Tæller yoga som motion?

Flyt digkettlebellsogrække maskiner. I disse dage ser det ud til, at næsten alle gør detnedadgående hundellerduer udgør. Og selvom yoga forbedrer tåberøring fleksibilitet og har evnen til at reducere angst , stress og forbedre søvnkvaliteten - er det nok af en træning at forbrænde fedt? Kan solhilsener virkelig erstatte skovhugstmiljøer på løbebåndet eller tid brugt på vægtstativet?

Behovet for at vide

Lad os få en ting lige: Der er masser af fantastiske fordele ved en regelmæssig yogapraksis. Udover de mentale frynsegoder, som vi allerede har nævnt, kan yogas vægt på fleksibilitet måske hjælpe med at reducere risikoen for skade; mens solhilsener, planker og stolestillinger kan øge den samlede styrke .; Et pragmatisk randomiseret forsøg med at strække før og efter fysisk aktivitet for at forhindre skader og ømhed. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S.Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 2009, juni; 44 (14): 1473-0480. Yoga slutter sig også til rækken afjordbærogrødvin, fungerer som en naturlig antioxidant booster, og det har vist sig potentielt at lindre kronisk og akut smerte .

Men tilbage til det oprindelige spørgsmål: Gør det det til at udøve? For at måle intensiteten af ​​yoga sammenlignet med andre aktiviteter vender forskere sig til maksimal iltoptagelse eller VO2 max. Det er den højeste mængde ilt, som en person er i stand til at forbruge, selv når træningsintensiteten øges, hvilket bestemmer den øvre tærskel for det kardiovaskulære system. Maksimalt iltoptagelse som et parametrisk mål for kardiorespiratorisk kapacitet. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2007, mar.; 39 (1): 0195-9131. Og som du sikkert kan gætte, når du bliver bedre til cardioaktiviteter (tænk: løb, svømning osv.), Bliver din krop bedre til at forbruge ilt og bruge det mere effektivt. Dit VO2 max stiger. Hvad der er overraskende er, at en undersøgelse fandt, at VO2-frekvensen for 10 unge voksne steg med 7 procent, når de ramte yogamåtten i otte uger, mens en anden satte ældre på prøve og fandt et VO2-boost på 11 procent på kun seks uger . Effekter af Hatha Yoga-praksis på de sundhedsrelaterede aspekter af fysisk kondition. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Forebyggende kardiologi, 2001, udefineret.; 4 (4): 1751-7141. Effekter af aerob træning og yoga på baroreflex hos raske ældre. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europæisk tidsskrift for klinisk undersøgelse, 1997, jul. 27 (5): 0014-2972. Sammenlignet med aerob træning så deltagerne i den sidste undersøgelse en stigning på 24 procent i iltoptagelsen i samme periode.

Oversættelse: Selvom yoga måske ikke giver dig lige cardiofordele ved at ramme løbebåndet, forbedrer du dig lidt. For at kompensere for dette hul kan løsningen simpelthen være at blande måtten sammen medHIITellercardiotræning.

Din handlingsplan

Yoga tæller bestemt som motion. Det har vist sig at øge styrke, fleksibilitet og VO2-forbrug. Men mere end det har det mentale og åndelige fordele, som du muligvis ikke kan få fra andre træningsprogrammer.

Plus, der er flere typer yoga værd at prøve.Bikramyoga holder rummetopvarmettil 105 F, strøm eller vinyasa yoga forstærker intensiteten, og genoprettende eller hatha yogakurser kan fokusere mere på vejrtrækning og meditation. Alle disse stilarter kan være udfordrende - det hjælper dig med at svede på ingen tid.

Alligevel betyder det ikke, at du skal smide håndklædet ind på enhver anden form for træning og begynde at rulle din måtte ud 24/7. Kroppen tilpasser sig at træne - og den samme rutine kan blive kedelig - så prøv at indarbejde yoga en eller to gange om ugen for at starte. Og der er en anden bonus: Varierende træning kan være den bedste måde at piske din krop i form på. Effektiviteten af ​​yoga til forbedring af trivsel og modstandsdygtighed over for stress på arbejdspladsen. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavisk tidsskrift for arbejde, miljø og sundhed, 2010, apr.; 37 (1): 1795-990X.