Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er næppe en mere irriterende, øjenrullende inducerende erklæring end & ldquo; Du er hvad du spiser. & Rdquo; Men virkeligheden er: Hvad du spiser påvirker dig. Diætvalg kan påvirke dine vaner fra købmand til forberedelse af måltid , dit mental og fysisk sundhed og naturligvis din talje.
Men det er ikke alt. Hvad du spiser kan også påvirke din hud. At vælge en bestemt diæt er måske ikke kun en god idé til dine fysiske sundhedsmål - forbedring af hjertesundheden,træning til en 5K, opbygger maksimal styrke til CrossFit - men kan også hjælpe med at forbedre hudens sundhed. Vi snakkede med nogle eksperter for at finde ud af, hvordan disse fire populære diæter faktisk påvirker din hud.
Paleo
Hvad det er: Ellers kendt som & ldquo; hulemand diæt, & rdquo; Paleo er en populær diætplan, hvor tilhængere kun spiser mad, som vores forfædres jæger-samler ville have indtaget. Grundlægger Loren Cordain, Ph.D., siger, at fordi Paleo er mere i tråd med, hvad vores genetiske forfædre spiste, hjælper livsstilen folk med at minimere deres risiko for sygdomme og tabe sig. En Paleo-diæt er rig på kød, frugt, grøntsager, skaldyr og nødder - men lavt i korn; mejeriprodukter; tilsat salt; og bælgfrugter såsom jordnødder, bønner, linser og sojabønner. (Vil du vide mere? Tjek vores nybegyndervejledning til Paleo.) Hvad betyder det for din hud: Lad os bare sige, at der er en grund til, at mange skønhedstilskud indeholder proteinrige formler: Proteiner er essentielle for sund hud. & ldquo; [De] er opdelt i aminosyrer, som er byggestenene for alle de proteiner, der findes i hud, hår og negle såvel som i resten af kroppen, & rdquo; forklarer Hadley King, MD, hudlæge hos SKINNEY Medspa i New York City. Ligesom protein er nøglen til opbygning af muskler, er det også nødvendigt for opbygning af kollagen til sund, elastisk, stærk hud. Men protein er ikke den eneste diætetik, som en Paleo-rig diæt kan give. & ldquo; Tilstrækkelige sunde fedtstoffer er nødvendige for barrierefunktionen i vores hud, & rdquo; Siger King. Oversættelse: Sunde fedtstoffer fra fødevarer som olivenolie og avocado kan hjælpe din hud med at forblive hydreret og beskyttet mod elementerne. Naturligvis er en ting at huske på, når du spiser en proteinrig diæt, er typen kød. Der er stadig en vis bekymring omkring hormonbehandlet fjerkræ, forklarer S. Manjula Jegasothy, MD, administrerende direktør og grundlægger af Miami Skin Institute. & Ldquo; Fødevarer med et højt antal eksogene [eksterne] hormoner, såsom de ekstra store, ikke-organiske kyllingebryster og andre animalske proteiner, der er blevet behandlet med hormoner på gården, har været knyttet til højere samlede kortisolniveauer, & rdquo; hun siger. Højere cortisolniveauer kan betyde højere testosteron- og østrogen- eller progesteronniveauer, som potentielt kan føre til acne, forklarer hun. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} I sidste ende dog så længe dine diætbegrænsninger ikke resulterer i en mangel på noget bestemt vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer, så at følge en Paleo-diæt vil faktisk være godt for din hud, siger King og tilføjer, at undgåelse af tilsat salt også kan føre til nedsat hævelse (aka ingen under-eye poser fra den sene aften ude).
Hele30
Hvad det er: Den populære 30-dages diæt ligner noget Paleo, idet den primært fokuserer på kød og grøntsager. Men i modsætning til Paleo er Whole30 ret restriktiv i 30 dage, så hjælper tilhængere gradvist at genindføre bestemte fødevarer, når programmet er slut. Dieters spiser kød såsom fjerkræ, fisk og rødt kød; grøntsager; nogle frugter; og fedtstoffer. Hele30 udelukker korn, bønner eller bælgfrugter, mejeriprodukter, sukker (kunstig eller naturlig), soja og sprut. (Vil du vide mere? Tjek vores nybegynderguide til Whole30.) Hvad det betyder for din hud: Whole30-tilhængere høster også fordelene ved en proteinrig og fedt-tung diæt med hensyn til hudbarrieres sundhed. Men fordi Whole30ers også fjerner sukker og alkohol, bemærker de muligvis en forbedring af hudens udseende. Lavt sukkerindhold er gavnligt for acne-syge og ældre hud, forklarer Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning på Mount Sinai Hospital i New York City. Han siger, at høje sukkerniveauer i blodet kan føre til en proces kaldet glycation, hvor sukkermolekyler fæstner sig til kollagen, hvilket fører til hærdning af kollagenet og resulterer i tidlig ældning.EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Som om det ikke var & rsquo ; t nok, mange af de fødevarer, der elimineres under Whole30, udløser inflammatoriske reaktioner i vores krop og skaber kaos i vores immunsystem helt til vores hud, siger Danielle Stadelman, en registreret diætist fra Long Beach, Californien. & ldquo; Betændelse udløser celler til at tilstoppe porer, hvilket fører til acne og opblussen af huden, & rdquo; hun siger. Sukker, stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater, mejeriprodukter (for nogle mennesker) og mættede fedtstoffer kan alle forårsage betændelse, siger Stadelman. & ldquo; Udskæring af specifikke fødevarer kan hjælpe visse mennesker med langsomt at rydde op i deres hud, især hvis deres tidligere diæt var høj i forarbejdede fødevarer, sukker og mættede fedtstoffer før, & rdquo; tilføjer hun.
