Pumpning af bremserne ved onani

Onani er sund og normal. At lege med dig selv er en af ​​de mest sjove og populære aktiviteter til alene tid for folk i alle køn og aldre.

Men du kan få for meget af en god ting, så det hjælper at vide, hvordan kompulsiv onani ser ud, og hvad du kan gøre for at skære ned eller stoppe, hvis du giver dit indbyggede sexlegetøj lidt for meget opmærksomhed.

Så hvordan ved du, hvornår din onani går ud af hånden?

Tvangsmæssig seksuel adfærd er også stærkt korreleret med psykiske problemer som:

• angst
• depression
• personlighedsforstyrrelser
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Hvordan man stopper med at onanere tvangsmæssigt

'Mens kompulsiv onani har tendens til at føle sig pinlig for personen, er det vigtigt at forstå, at de gør deres bedste for at hjælpe med at tage sig af sig selv,' siger Sarah Melancon, ph.d., sociolog, klinisk sexolog og ekspert på seksualitet og forhold til SexToyCollective.com .

Som med enhver tvangsmæssig eller vanedannende adfærd begynder at ændre onani-vaner med at genkende problemet, beslutte at foretage sunde ændringer og søge hjælp.

1. Find en terapeut

Onani forbliver et tabuemne for mange og er en skam for andre. Så du vil gerne tale om dine bekymringer med overdreven onani med en rådgiver, psykolog eller psykiater, der specialiserer sig i seksuel sundhed, der ikke bringer dom eller misbilligelse ind i diskussionen.

Det American Association of Sexual pædagoger, rådgivere og terapeuter (AASECT) kan hjælpe dig med at finde en kvalificeret sexterapeut i dit samfund.

En sexterapeut kan også hjælpe dig med at afgøre, om dine onani-vaner virkelig er problematiske.

”Kompulsiv onani er en del af flere kendte lidelser, der skal udelukkes først,” siger Nicole Prause, ph.d., en neurovidenskabsmand, der forsker i seksuel adfærd, afhængighed og fysiologi af seksuel respons.

”Folk er usædvanligt dårlige dommere over deres egen seksuelle adfærd på grund af den sociale skam omkring denne adfærd, især i USA, så de kræver virkelig en ekstern validering / vurdering. Overvældende, de, der tror, ​​at de onanerer 'for meget', onanerer faktisk ikke i meget usædvanlige priser for deres alder og køn. ”

Overvældende er de, der tror, ​​at de onanerer 'for meget', faktisk ikke onanerer i meget usædvanlige priser for deres alder og køn.

2. Anerkend følelser af skyld eller skam

For enhver læge eller terapeut, der fortæller dig, at onani er normal og sund, er der sandsynligvis en eller anden religiøs, kulturel eller åndelig indflydelse, der har indrammet selvglæde som syndig, umoralsk eller endda farlig ('du bliver blind!') Hos nogle punkt i dit liv.

Hvis du kommer til grundårsagen til kompulsiv onani, skal du tale om, hvordan du har det med at gøre det, og hvorfor. Dette vil tage tid, så et one-shot-besøg hos en terapeut vil sandsynligvis ikke være nok.

Etabler og forpligt dig til et langvarigt forhold til en terapeut, du stoler på, og vær tålmodig med dig selv, når du gennemgår processen med at ændre din adfærd.

”Mange mennesker forsøger bare at stoppe med at onanere, men uden at tage fat på de underliggende mønstre i ens følelser og det autonome nervesystem, der fører til adfærden, vil de uden tvivl“ komme tilbage ', hvilket kan føre til endnu større følelser af skam,” siger Melancon.

3. Bliv optaget af andre aktiviteter

Du kan ikke onanere, hvis du har en tennisracket eller en bageplade i dine hænder. Med andre ord at fylde din tid med andre sjove og tilfredsstillende aktiviteter er en god måde at skære ned på den tid, du bruger til onani, samt at kæmpe med følelser af depression og ensomhed, der kan føre til obsessiv adfærd.

Find aktiviteter, som du finder selvberoligende, engagerende og spændende, såsom motion, opmærksomhed , yoga , opdage en ny hobby, lave datoer med venner til middag eller udforske nye museer eller udstillinger.

4. Begræns den tid, du bruger alene

For at imødegå kedsomhed og manglende social forbindelse skal du tænke på aktiviteter, du typisk laver alene, som i stedet kan udføres med andre. Hvis du kan lide at se sport, kan du prøve at fange et spil på stadion eller i en sportsbar snarere end fra din stue.

Bingeing et nyt show? Arranger et watch party og inviter folk over.

5. Pas på din krop

En sund diæt og regelmæssig motion er vigtige selvplejepraksis, der kan understøtte din indsats for at stoppe kompulsivt onanering. Kost og motion kan hjælpe dig med at fokusere på adfærdsændring ved at forny din energi og forbedre selvbillede.

”Der er mange somatiske (kropsbaserede) værktøjer, der kan hjælpe med at tackle følelser og nervesystemreaktioner, såsom traumehelingmetoden kaldet Somatisk oplevelse , ”Tilføjer Melancon.

6. Udvikle strategier til at bryde usunde adfærdsmønstre

”Nogle mennesker onanerer tvangsmæssigt som en del af deres daglige rutine ... på en regelmæssig tidsplan som urværk, når de vågner op, før sengetid, og når de er på et bestemt sted, og der sker en 'ting', eller når de oplever en ubehagelig følelse , ”Siger Fran Walfish, et forholds- og familiepsykolog.

