL 1989-undersøgelse fundet moderat bevis for, at fiskeolietilskud forbedrede psoriasis symptomer, især hvis deltagerne også gennemgik UVB-behandling.
Mange mennesker med psoriasis har selenmangel, og kosttilskud har vist sig let effektiv til reduktion af symptomer.
Fødevarer, der ikke er gode
Psoriasis er en inflammatorisk sygdom, så det giver mening at holde sig væk fra fødevarer, der forårsager ekstra betændelse i din krop. Mange af disse fødevarer er hæfteklammer i vesterlændendes kostvaner, så det er vigtigt at vide, hvad man skal undgå.
Rødt kød og mejeriprodukter
På off chance for at disse videnskabelige tidsskrifter ikke er en del af en massiv vegansk sammensværgelse, det ser ud til, at rødt kød og mejeriprodukter muligvis ikke gør din hud nogen favoriserer.
De indeholder begge et flerumættet fedt kaldet arachidonsyre (sig det fem gange hurtigt), der omdannes til inflammatoriske forbindelser. Rødt kød og mejeriprodukter har også en tendens til at indeholde højere niveauer af mættet fedt og kolesterol, som også forårsager betændelse.
Giv den kolde skulder til:
- rødt kød (oksekød, svinekød, lam, og andre )
- ost
- komælk
- æggeblommer
Gluten
Mennesker med psoriasis deler ofte visse genetiske og inflammatoriske symptomer med dem, der har cøliaki, en tilstand, der forårsager ekstrem følsomhed over for gluten i tyndtarmen.
Undersøgelser har vist, at fjernelse af gluten fra en patients kost kan mærkbart forbedre deres psoriasis symptomer.
Vi får det: Det er 2019, og halvdelen af befolkningen har afskåret gluten, men på en eller anden måde er de fødevarer, der indeholder det, stadig et mysterium. Vi har dig.
Her er en liste over gluten-y-fødevarer, der skal undgås:
Glutenholdige korn såsom:
- hvede- og hvedesorter, herunder hvedebær, durum, emmer, semulegryn, spelt, farina, farro, graham og einkorn hvede
- rug, byg, triticale, malt
Glutenholdige fødevarer såsom:
- pasta, nudler, brød, kager, kiks, krutoner, lykke, latter, pandekager, vafler, øl, sovs, saucer, mel tortillas, panering og overtræksblandinger
Muligvis glutenholdige fødevarer såsom:
- pommes frites, kartoffelchips, evnen til at se regnbuer, supper, energibarer / granola barer
For en komplet liste over fødevarer, der kan omfatte gluten (ja, der er stadig flere), skal du tjekke Celiac Disease Foundation's omfattende liste .
Forarbejdede fødevarer
Der er mange grunde til ikke at lægge forarbejdede fødevarer i din krop. Den mest relevante årsag til psoriasis er, at de er fulde af raffineret stivelse, sukker, mættet fedt og transfedt, som alle kan forårsage betændelse.
Plus, forarbejdede fødevarer er knyttet til vægtøgning og fedme , som ofte er forbundet med psoriasis.
Hall of shame:
- emballerede fødevarer som kiks og granola
- forarbejdet kød som bacon, pølse og delikød
- færdiglavet måltider som frossen pizza og nogle middage, der kan mikrobølgeovn (se efter dem med mindre fedt og natrium og flere grøntsager!)
Natskyggede grøntsager
Nightshades er en del afSolanaceaeplantefamilie, som inkluderer aubergine og tomater, blandt andre frugter og grøntsager.
De kan forværre symptomerne på inflammatorisk tarmsygdom (som ofte eksisterer sammen med psoriasis) ved at forårsage betændelse i tarmforingen.
TIL 2017-undersøgelse sendt til National Psoriasis Institute viste, at 52,1 procent af psoriasispatienter, der blev bedt om at skære natskygger fra deres diæt, rapporterede 'fuld clearance eller forbedring' af deres symptomer.
Vi elsker aubergine Parm, men det kan forværre din psoriasis. Du vil måske prøve at fjerne aubergine og andre natskygger fra din kost.