Mejeri-fri
Hvad det er: Selvom det at gå mejeriprodukter primært ses som et livsstilsvalg for dem, der er laktoseintolerante, vælger nogle at fjerne mejeriprodukter (ost, mælk, yoghurt osv.) For at reducere fedt og sukker, skære kalorier og tabe sig Hvad betyder det for din hud: Her er tingene vanskelige. Selvom mange forbinder mejeriprodukter med acneudbrud, er der ikke masser af forskning, der understøtter dette. Jegasothy siger imidlertid, at fødevarer, der er rige på endogene (eller iboende) hormoner som dem, der findes i animalsk mælk, stadig kan være forbundet med breakouts, så eliminering af mejeri kan være gavnligt for at kontrollere hormonrelaterede hudsygdomme som acne og andre cystiske lidelser. Skummetmælk har også en relativt højere koncentration af sukker til fedt, hvilket kan spille en rolle i at forårsage acne betændelse, siger Zeichner. Men hvis du overvejer at fjerne mejeri, kan du gå glip af tarmsund (og dermed hud -sunde) probiotika som dem, der findes i græsk yoghurt og nogle oste. Ditching mejeri kan også føre til et fald i D-vitamin, som hjælper huden med at regenerere, når den udsættes for UV-stråler og andre miljømæssige tegn på ældning.EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} I sidste ende, hvis du lider af breakouts, siger Stadelman, at det & rsquo; det er helt fint at fjerne mejeriprodukter for at se, om det er synderen, men sjældent har hun fundet, at det er den eneste årsag. & ldquo; De fleste mejeriprodukter er fyldt med sukker og forarbejdede ingredienser, der er forbundet med betændelse i kroppen, hvilket kan forværre hudproblemer såsom acne, & rdquo; hun siger.
Glutenfri
Hvad det er: I disse dage er glutenfri kost ikke kun for mennesker med cøliaki eller glutenintolerance. Mange, der grøfter gluten (et protein der naturligt findes i hvede, herunder spelt, kamut, farro og bulgur og andre korn, såsom byg og rug) mener, at det hjælper med oppustethed, maveproblemer og nogle gange at slippe af med et par ekstra Hvad betyder det for din hud: Først og fremmest, hvis du har cøliaki og dermatitis herpetiformis, er det vigtigt at eliminere gluten for at forhindre ekstremt kløende, blærende udslæt forbundet med sygdommene, siger King. Men for resten af os kan grøftende gluten - hovedsageligt kulhydrater - føre til et fald i acne, da mange fødevarer, der indeholder gluten, også har et højt glykæmisk indeks, som har været forbundet med betændelse i kroppen. Ifølge Stadelman, at gå glutenfri kan have både positive og negative påvirkninger på huden. & ldquo; Fjernelse af forarbejdede korn hjælper med at reducere blodsukkerspidser, hvilket kan mindske nedbrydning af nedbrydning af hud og kollagen, & rdquo; siger hun og advarer om, at enhver, der går glutenfri, bør være forsigtig med at erstatte glutenholdige fødevarer med forarbejdede glutenfrie produkter, da de stadig kan øge dit blodsukker, hvilket potentielt kan føre til breakouts. Omvendt advarer hun om, at eliminering af al gluten betyder, at du & rsquo ; går glip af gode kilder til vitamin B og selen, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse relateret til hudskader. & ldquo; En glutenfri diæt fungerer muligvis ikke for alle, & rdquo; forklarer hun. & ldquo; Hvis du har hududbrud, og intet andet har fungeret, skal du prøve det. Husk bare at passe på tilsat sukker og fedt i glutenfrie produkter. & Rdquo;
