Sådan kommer du ind i cardio, når du ikke kan løbe

Løbere er en særlig slags mennesker - de trives med at skubbe deres grænser og er (i) berømte for aldrig at slå sig ned. De ramte fortovet og søgte en & ldquo; løber & rsquo; s høj & rdquo; og er kendt for at sætte deres sport foran alt andet. Hvis det lyder for dig som om jeg beskriver en narkoman, er du ikke nødvendigvis forkert. En løber vil fortælle dig førstehånds: Når du løber, er det dugør, andre typer træning kan bare ikke sammenligne.

Men nogle gange er det simpelthen ikke en mulighed at køre. Når du har lidt en skade, eller hvis en forretningsrejse tager dig ud af provision i et par dage, behøver din verden ikke at smuldre. For de dage, hvor du ikke kan ramme jorden, er der nogle alternative måder at få din træningsløsning på.

Omgivet af en skade

Løb er fantastisk af så mange grunde. Ud over at være billig, kan fordelene omfatte vægtkontrol , forbedret aerob kapacitet og en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme . Desværre er løb også forbundet med temmelig høj skadeforekomster , og skader på knæ, skinneben, akillessenen og fødder er almindelige hos løbere, mest på grund af kronisk overforbrug .

Men hvis du befinder dig på sidelinjen af ​​en skade, fortvivl ikke - du behøver ikke helt opgive træning! Faktisk er det ikke kontraproduktivt at tage en sabbatsperiode. Mens du bruger Netflix som din skulder til at græde på har sin (ekstremt legitime) appel, vil stillesiddende kun gøre det sværere at genvinde din styrke. Prøv i stedet alternative aktiviteter, der er lav eller ingen påvirkning (især til det skadede område) som cykling ,roningog svømning.

Når du først har helet og fået godkendelse fra din læge for at snøre disse løbesko, skal du ikke hoppe lige tilbage i afstandskørsler eller sprintintervaller, fristende som det måtte være. Sørg for at følge et program med små stigninger i afstand og intensitet for at genopbygge din udholdenhed - og undgå genbeskadigelse.

Baghold af vejret

Hver løber har været der - du er klar til at gå på gaden, men Moder Natur har andre planer. I stedet for at hoppe over en regnvejrsdag,Bliv kreativmed din træning. Udover det åbenlyse valg af at køre på et løbebånd, er der masser af andre indendørs aktiviteter til din rådighed, hvoraf nogle behøver ikke engang at forlade din stue. Prøv at svede det ud med et kredsløb påhøjintensiv interval træning(HIIT) der får dig til at trække vejret lige så hårdt som du ville på en løbetur.

Svarende til intervaltræning på et spor består en typisk HIIT-session af gentagne anfald af høj indsats efterfulgt af en hvileperiode. HIIT er blevet undersøgt i aerob og modstandstræning og det har vist sig at øge kardiorespiratorisk kondition, når du anvender begge dele, hvilket betyder, at du stadig kan få de aerobe fordele, du opnår, når du løber. En anden fordel ved HIIT er, at det tager kortere tid end et typisk løb at opnå de samme hjerte-sunde fordele - for eksempel 25 minutters HIIT svarer til 50 minutters kørsel (som får dig til lørdagsbrunch 25 minutter tidligere).

David hopper skuespiller

Udløst af at rejse

Uanset om du tilbringer dine dage fanget i et konferencelokale eller spredt på en liggestol, kan rejser undertiden forhindre din løb. Hvis du ikke aktivt søger hviledage, er det sejt - der er masser af muligheder for fitness på farten. Gå ind på hotellets fitnesscenter for at løbebånd eller prøv en HIIT-træning på dit værelse ved hjælp af kropsvægt-cardio bevæger sig som burpees eller springende jacks. Eller hvis en løbebånd ikke er tilgængelig, og det er en udholdenhed, der løser dig efter, skal du overveje at træne på en elliptisk træner med armhandling eller aRo-maskine. Begge disse maskiner giver dig mulighed for at øge din intensitet ved samtidig at bruge de store muskler i over- og underkroppen.

Ingen adgang til gymnastiksalen? Du kan også tjekke hotellet ud trappe , som giver midlerne til en intens cardio-session. Sjippetov er en anden glimrende mulighed, hvis løb er udelukket. Et springtov er let og bærbart og er et af de mest overraskende udfordrende træningsudstyr, som du finder.

Selvfølgelig er der ikke nogen erstatning for at løbe for den sande misbruger. Men i en knivspids kan du finde måder at holde din udholdenhed og forblive aktiv. Og desuden, hvis du blander dine træningsmetoder sammen med en række aktiviteter, kan du afværge kroniske skader, der kryber op som et resultat af gentagen overforbrug.

Faktisk, hvis du ikke allerede er involveret i en regelmæssig styrketræningsprogram , nu er det et godt tidspunkt at overveje at starte en. Mens løb altid kan være din foretrukne måde at svede på, kan det at forbedre din træning med anden cardio og tilføje styrketræning faktisk forbedre din løb og hjælpe med at forhindre skader, hvilket holder dig i gang - i det lange løb.

Sabrena Jo er senior træningsforsker forAmerican Council on Exercise, hvor hun følger sin passion for ubarmhjertigt at forfølge måder at hjælpe folk med at starte og holde fast i fysisk aktivitet. Følg hende videre Instagram og Twitter .