En læge eller sexterapeut kan hjælpe dig med at identificere udløsere til kompulsiv onani og skridt, du kan tage for at bryde dårlige vaner.

7. Find en støttegruppe

Ansvarlighed kan hjælpe dig med at ændre adfærd, der føles ude af kontrol, herunder kompulsiv onani. Spørg din terapeut, hvis der er en støttegruppe i dit område.

For eksempel, Anonyme seksuelle kompulsiver (SCA) er en støttegruppe baseret på de 12 trin af anonyme alkoholikere. Online supportgrupper som dem, der tilbydes af SCA, kan også hjælpe, når personlige møder ikke er tilgængelige.

8. Stop med at se porno

Det er svært nok at kontrollere en adfærd som kompulsiv onani uden de ubevidste seksuelle reaktioner stimuleret af at se pornografi.

Hvis porno er en af ​​dine udløsere til onani, skal du bekæmpe trangen ved at installere pornoblokerende software og flytte din computer til et offentligt rum, hvor du ikke kan være alene med at surfe på pornosider. Kast også film eller magasiner, du har i huset.

9. Brug ekstra tøj

At gå i seng nøgen eller endda iført et enkelt lag tøj rundt i huset, som undertøj eller loungebukser, kan gøre det alt for let at tankeløst røre dig selv og begynde at onanere.

Tilføjelse af flere lag kan hjælpe med at modstå fristelse og mindske fornemmelsen, hvis du ved et uheld rører dig selv.

10. Vær tålmodig med dig selv

Du startede ikke tvangsmæssigt at onanere på én gang, så løsningen kommer heller ikke med det samme. Vær tålmodig med adfærdsændringsprocessen, og tilføj ikke unødig skyld eller skam over dine onanivaner ved at slå dig selv op, hvis du rammer snublesten undervejs.

Husk, der er ikke noget galt med at onanere. Du forsøger ikke at give det op for evigt, men snarere at ændre onani fra tvang til en sund, normal opførsel, der kan forbedre, snarere end at tage plads til, seksualitet, der involverer andre.

”Onani kan være en af ​​de ultimative former for selvkærlighed,” siger Rose. ”Det kan være en måde at lære dig selv bedre at kende ud fra et fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk perspektiv. Du kan lære, hvad du bedst kan lide, så du kan vise dine nuværende eller fremtidige partnere den bedste måde at tilfredsstille dig på. Det er også meget bemyndigende at vide, at kilden til din fornøjelse ligger i dine egne hænder, og at du ikke er afhængig af en anden for at give dig glæde. '

Hvornår bliver onani et problem?

Næsten alle onanerer: en undersøgelse foretaget af sexlegetøjsfirmaet Har fandt ud af, at 84 procent af amerikanerne siger, at de onanerer, herunder 91 procent af mændene og 78 procent af kvinderne. Det inkluderer 88 procent af Millennials, som er mere tilbøjelige til at onanere end ældre Gen Xers eller yngre Generation Z-amerikanere.

I alt 60 procent af amerikanerne onanerer mindst en gang om ugen ifølge undersøgelsen, normalt for at tilfredsstille seksuelle trang, opnå seksuel nydelse eller bare for at slappe af. Onani er almindelig, uanset om du er i et forhold eller ej, har sex eller ej.

At engagere sig i anden kompulsiv adfærd kan også være et advarselstegn på, at din onani har krydset linjen fra behagelig til problematisk, ifølge Melancon.

hvad tænker fyre, når en pige tilstår

”Onani er en normal og sund praksis, men kan blive et problem, når det forårsager nød, er tvangsmæssigt og føles vanskeligt eller umuligt at ændre adfærd,” siger Melancon. ”Ofte er adfærden meget gentagen, og individet vil opleve lidt tilfredshed eller glæde ved handlingen. De kan have påtrængende seksuelle tanker, der kommer ind i sindet gentagne gange, selv når de ikke ønsker at tænke på sex eller onani. ”

Onani er en normal og sund praksis, men kan blive et problem, når det forårsager nød, er tvangsmæssigt og føles vanskeligt eller umuligt at ændre adfærd

Kronisk onani er forskellig fra bevidst onani, tilføjer Sarrah Rose, der kører løb Tantrisk aktivering , en online tantrisk seksualitetscoachingsplatform for mænd.

”Mange mennesker onanerer på en meget adskilt måde og bruger det som et middel til at flygte frem for at forbedre deres nuværende virkelighed,” siger hun.

”Onani er vigtigt for vores helbred, men den måde, vi onanerer på, påvirker de fordele, vi får ved det. For de fleste er der en følelse af skam eller skyld forbundet med onani. Det er ofte noget, der gøres i det skjulte, og mens der er et skyn af gode følelser, er der også en følelsesmæssig rest, der ikke føles særlig godt - og så vil folk forsøge at adskille og følelsesløse under onani for ikke at føle det. Jo mere en person onanerer på den måde, jo dybere bliver disse mønstre sat. ”

Bundlinie

Onani er sund og normal, men for nogle kan adfærden have en negativ indvirkning på det daglige liv. Hvis arbejde, forhold og skole påvirkes af dine onani-vaner, kan du overveje at prøve de ovennævnte tip.

Vær ikke modløs, hvis det er svært at stoppe. Bliv fokuseret og nå ud til hjælp fra en professionel, der er uddannet i menneskelig seksualitet.