Find Ud Af Dit Antal Engel
Dette er 'The Lift', hvor vi nedbryder enkle fitnessaktiviteter, du kan gøre overalt - og ikke bare gøre dem, men gøre dem rigtigt. Med disse nyttige tip kan du tage kontrol over din træningsproces i dit tempo.
Design af Mekhi Baldwin; Fotografi af JAVIER DÍEZ / Stocksy
Swolemate. Partner-i-pumpe. Sved sidekick. Træningskammerater har mange navne. Uanset hvad du kalder dem, står en ting: Disse slags partnerskaber kommer med fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele.
Nedenfor vokser fitnesseksperter poetisk om træningskammerater.
(Stol på, i slutningen af dette 'digt' vil du være overbevist om at glide ind i nogens DM'er og bede dem om at være dit svømmer).
Lad os høre det med fordelene ved en træningspartner
Der ermange, fit fam, men her er et par.
Du kan skubbe det, skubbe det helt op til din grænse
Sig 'hej' til din indre konkurrent! Årsag til at træne sammen med nogen, der træner al deres magt, opfordrer dig til at gøre det samme, ifølge CrossFit-træner Eric Cohen , medstifter af 99 gåture , en virtuel vandringsudfordring til støtte for bevægelse.
'At træne en træning med en tidsbestemt eller høj intensitet med en ven giver dig normalt grunde til at gå hurtigere eller med en højere intensitet end du måske går, når du træner alene,' siger han.
Resultatet? Du bliver hurtigere. Woot!
Ansvarlighedsfaktoren
”På de dage, hvor du ikke har lyst til at træne, er det fantastisk at have den partner, fordi [de] vil bringe dig derhen,” siger Cohen.
Overvej denne morgen udveksling, for eksempel:
Du: “Uhhhh, jeg vil ikke komme ud af sengen! Jeg er træt'
Din træningskammerat: ”Kælling, jeg er klædt og klar til at gå! Få din røv ud af sengen. Jeg har nogle hot gos at fortælle dig. ”
Du behøver ikke bede noget rando om et sted
Hej, ingen skygge for de venlige folk, der tidligere har været villige til at stoppe deres træning for at få øje på en bænk eller squat! Men generelt vil en tilfældig træner, der låner en hjælpende hånd, være mere forsigtig end en mangeårig træningskammerat (især i en pandemi).
Er forsigtig dårlig? Ingen.
Men overvej dette: Du går til en bænkpres 5 rep PR. Du har ramt 4 reps problemfrit. Nu, på den sidste rep, bevæger baren siglangsomtååå. 'En person, der ikke kender dig, kan få fat i baren, så snart du sænker farten, hvilket forhindrer dig i at officielt logge den 5 rep PR samt forhindre dig i at blive den gradvise grad stærkere,' siger Cohen.
”Du kan træne en mangeårig fitnesspartner, så de ved, at de ikke hjælper dig med at afslutte en lift, før baren begynder at falde ned,” tilføjer han. ”Plus, du vil stole på, at de griber linjen, når du har brug for dem,” siger han.
Det fungerer også som social tid
'Uanset om du går sammen, er gift eller er enlig, er det bare så sundt at have den sociale tid med en ven,' siger Cohen.
Faktisk de længst levende mennesker på jorden kredit deres lange røv levetid til styrken af menneskelig forbindelse. Dybest set træner du med en ven for at forlænge dit liv #Science.
De øger det sjove kvotient
På en lignende note ... “træning med nogen er bare en god sjov tid”, siger certificeret personlig træner Theodore Savage, fitness træner med Planet Fitness.
instagram chris evans
Som fitness-ikon SpongeBob SquarePants en gang sagt det , 'F er for venner, der laver ting sammen, U er for dig og mig, N er overalt og når som helst her nede i den store kasse eller gymnastiksalen.' (LOL).
Præcis hvordan du finder dine drømmers træningskammerat
TBH, den sværeste del afat haveen træningskammerat erfindesagde træningskammerat. Disse tip kan hjælpe.
