Find Ud Af Dit Antal Engel
Eksperter ved det ikke med sikkerhed, men tror, at sidekramper under træning kan være forårsaget af problemer med mellemgulvet, dårlig kropsholdning eller nerveirritation fra din fod, der rammer jorden.
Sidesting, mavekramper, ondt i siden - uanset hvad du vil kalde det, kan den mid-run smerte i din mave alvorligt *krampe* din løbers høje.
Dette irriterende problem, der plager løbere og atleter overalt, har et videnskabeligt navn: Træningsrelaterede forbigående mavesmerter (ETAP) . Selvom eksperter ikke ved præcis, hvad der forårsager det, har de nogle ideer og tips til, hvordan man kan stoppe det.
Før du dobbelt-over i løbet af din næste maraton , her er hvad du skal vide.
Hvad er en sidesøm?
Det skæbnesvangre stik i din side vil højst sandsynligt ske under træning, hvor din overkrop siger stramt og oprejst i en længere periode, som når du løbe , jogge, cykle, vandre, spille fodbold osv.
Dette almindelige problem har eksisteret i evigheder - den første historiske omtale er fra den antikke romerske filosof Plinius den Ældre . Alligevel har forskerne stadig ikke nået en konsensus om dens nøjagtige årsag. Vi ved, at det påvirker op til 70 % af løbere hvert år.
Det er også mere sandsynligt, at det opstår på højre side.
Hvad forårsager et sidestik?
En stiv rygsøjle eller dårlig holdning (ifølge ældre forskning fra 2010 ) kunne bidrage til sidesting - men TBH, de professionelle ved det ikke med sikkerhed.
Ifølge en 2022 anmeldelse , mener forskere også, at et sidestik kan være forårsaget af, at din højre fod rammer jorden, mens du ånder ud, hvilket irriterer en phrenic nerve. Forskere mener, at dette til gengæld kan genere slimhinden i din mave (især i nederste højre side). Da de fleste mennesker er højrefodsdominante, er dette en mulig forklaring.
Eksperter har også en teori om, at det kan udløses af øget blodgennemstrømning omkring mellemgulvet, når løb .
Desuden tankning op før en stor race er fremragende - men spiser eller drikker store mængder lige før løb kan øge din risiko for at få et sidestik, antyder anekdotiske rapporter.
Sådan behandler du en sidesøm
Når et sidesting rammer, skal du ikke stresse - der er trin, du kan tage, herunder:
- Sæt farten ned , hvilket skulle hjælpe med at give en øjeblikkelig lindring. Når smerterne aftager, kan du langsomt bygge dit tempo op igen.
- Stræk det ud ved at hæve dine arme over hovedet, læne dig til den modsatte side af smerten og trække vejret dybt. Det kan åbne dit underliv og give en vis lindring.
- Påfør forsigtigt pres ved at trykke din håndflade ind i krampen, mens du trækker vejret dybt.
Sådan forhindrer du et sidestik
For at stoppe en sidesøm, før den begynder, er her nogle ideer FTW:
- Øv dig opmærksom på vejrtrækningen. Ifølge en 2022 anmeldelse , kan langsommere vejrtrækning under træning måske 'narre' din krop til at tro, at øvelsen er nemmere, hvilket øger behagelige følelser og reducerer stress. Selvom undersøgelsen ikke nævner sidekramper, kan det være værd at prøve, da sting kan være forbundet med blodgennemstrømningen omkring mellemgulvet.
- Undgå store måltider eller drikkevarer et par timer før du løber. Selvom eksperter ikke ved med sikkerhed, for meget mad eller væske i din mave potentielt kunne lægge ekstra pres på dine dyrebare organer, hvilket fører til en krampe.
- Arbejd på din kropsholdning . Korrekt kropsholdning kan forbedre åndedrætsstrømmen og løbeydelse. Forskning fra 2014 foreslår at opbygge dine mavemuskler kan hjælpe med at forhindre sidesting.
- Hold dig hydreret for at forblive sund generelt og potentielt forhindre sidesting.
- Start langsomt og arbejd dig opad. Når du træner, hjælper du med at starte i det små og gradvist øge din udfordring med at reducere risikoen for skader. På samme måde kan gradvist at øge din hastighed frem for at dykke direkte ind i en sprint også være med til at reducere risikoen for et sidestik.
Hvornår skal man se en læge
Sidesting er normalt harmløse. Men det er altid en god idé at besøge en professionel, hvis du oplever nogle af følgende problemer:
- Smerter under brystbenet (højere øvre end et sidesøm) ledsaget af besvær med at få vejret kan indikere et hjerte- eller lungeproblem.
- Vedvarende smerte efter ru nning kunne indikere en kronisk tilstand.
- Alvorlige eller invaliderende mavesmerter eller kramper kan også signalere en mere alvorlig tilstand.
Takeaway
Sidesting er et almindeligt problem og ikke typisk årsagen til bekymring. Selvom professionelle ikke ved, hvad der forårsager dem, tror de, at problemer med vejrtrækning, kropsholdning eller nerver kan spille en rolle.
Overvej arbejder på din løbeform eller vejrtrækning for at re på grund af risikoen for at opleve et sidestik. At forblive hydreret og undgå store måltider før løbeturen kan også hjælpe. Overvej at arbejde med en fysioterapeut eller personlig træner, hvis dine problemer fortsætter.
Hvis du oplever smerter under brystbenet, når du løber, skal du hurtigst muligt besøge en læge.
andrew lincoln billeder