50 nuancer af natskygger at undgå (eller måske bare top 7):
- aubergine
- tomater
- peberfrugter
- kartofler
- paprika
- tobak
- ashwagandha
Alkohol
Vi ved, hvad du tænker. Vi har allerede foreslået, at du undgår så mange underholdende fødevarer. Hvad ellers kunne der være ?!
Nå ... det går under mange navne: vino, hooch, måneskin, de hårde ting, voksne drikkevarer. Uanset hvad du vil kalde det, skal du prøve at skære det ud af din diæt i et stykke tid for at se, hvordan din hud reagerer.
Alkohol er kendt for at have alvorligt negativ bivirkninger på immunsystemet. Det ser også ud til at påvirke men med psoriasis mere negativt end kvinder, selv til det punkt at sænke deres respons på behandlingen.
Særlige diæter
Her er nogle diætmuligheder, du kan diskutere med din læge eller diætist.
Pagano diæt
Dr. John Pagano er en kiropraktor, der udgav “ Healing Psoriasis: Det naturlige alternativ , ”En dybtgående, holistisk fokuseret bog, hvor han hævder at være i stand til at hjælpe mennesker med at håndtere psoriasis gennem specifik diæt og livsstilsændringer.
Pagano definerer psoriasis som ”den ydre manifestation af kroppens forsøg på at” smide af ”interne toksiner.” Han foreslår at følge en højalkalisk (masser af bladgrøntsager), lav syre (minimalt rødt kød og mejeriprodukter) og drikke urtete.
I en undersøgelse fra 2017 72,2 procent af patienterne så forbedring i deres symptomer efter at have fulgt denne diæt.
Glutenfri diæt
Mennesker med psoriasis deler ofte visse genetiske træk med dem, der har cøliaki. I den samme undersøgelse fra 2017 52,9 procent af patienterne så forbedring i deres symptomer som følge af at følge en glutenfri diæt.
Denne diæt er ret ligetil: Skær gluten ud og erstat det med sunde, afbalancerede, nærende madvalg. Husk, 'glutenfri' betyder ikke kaloriefattig og indikerer ikke, at fødevarer indeholder sunde fedtstoffer.
Vegansk kost
TIL vegansk kost er fri for animalske produkter. Intet kød, fisk, fjerkræ eller mejeriprodukter er tilladt. Din kost består af friske råvarer, bælgfrugter, frugt, nødder, frø og fuldkorn.
Den veganske diæt var blandt de tre højest vurderede kostvaner, der genererede positive resultater for psoriasispatienter. Når du udskifter kød med plantebaserede fødevarer, skal du sørge for at planlægge dine måltider, så du får nok af dine daglige vitaminer og mineraler.
Paleo diæt
Det Paleo Diet's Hjemmesiden beskriver kosten som “baseret på hverdagslige, moderne mad, der efterligner fødevaregrupperne fra vores forfædre før jorden, jæger-samler.”
Oversættelse: Kanal din indre hule person og fyld op med højt proteinindhold (magert kød), fiberrige fødevarer med lavt kulhydratindhold. Paleo var den tredje mest effektive diæt for psoriasispatienter.
Middelhavskost
Det Middelhavskost er fuld af antiinflammatoriske fødevarer som olivenolie, frisk fisk, frugt og grøntsager og inkluderer begrænset rødt kød.
Psoriasis-patienter, der fulgte en middelhavs-diæt, viste en reduktion i psoriasis-symptomer. Denne diæt anbefales også til andre tilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme.
Keto diæt
Det keto diæt er en meget fedtfattig, meget lav-kulhydrat diæt, der er forbundet med risici og bør kun følges med vejledning fra en diætist eller læge.
Meget lavt kalorieindhold keto diæter er blevet vist for at lindre nogle symptomer ved recidiverende plaque psoriasis, især hos patienter med højere kropsvægt. Men der er behov for mere forskning for at afgøre, om keto eller en standardfattig kalorieindhold er den bedste vej at gå.
hvor meget er jon voight værd
Husk: Det er et maraton, ikke en sprint!
Selvom psoriasis kan beskattes mentalt og fysisk, er der ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer. Undgå almindelige udløsere og tal med din læge om at finde den rigtige diæt.
Forskning i virkningen af specifikke fødevarer på psoriasis symptomer pågår. Hver person har forskellige udløsere, og at føre en maddagbog kan hjælpe dig med at identificere din.