Deltag i et fitnesscenter eller et virtuelt online-hold
Der er personlige træningsprogrammer, der er kendt for at fremme venskab (CrossFit, pole-dance, Zumba, SoulCycle osv.). Og der er virtuelle fitnessplatforme kendt for det samme (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up osv.).
Mens disse grupper handler mere om at hjælpe dig med at finde et fitnessfællesskab end en enkelt træningskammerat, er funktionen den samme.
Prøv at træne på samme tid hver dag
Hvis du allerede har taget en træning, er en af de bedste måder at finde nogen at gøre det med at være konsekvent, når du gør det.
Selv i løbet af en enkelt uge vil du bemærke, at det samme ansigt (e) passerer dig på stien eller lægger deres yogamåtte ved siden af dig.
Gør en Lex personlig
Inspireret af 1980'ernes personlige annoncer, der besøgte mags og aviser skrevet til et LGBTQIA + publikum, Lex er en tekst-første sociale app, der sigter mod at forbinde LGBTQIA + mennesker.
Menssom regelbrugt som en datingapp, har community-seekers også brugt Lex til at finde en LGBTQIA + bogklub, lokale BLM-demonstranter og andre venner og grupper. Så hvorfor i helvede * ikke * brug appen til at finde din træningspartner?
Prøv Tinder for svømmemænd
Har du nogensinde ønsket, at der var en Tinder til træningskammerater? Faktisk eksisterer den! Se: Datafit .
Datefit, der markedsføres som ”et samfund af inspirerende og motiverende fitnesselskere (på alle niveauer), er en gratis app, der sigter mod at forbinde swolemates gennem swipes.
Eller bare hold dig til almindelig Tinder
Ja, du kan bare bruge de apps, du kender og elsker (at hade): Tinder, Bumble og Hinge. Bare gør det klart, at du leder efter en træningspartner, ikke livspartner.
Bioeksempel nr. 1. Jeg er på denne app på udkig efter en lokal løbekammerat til at komme på stier, spore eller løbebånd med. Jeg træner til en 10K og vil meget gerne gøre det * ikke * alene. Skub ind i mine meddelelser med din gennemsnitlige miletid og fave lokale sti, så går vi derfra.
Bioeksempel nr. 2. 8-minut-miler søger løbekammerat til lange træningsløb!
Skyd dit skud online
Er du en del af onlinegrupper eller fora, der er fitness-fokuserede? (Tænk: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up og endda kommentarsektionen i din fave fitfluencer). Cohen anbefaler at stikke nakken ud og bede om, hvad du vil have.
'Hvis du engagerer dig digitalt i et rum, hvor fitness-entusiaster hænger ud, kan du sende, hvor du er, og hvad du leder efter,' siger han.
Obvi, skriv ikke din nøjagtige adresse, fordi #Sikkerhed. Men indlæg som: 'På udkig efter bootcampere i Chicago-området at træne med' og 'Eventuelle CrossFitters i nærheden af San Francisco? Skriv til mig!' er helt kosher.
Hvis platformen tillader det, kan du også sende beskeder direkte til folk.
Hold øje med en træningskammerat womp, womp
Så du går muligvis igennem alt det, og din træningskammerat viser sig at være en buste. Det er ok!
”Glem ikke, at du arbejder med en træningskammerat for dig , ”Bemærker Cohen. 'Så hvis det ikke er den rigtige pasform, kan du høfligt gå videre,' siger han.
I sidste ende “hvis du har lyst til, at træningskammeraten tager væk fra oplevelsen og ikke giver en ekstra følelse af komfort, inspiration, FUN og kammeratskab, så er denne person muligvis ikke det bedste match som din træningspartner,” siger Brutal.
små lækre tatoveringer med mening
Bundlinjen: Buddysystemet #Werks for træning
Selvom det ikke er en nødvendighed for at få gevinster, kan det at have en træningskammerat være en positiv tilføjelse til din træningsrejse.
Når du finder det rigtige match, kan en partner-in-pumpe absolut øge din nydelse af dine træningsprogrammer såvel som din præstationi løbet afdem.
